(ფოტო: ჯო მგელი)
ცხოვრება დაკავებულია. შეუძლებელია გრძნობდე შენს ოცნებებს. თუ თქვენ გაქვთ სრულ განაკვეთზე სამუშაო და ბავშვები, ეს კიდევ უფრო რთულია.
როგორ მიდიხარ წინ?
თუ ყოველდღე მიზანმიმართულად არ გამოყოფთ დროს დაწინაურებას და გაუმჯობესებას - კითხვის გარეშე, თქვენი დრო დაიკარგება ჩვენი სულ უფრო ხალხმრავალი ცხოვრების ვაკუუმში. სანამ ეს იცოდე, მოხუცი და გაცვეთილი იქნები, გაინტერესებ სად მიდიოდა მთელი ეს დრო.
როგორც ჰაროლდ ჰილმა თქვა: თქვენ საკმარისად შეიკრიბებით ხვალ და ნახავთ, რომ გუშინ ბევრი ცარიელი არ დარჩენიათ.
გადახედე შენს ცხოვრებას და გადარჩი გადარჩენის რეჟიმიდან
ეს სტატია მიზნად ისახავს თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებული მთელი მიდგომის გადახედვას. მიზანი დაგეხმარებათ გაამარტივოთ და დაუბრუნდეთ საფუძვლებს.
სამწუხაროდ, ადამიანების უმრავლესობის სიცოცხლე ბოლომდე ივსება არარსებითი და ტრივიალურით. მათ დრო არ აქვთ აშენონ რაიმე მნიშვნელოვანი.
ისინი გადარჩენის რეჟიმში არიან. გადარჩენის რეჟიმში ხართ?
ბილბოს მსგავსად, უმეტესი ჩვენგანი ჰგავს კარაქს, რომელიც გახეხილია ძალიან ბევრ პურზე. სამწუხაროდ, პური ჩვენი კი არ არის, არამედ სხვისი. ძალიან ცოტას უჭირდა დრო საკუთარი სიცოცხლის ხელში ჩაგდებას.
ეს იყო სოციალური და კულტურული, რომ ჩვენი ცხოვრება სხვა ადამიანების პირობებით, მხოლოდ ერთი თაობის წინ. და მრავალი ათასწლეული ამ პროცესს ახდენს მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ერთადერთი მსოფლმხედველობაა, რომელიც ჩვენ გვასწავლეს.
ამასთან, იზრდება მზარდი კოლექტიური ცნობიერება, რომ ბევრი შრომისა და განზრახვის წყალობით შეგიძლია შენი ცხოვრების ყველა მომენტი საკუთარი პირობებით იცხოვრო.
თქვენ ხართ თქვენი ბედის დიზაინერი.
თქვენ ხართ პასუხისმგებელი.
თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ. შენ უნდა გადაწყვიტეთ - რადგან თუ თქვენ არ გააკეთებთ, სხვას გადაწყვეტს.გაურკვევლობა ცუდი გადაწყვეტილებაა.
ამ მოკლე დილის რუტინით, თქვენი ცხოვრება სწრაფად შეიცვლება.
შეიძლება გრძელი სია ჩანდეს. მოკლედ, ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია:
- Გაიღვიძე
- მოხვდით ზონაში
- Იმოძრავე
- განათავსეთ სწორი საკვები თქვენს სხეულში
- Მოემზადე
- შთაგონება
- მიიღეთ პერსპექტივა
- გააკეთე რამე, რომ წინ წაგწიოს
Მოდით დავიწყოთ:
აგრეთვე იხილე: ბედნიერების საიდუმლო 10 განსაკუთრებული ქცევაა
1. მიიღეთ ჯანმრთელი 7+ საათიანი ძილი
მოდით გავითვალისწინოთ ეს: ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჭამა და წყლის დალევა. ამის მიუხედავად, მილიონობით ადამიანს არ სძინავს საკმარისად და ამის გამო გიჟურ პრობლემებს განიცდის.
ძილის ეროვნულმა ფონდმა (NSF) ჩაატარა გამოკვლევები, რომლის თანახმად, მინიმუმ 40 მილიონი ამერიკელი განიცდის 70-ზე მეტ განსხვავებულ ძილის დარღვევას; გარდა ამისა, მოზრდილთა 60 პროცენტი და ბავშვების 69 პროცენტი განიცდის ერთ ან მეტ ძილის პრობლემას კვირაში რამდენიმე ღამით.
გარდა ამისა, მოზრდილთა 40 პროცენტზე მეტი განიცდის დღის ძილს საკმარისად მწვავედ, რომ ხელი შეუშალოს მათ ყოველდღიურ საქმიანობას თვეში რამდენიმე დღეში მაინც - 20 პროცენტმა აღნიშნა, რომ პრობლემა ძილია კვირაში რამდენიმე დღეში ან მეტი.
გარდა ამისა, ჯანმრთელი ძილის მიღება უკავშირდება:
- გაზრდილი მეხსიერება
- უფრო გრძელი სიცოცხლე
- ანთების შემცირება
- გაიზარდა შემოქმედება
- გაზრდილი ყურადღება და ფოკუსირება
- შემცირდა ცხიმი და გაიზარდა კუნთების მასა ვარჯიშებით
- ქვედა სტრესი
- შემცირდა დამოკიდებულება ისეთ სტიმულატორებზე, როგორიცაა კოფეინი
- ავარიებში მოხვედრის რისკის შემცირება
- დეპრესიის რისკის შემცირება
- და მეტი ტონა… Google- ში.
ამ სტატიის დანარჩენი აზრი არ აქვს, თუ ძილს პრიორიტეტს არ ანიჭებთ. ვის აინტერესებს დილის 5 საათზე გაღვიძება, თუ სამი საათით ადრე დაიძინეთ?
დიდხანს არ გაძლებთ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიმულატორები კომპენსაციისთვის, მაგრამ ეს არ არის მდგრადი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენი ჯანმრთელობა დაიშლება. მიზანი უნდა იყოს გრძელვადიანი მდგრადობა.
2. ლოცვა და მედიტაცია სიწმინდისა და სიმრავლის ხელშესაწყობად
ჯანმრთელი და მშვიდი ძილის სესიიდან გაღვიძების შემდეგ, ლოცვა და მედიტაცია გადამწყვეტი პოზიტივისკენ არის მიმართული. ის, რაზეც ფოკუსირებულია, ფართოვდება.
ლოცვა და მედიტაცია ხელს უწყობს დიდ მადლიერებას ყველაფრის მიმართ. მადლიერება არის სიმრავლის აზროვნება. როცა უხვად ფიქრობ, სამყარო შენი ხელთაა. თქვენთვის არის უსაზღვრო შესაძლებლობა და შესაძლებლობა.
ხალხი მაგნიტია. როდესაც მადლიერი ხარ იმისთვის, რაც გაქვს, უფრო პოზიტივს და კარგს მოიზიდავ. მადლიერება გადამდებია.
მადლიერება შეიძლება წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები იყოს. მას ყველა სათნოების დედა უწოდეს.
თუ თქვენ ყოველ დილით დაიწყებთ მადლიერების და სიწმინდის სივრცეში განთავსებას, მოიზიდავთ საუკეთესოს, რაც შემოგთავაზებთ სამყაროს და არ განადგურდებით.
3. მძიმე ფიზიკური დატვირთვა
ვარჯიშის საჭიროების დაუსრულებელი მტკიცებულებების მიუხედავად, 25-დან 64 წლამდე ასაკის ამერიკელი მამაკაცებისა და ქალების მხოლოდ ერთი მესამედი რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას ეწევა, დაავადებათა კონტროლის ცენტრის ჯანმრთელობის ეროვნული ინტერვიუს გამოკითხვის თანახმად.
თუ გსურთ იყოთ მსოფლიოში ჯანმრთელი, ბედნიერი და პროდუქტიული ადამიანები, მიეცით რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა. ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ დადის სავარჯიშო დარბაზში, რომ სხეული მოძრაობდეს. ამ ბოლო დროს აღმოვაჩინე, რომ ეზოს სამუშაო დილის საათებში შთაგონებისა და სიწმინდის ინტენსიურ შემოდინებას იწვევს.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი უპირატესობა, აამოძრავეთ სხეული.
აღმოჩნდა, რომ ვარჯიში ამცირებს დეპრესიის, შფოთის და სტრესის ალბათობას. ეს ასევე უკავშირდება თქვენს კარიერაში მაღალ წარმატებებს.
თუ თქვენი სხეული არ ზრუნავთ, თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა მხარე განიცდის. ადამიანები ჰოლისტიკური არსებები არიან.
4. მოიხმარეთ 30 გრამი ცილა
ილინოისის უნივერსიტეტის კვების ემერიტუსის პროფესორი დონალდ ლეიმანი გირჩევთ საუზმეზე მინიმუმ 30 გრამი ცილის მიღება. ანალოგიურად, ტიმ ფერისი, თავის წიგნში, 4 საათიანი სხეული, ასევე გირჩევთ 30 გრამ ცილას გაღვიძებიდან 30 წუთის შემდეგ.
მისტერ ფერისის თქმით, მამამისმა ეს გააკეთა და ერთ თვეში 19 ფუნტი დაკარგა.
პროტეინებით მდიდარი საკვები უფრო დიდხანს ინარჩუნებს თქვენ კვებას, ვიდრე სხვა საკვები, რადგან მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ კუჭის დატოვებას. ასევე, ცილა ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად, რაც ხელს უშლის შიმშილის მწვერვალებს.
ცილის მიღება პირველ რიგში ამცირებს თქვენი თეთრი ნახშირწყლების ლტოლვას, რაც ნახშირწყლების ტიპებია, რომლებიც ცხიმდება. იფიქრეთ ბაგეებზე, სადღეგრძელოებსა და დონატებზე.
მისტერ ფერისს ოთხი რეკომენდაცია აქვს დილით ადეკვატური ცილის მისაღებად:
- საუზმეზე კალორიების მინიმუმ 40% მიირთვით ცილად
- გააკეთეთ ეს ორი ან სამი მთელი კვერცხით (თითოეულ კვერცხუჯრედში დაახლოებით ექვსი გრამი ცილაა)
- თუ არ მოგწონთ კვერცხი, გამოიყენეთ მსგავსი რამ თურქეთის ბეკონი, ორგანული ღორის ბეკონი ან ძეხვი ან ხაჭო
- ან, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილის შერყევა წყლით
5. მიიღეთ ცივი შხაპი
ტონი რობინსი ყოველ დილით იწყებს 57-გრადუსიანი ფარენგეიტის საცურაო აუზში გადახტომით.
რატომ გააკეთებდა ის ასეთ რამეს?
ცივი წყლის ჩაძირვა რადიკალურად უწყობს ხელს ფიზიკურ და გონებრივ სიჯანსაღეს. რეგულარულად ვარჯიშისას ის უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის იმუნურ, ლიმფურ, სისხლის მიმოქცევის და საჭმლის მომნელებელ სისტემებში ხანგრძლივ ცვლილებებს, რაც აუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს წონის დაკლება, რადგან ის აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
2007 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცივი შხაპის ჩვეულებრივ მიღებას შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობას ხშირად უფრო ეფექტურად, ვიდრე დანიშნულ მედიკამენტებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივი წყალი იწვევს განწყობის ამაღლების ნეიროქიმიკატების ტალღას, რაც თავს ბედნიერად გრძნობს.
რა თქმა უნდა, არსებობს თავდაპირველი შიში ცივი შხაპის ქვეშ მოხვედრისა. ეჭვგარეშეა, თუ ეს ადრეც გიცდიათ, შხაპის გარეთ დგახართ და შიშის შიშით აპირებთ შემოსვლას.
თქვენ შეიძლება თვითონ ისაუბრეთ კიდეც და თქვით: იქნებ ხვალ. და მოხვდით ცხელი წყლის სახელურს.
ან იქნებ გადახტა, მაგრამ სწრაფად ჩართე ცხელი წყალი?
რაც დამეხმარა, ამაზე ფიქრია, როგორც საცურაო აუზი. ნელა მტკივნეული სიკვდილია, რომ ნელა მოხვდე ცივ აუზში. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ. 20 წამის შემდეგ, თქვენ კარგად ხართ.
ეს იგივე გზაა ცივი შხაპის მიღებისას. შემოდიხარ, გული გიჟივით იწყებს ცემას. შემდეგ, 20 წამის შემდეგ, თავს კარგად გრძნობთ.
ჩემთვის ეს ზრდის ჩემს ნებისყოფას და ზრდის ჩემს შემოქმედებასა და შთაგონებას. ცივი წყლით ზურგზე მდგომი ვიდექი, სუნთქვის შენელებას ვამზადებ და ვმშვიდდები. გაცივების შემდეგ, თავს ძალიან ბედნიერად და შთაგონებულად ვგრძნობ. უამრავი იდეა იწყებს დინებას და ვხდები ჩემი მიზნების მისაღწევად მოტივირებული.
6. მოუსმინეთ / წაიკითხეთ ამაღლებული შინაარსი
ჩვეულებრივი ხალხი გასართობს ეძებს. საგანგებო ადამიანები ეძებენ განათლებას და სწავლას. მსოფლიოში ყველაზე წარმატებული ადამიანებისთვის ჩვეულებრივია კვირაში მინიმუმ ერთი წიგნის კითხვა. ისინი მუდმივად სწავლობენ.
კვირაში მარტივად შემიძლია ერთი აუდიოწიგნის გავლა, მხოლოდ მოსმენისას სკოლაში ჩემი მარშრუტის დროს და უნივერსიტეტში სიარულის დროს.
ყოველ დილით 15-30 წუთის განმავლობაში ამაღლებისა და ინსტრუქციული ინფორმაციის წაკითხვას ცვლით. ის აყენებს თქვენ ზონაში თქვენს საუკეთესო დონეზე შესრულებას.
საკმარისი ხნის განმავლობაში, წაიკითხავთ ასობით წიგნს. თქვენ გაეცნობით რამდენიმე თემას. თქვენ სხვაგვარად იფიქრებთ და დაინახავთ სამყაროს. თქვენ შეძლებთ მეტი კავშირების დამყარებას სხვადასხვა თემებს შორის.
7. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებისეულ ხედვას
თქვენი მიზნები უნდა ჩამოიწეროს - მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი ცხოვრებისეული ხედვის წაკითხვა თქვენს დღეს პერსპექტივაში აყენებს.
თუ თქვენს გრძელვადიან მიზნებს ყოველდღე კითხულობთ, მათზე ყოველდღე იფიქრებთ. თუ მათზე ყოველდღე ფიქრობთ და თქვენს მიმართ მუშაობას ატარებთ, ისინი გამოვლინდებიან.
მიზნების მიღწევა არის მეცნიერება. მასში არანაირი დაბნეულობა და ბუნდოვანება არ არსებობს. თუ მარტივ ნიმუშს მიჰყვებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ყველა მიზანი, რაც არ უნდა დიდი იყოს ისინი.
ამის ფუნდამენტური ასპექტია მათი ჩამოწერა და მათი განხილვა ყოველდღე.
8. გააკეთე მინიმუმ ერთი რამ გრძელვადიანი მიზნებისკენ
ნებისყოფა კუნთს ჰგავს, რომელიც ვარჯიშის დროს იშლება. ანალოგიურად, ჩვენი შესაძლებლობები მაღალი ხარისხის გადაწყვეტილებების მიღებაში დაღლილი ხდება დროთა განმავლობაში. რაც უფრო მეტ გადაწყვეტილებას მიიღებთ, მით უფრო დაბალი ხარისხის ხდება ისინი - მით უფრო სუსტდება თქვენი ნებისყოფა.
შესაბამისად, მძიმე ნივთების გაკეთება დილით უნდა გააკეთოთ. მნიშვნელოვანი რამ.
თუ არ გააკეთებ, ის უბრალოდ არ დასრულდება. თქვენი დღის ბოლოს დაღლილი იქნებით. შემწვარი იქნები. ხვალ დასაწყებად მილიონი მიზეზი იქნება. თქვენ ხვალ დაიწყებთ - რაც არასდროს არის.
თქვენი მანტრა ხდება: პირველ რიგში ყველაზე უარესი მოდის. გააკეთე ის რაც შენ გჭირდებოდა. ხვალ ისევ გააკეთე.
თუ ყოველდღე მხოლოდ ერთი ნაბიჯით გადადგამთ თქვენი დიდი მიზნებისკენ, მიხვდებით, რომ ეს მიზნები ნამდვილად არ იყო შორს.
დასკვნა
ამის გაკეთების შემდეგ, რაც არ უნდა გქონდეთ თქვენი დარჩენილი დღის განმავლობაში, პირველ რიგში თქვენ გააკეთებთ მნიშვნელოვან ნივთებს. თქვენ თავს განათავსებთ წარმატების მისაღწევად. თქვენ მოხვდებით თქვენი ოცნებისკენ.
რადგან ყველაფერს გააკეთებდი, შენ უკეთესად გამოჩნდები ცხოვრებაში. თქვენ უკეთესად იქნებით თქვენს საქმეში. თქვენ უკეთესები იქნებით თქვენს ურთიერთობებში. შენ უფრო ბედნიერი იქნები. უფრო თავდაჯერებული იქნები. თქვენ უფრო თამამი და გაბედული იქნებით. თქვენ უფრო მეტი სიცხადე და ხედვა გექნებათ.
შენი ცხოვრება მალე შეიცვლება.
თქვენ არ შეგიძლიათ ასეთი დილა მუდმივად გქონდეთ გაღვიძების გარეშე, რაც თქვენს ცხოვრებაში არათანმიმდევრულია. ის, რასაც თქვენ საზიზღრობთ, შეხვდება მათ დაღუპვას. ისინი გაქრებიან და აღარ დაბრუნდებიან.
თქვენ სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ აკეთებთ საქმეს, რომლის გატაცებაც გსურთ.
თქვენი ურთიერთობები იქნება მგზნებარე, შინაარსიანი, ღრმა და მხიარული!
თქვენ გექნებათ თავისუფლება და სიმრავლე.
სამყარო და სამყარო გიპასუხებთ ლამაზად.
ბენჯამინ ჰარდი სამი შვილის აღმზრდელი და ავტორია Slipstream დრო Hacking . ის განაგრძობს თავის დოქტორანტურას. ორგანიზაციულ ფსიქოლოგიაში. მისტერ ჰარდის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად ეწვიეთ www.benjaminhardy.com ან დაუკავშირდით მას Twitter .
