ნოანკის ხამანწკები.ფოტო: ილია ს. სავენოკი / გეტის სურათები როდალესთვის ნოემბრის თვე ან Movember არის მამაკაცის ჯანმრთელობის ცოდნის თვე ეძღვნება მამაკაცებს ბედნიერად, ჯანმრთელად და უფრო დიდხანს სიცოცხლეში. ჩვენ ყველამ ვიცით ადამიანი, რომელიც თავისი ცხოვრებით გაურკვევლად ცხოვრობს, მცირედ თუ აქცევს ყურადღებას მის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. მამაკაცები ცნობილია იმით, რომ იმდენად მონაწილეობენ თავიანთ სამუშაოსა და ოჯახში, რომ ჯანმრთელობის კარგი ჩვევების პრაქტიკა ხშირად ბოლოა მათ სიაში.
თუ ეს მათი დამოკიდებულებაა, მამაკაცის დამოკიდებულება უნდა შეიცვალოს. მამაკაცები ცხოვრობენ საშუალოდ ხუთი წლით ნაკლები ვიდრე ქალები. ამას მრავალი მიზეზი აქვს, მათ შორის ის ფაქტი, რომ მამაკაცები უფრო მაღალი რისკის შემსრულებლები არიან და ხშირად ფიზიკურად მუშაობენ დასაქმების გადასახადებით, რაც მათ სხეულს უამრავ დატვირთვას უქმნის. მაგრამ კიდევ ერთი ფაქტორი არის ის, რომ მამაკაცებმა შეიძლება იფიქრონ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე ამაოდ ან არაკეთილსინდისიერად იმ დონემდე, რომ ურჩევნიათ უარყონ და გამოიყენონ თავიანთი შესაძლებლობები, თუ ჯანმრთელობას რამე არასწორი აქვს.
ჩვენ ყველას გვსურს, რომ კაცებმა გრძელი, ჯანმრთელი ცხოვრება იცხოვრონ, მაგრამ როდესაც მამაკაცები უგულებელყოფენ თავიანთ ჯანმრთელობას, დიდი დრო არ გასწევს, სანამ მის კარზე ავადმყოფობამ და დაავადებამ დააკაკუნა.
ერთ – ერთი გადამწყვეტი გზა, რომლითაც მამაკაცებმა კარგად უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე, არის ჯანსაღი დიეტა. მამაკაცების უმეტესობას ჭამა უყვარს და მათი კვების არჩევანი დიდ ცვლილებას ახდენს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მამაკაცებს აქვთ გარკვეული კვების საჭიროებები, რაც მათ ეხმარება კუნთებისა და ძვლების მასის შენარჩუნებაში, პროსტატის კიბოს პრევენციასა და ა.შ. ჯანმრთელობის ხელშემწყობი საკვები ნივთიერებებით სავსე საკვების არჩევა ჭკვიანი გზაა ნებისმიერი ადამიანისთვის, ნაბიჯ ნაბიჯ ავადმყოფობისკენ. არ არსებობს ერთი ჯადოსნური საკვები, რომელსაც მყისიერი ჯანმრთელობა მოაქვს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მამაკაცებმა უნდა მიიღონ რეგულარული მიღების დიეტა, რომელიც მდიდარია მრავალფეროვანი აუცილებელი ნუტრიენტებით.
იმისათვის, რომ მამაკაცებმა დაიწყონ ჯანმრთელობაზე მიმავალი გზა, აქ მოცემულია 3 საკვები, რომელიც ყველა მამაკაცმა უნდა აირჩიოს ყოველდღიურად, თუ არა ხშირად მთელი კვირის განმავლობაში, რათა დაიწყოს უკეთესი და უკეთესი ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა. ეს არანაირად არ არის ერთადერთი ჯანსაღი საკვები, რომელიც კაცმა უნდა მიიღოს. მაგრამ ამ სამიდან დაწყებით, მათ შეუძლიათ დაიწყონ სხვა ჯანსაღი საკვების ნელა დამატება, რაც აძლიერებს მათ ჯანმრთელობას.
- ცხიმიანი თევზი
Გულის დაავადება არის მამაკაცთა ნომერ პირველი მკვლელი შეერთებულ შტატებში პროსტატის სიმსივნე მამაკაცებში კიბოს სიკვდილის მეორე მთავარი მიზეზი. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც ეხმარება შემცირებას ტრიგლიცერიდები, გააუმჯობესოს გული, მიმოქცევა და იმუნური ფუნქციონირება და პროსტატის კიბოს რისკის შესამცირებლად არის გულში ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ცხიმიან თევზებში გვხვდება.
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, თინუსი, სკუმბრია, ქაშაყი და კალმახი უხვად შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ, ყველამ თევზი კვირაში ორჯერ ჭამოს.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა სელის თესლი, კაკალი, სოიო, კანოლას ზეთი და გამაგრებულ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი.
გარდა იმისა, რომ მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ცხიმიანი თევზი ასევე წარმოადგენს D ვიტამინის კარგ ბუნებრივ წყაროს, რომელიც მამაკაცების დიეტებში დაბალია.
- ხამანწკები
ხამანწკები - მართლა? ეს არ არის ის, რომ მამაკაცებმა უნდა აირჩიონ ან სურს ჭამონ ყოველდღე, მაგრამ მამაკაცების ყურადღებას იქცევს ყველაფერი, რაც სექსთან არის დაკავშირებული. კარგად ცნობილია თავისი ძალაუფლებით, რომელიც ხელს უწყობს ვნებას, ხელთაა საიდუმლო მოდის გარკვეული ამინომჟავების შემცველობით, რაც იწვევს სქესობრივი ჰორმონების წარმოებას მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებასთან - თუთიასთან ერთად. მინერალური თუთია მას უფრო მეტი როლი აქვს, როგორც ანტიოქსიდანტს, ვიდრე აფროდიზიაკს, რადგან ის ასევე მონაწილეობს ასობით პროცესში, დნმ – ის წარმოებიდან დამთავრებული უჯრედების აღდგენით პროცესამდე.
კვლევამ ასევე აჩვენა თუთია, შესაძლოა დაიცვას უჯრედული დაზიანება, რომელიც იწვევს პროსტატის კიბოს. ასევე ცნობილია, რომ თუთია აძლიერებს მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის სექსუალურ ფუნქციონირებას, მათ შორის ზრდის სპერმის რაოდენობას.
ყოველ დღე კაცს სჭირდება 11 მილიგრამი თუთია. ხამანწკები არ არის თუთიის ერთადერთი კარგი საკვები წყარო და ყველას არ მოსწონს ხელთაა. ამ მინერალით მდიდარი საკვების სხვა კარგი წყაროებია: კიბორჩხალა, ლობსტერი, უცხიმო საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი, თუთიით გამდიდრებული საუზმე ბურღულეული და ლობიო.
- კენკრა და ალუბალი
ნუ შეცდებით დელიკატური კენკრისა და ალუბლის კვების უნარს. ისინი შეიცავს 4000-ზე მეტ სხვადასხვა ნაერთს, საოცარი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომლებიც სცილდება ვიტამინ C- ს. ძვირფასი ტონით მოწითალო კენკრისა და ალუბლის იისფერი, ლურჯი და წითელი ფერები მიუთითებს გარკვეულ ჯანმრთელობის დამცავ ფლავონოიდზე, რომელიც პასუხისმგებელია მათ შესაძლებლობებზე. - ანტოციანინი .
ნაჩვენებია, რომ ანტოციანინი და სხვა ნაერთები, რომლებიც გვხვდება კენკრებში და ალუბლებში, ანელებს ტვინის ფუნქციის შემცირებას, რაც შეიძლება მოხდეს დაბერებისთან ერთად. მრავალი კვლევა არაერთხელ აჩვენა, რომ უფრო მეტი ალუბლის, მოცვის, მაყვლის, მარწყვის და ჟოლოს ჭამა ტვინს იცავს შემეცნებითი ფუნქციონირების შენარჩუნებით დაბერების დროს.
ყოველდღიურად დაამატეთ კენკრა და ალუბალი მათ ჩათვლით, რომ საუზმეზე ბურღულეულს ან შვრიას ფაფას უმატებენ, აყრუებენ გლუვებში ან მიირთმევენ საჭმლის საჭმელად, ასევე მთელ კაკალთან ერთად, როგორიცაა კაკალი ან ნუში.
დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. ის არის უროლოგიის თავმჯდომარე, ლენოქს ჰილის საავადმყოფოს რობოტული ქირურგიის ხელმძღვანელი და ჰოფსტრას ჩრდილოეთ სანაპირო-LIJ სამედიცინო სკოლის უროლოგიის პროფესორი. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპონდენტი. შეიტყვეთ მეტი roboticoncology.com . ეწვიეთ დოქტორ სამადის ბლოგს აქ SamadiMD.com . დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი და ფეისბუქი.
