არის მარტივი და მოკლე ვარჯიშის რუტინა, რომელიც შეიმუშავა ფიტნესის მოყვარულმა და გურუმმა, მერედიტ შირკმა. ეს 7 წუთიანი რუტინა იყენებს სპრინტის ინტერვალური ტრენინგი (S.I.T.) სტრატეგია, რომელიც ააქტიურებს სხეულის მეტაბოლიზმს დადებით შედეგებს იძლევა ფიტნესისა და წონის დაკლებაში. ეს ვარჯიში რჩება დღის მცირე ნაწილს და ის შთამბეჭდავ შედეგს იძლევა ორ კვირაში. ამასთან, ბევრს მაინც აინტერესებს ღირს ერთი და შესრულებული ვარჯიშები და აქვთ თუ არა მათ ნეგატიური შედეგები. წაიკითხეთ ეს მიმოხილვა, რომ თავად გაეცნოთ ამ პროგრამას.
საიდუმლო არ არის, რომ ჯანდაცვის ინდუსტრიამ არარეალური სტანდარტები დააწესა იმ პირებისთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელი სხეული ჰქონდეს. ესკიზური პროდუქტების სიმრავლემ და არაეფექტურმა ვარჯიშებმა განაპირობა მომხმარებლების დაკარგვა რწმენის უნარ-ჩვევა ზედმეტი კილოგრამების დაყრისა და მათი ოცნების სხეულში. დიეტური დანამატებისა და ფიტნეს რეჟიმების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ დროულად გთავაზობთ დრამატულ შედეგებს. სინამდვილეში ის არის, რომ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია დაკარგოს ან მოიმატოს წონა ერთი ღამით. თქვენი სხეულის მიზნების მისაღწევად საჭიროა მუდმივი ძალისხმევა და უგუნური რუტინა. როგორც ითქვა, თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ცხოვრების წესი და არ შეუძლია დაუთმოს მრავალჯერადი საათები სპორტდარბაზში ყოველდღე.
ერთი და შესრულებული ვარჯიში არის თქვენი სხეულის მიზნების მისაღწევად დღეში შვიდი წუთის ინვესტიციით. პროგრამა შექმნა მერედიტ შირკმა, ფიტნეს გურუმ, რომელიც კარგად არის ცნობილი ფეისბუქსა და იუთუბზე თავისი ძალიან პოპულარული ვარჯიშებით. მისი სქემები დაეხმარა მილიონობით ქალს წონის დაკლებით ბოლო ათწლეულის განმავლობაში. შირკი ასევე მუშაობდა ხანდაზმულ ქალებთან და ახალ დედებთან წონის დაკლების საქმეში.
ეს ერთი და დასრულებული ვარჯიშის მიმოხილვა ხაზს უსვამს ამ რუტინის ყველა მახასიათებელს, მათ შორის პოტენციურ გვერდით ეფექტებს, სარგებელს და ფასებს.
ერთი და შესრულებული ვარჯიშის მიმოხილვა - რა უნდა იცოდეთ?
ყოველდღე ვარჯიში არის ვალდებულება, რომელიც დროისა და ენერგიის უმეტეს ნაწილს გჭირდება. სავარჯიშო დარბაზში საათების გატარებამ შეიძლება ხელიდან გაუშვა ოჯახის დრო ან დაეტოვებინა შენი სამუშაო. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვით თქვენს ცხოვრების წესზე ერთი და შესრულებული ვარჯიშებით. როგორც სახელი გვთავაზობს, ამ პროგრამას ყოველდღე სჭირდება ცოტა დრო და ძალისხმევა ინტერნეტში არსებულ ჩვეულებრივ ჩვეულებებთან შედარებით. ყოველდღე შვიდი წუთის ვალდებულებით, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი სხეულის მიღწევაში წონის აწევის გარეშე.
ამ რუტინის მარტივი ნაბიჯებია:
ნაბიჯი 1: გაათბეთ სხეული ვარჯიშის წინ
ნაბიჯი 2: მაქსიმალური ძალისხმევა სცადეთ ვარჯიშზე მხოლოდ 20 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 3: გამოჯანმრთელების პერიოდში, კუნთები და გული დაწყნარდით
ნაბიჯი 4: მაქსიმალური ძალისხმევა ისევ 20 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 5: გაიმეორეთ ნაბიჯები შვიდი წუთიანი რუტინისთვის
ეს ფიტნეს რუტინული პროგრამა Sprint Interval Training– ზეა დაფუძნებული, ხელს უწყობს ცხიმების დაწვის პროცესის დაჩქარებას. ყოველდღიური რუტინული პროგრამით პროგრამა დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში აქტიური მეტაბოლიზმით. ეს პროგრამა მთავრდება ორ კვირაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ იხილოთ შედეგები თქვენი სხეულის ტიპისა და წონის მიხედვით. ამასთან, მათ, ვისაც სურს შეიტანოს ცვლილებები დიეტაში საგანგებო შედეგების მისაღებად, შეუძლია ისარგებლოს ამ რუტინული დიეტის გეგმით.
როგორ ეხმარება ერთი და შესრულებული ვარჯიში წონის დაკლებას
მერედიტმა შეიმუშავა ეს ფიტნეს პროგრამა სტრატეგიული სავარჯიშოთი, სახელწოდებით Sprint Interval Training. ეს რეჟიმი ამცირებს ვარჯიშის დროს მოკლე ვარჯიშში შეფუთული ეფექტური ვარჯიშებით. ვარჯიშის დასრულებას 10 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება, თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე გავლენის მოხდენისა და სხეულზე მისი ადვილად შენარჩუნების გარეშე. უფრო მეტიც, რუტინული მოქმედება ინარჩუნებს ცხიმის დაწვის პროცესს ვარჯიშის შესრულებიდან ორი დღის განმავლობაში. საიდუმლო იმალება S.I.T რუტინულში, რომელიც ააქტიურებს სხეულის მიზნობრივ ადგილებს მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაკარგვას.
Sprint Interval Training არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და მისი ჩატარება შესაძლებელია მომხმარებლის სხეულის წონის გამოყენებით. ეს წონა ადეკვატურია ორგანიზმში ცხიმის დასაწვავად საჭირო წინააღმდეგობისთვის. გარდა ამისა, ეს რუტინა არ საჭიროებს დიდ ადგილს და მისი შესრულება მარტივად შეგიძლიათ თქვენს სახლში. ზოგჯერ, შეიძლება რთული გახდეს ვარჯიშის რუტინის შესრულება წინა დღის დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ამ რუტინულ ვარჯიშებს მარტივად ასრულებთ მუხლების ან ზურგის ტკივილის მიუხედავად.
ათასობით ადამიანი საუბრობს ამ პროგრამაზე.
ვის შეუძლია ისარგებლოს ერთი და შესრულებული ვარჯიშისგან?
ერთი და შესრულებული ვარჯიში მრავალმხრივი რუტინაა, რომელიც გამოცდილია როგორც გამოცდილი პირებისთვის, ასევე დამწყებთათვის. ამ პროგრამით თანაბრად ისარგებლებენ ის ადამიანები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ და მათ, ვისაც ვარჯიშის რუტინული გაუმჯობესება სურთ. პირებს, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ფიტნეს რეჟიმით, შედის:
- გამოცდილი ვარჯიშები ან ისინი, ვინც ახლახან დაიწყეს მუშაობა.
- ნებისმიერი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ზედმეტი კილოგრამების დაყრა.
- ადამიანები, რომლებმაც ვერ ნახეს სასურველი შედეგები წინა ვარჯიშისგან.
- მათ, ვისაც არ აქვთ საათების დახარჯვა ყოველდღე ვარჯიშების შესასრულებლად.
- ადამიანები, რომელთაც სურთ სწრაფი და ეფექტური ვარჯიში, მაქსიმალური შედეგებით.
შირკს კურირებდა ეს რუტინა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ცხოვრების ყველა ასაკისა და ასაკისგან. ადამიანების უმრავლესობას ამ ვარჯიშების შესრულება ყოველდღე მარტივად შეუძლია და წონაში იკლებს შიმშილის გარეშე. ეს ბევრად უფრო პრაქტიკულია, ვიდრე წონის დაკლების ყველა ვარიანტი და დიეტა, რომელიც ამჟამად პოპულარულია. ბევრი ფულის დახარჯვის ან დიეტისა და ცხოვრების წესის მკვეთრი ცვლილების გარეშე, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ წონის დაკლების პროგრამა.
ერთი და შესრულებული ვარჯიშის უპირატესობები
შირკი ვარაუდობს, რომ ამის შემდეგ S.I.T რუტინული შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკლებაში, დააწვას ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი, გააძლიეროს მეტაბოლიზმი, გაზარდოს გამძლეობა და დაეხმაროს თითოეულ მომხმარებელს შეიყვაროს თავისი სხეული. ეს რუტინული პასუხია ყველას, ვისაც ცხიმის დაწვა და სხეულის მჭლე მასის მიღება სურს.
ზოგიერთი სარგებელი ერთი და შესრულებული ვარჯიში მოიცავს:
- გაზრდილი გამძლეობა
ეს ვარჯიში ეხმარება სხეულს გაძლიერდეს და ადვილად გაუძლოს ყოველდღიურ ამოცანებს. თანმიმდევრული რუტინის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ სიარულის, სირბილისა და ვარჯიშების უფრო ეფექტურად შესრულებას სუნთქვის დაკარგვის გარეშე.
- გაუმჯობესებული ძილის ციკლი
ასაკის მატებასთან ერთად ხდება ძილის რეჟიმის დამახინჯება, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იმავდროულად, ისინი, ვინც ფიზიკურად აქტიურები არიან, ღამით უკეთესად და მშვიდად სძინავთ. Ფიზიკური აქტივობა ასევე დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ აქტიური და გაახალგაზრდავდეთ მშვიდი ძილის შემდეგ.
- მჭიდრო კუნთები და ძლიერი ბირთვი
Sprint Interval ტრენინგი მიზნად ისახავს ბირთვს, კონდახს და ბარძაყს, რათა გახდეს მჭიდრო და ძლიერი. ქვედა სხეული ტონუსიანი და მიმზიდველი ხდება ამ ეფექტური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ.
- აქტიური მეტაბოლიზმი
არააქტიურ მეტაბოლიზმს შეუძლია გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება ორგანიზმში მაშინაც კი, თუ ზომიერად ჭამთ. S.I.T აჩქარებს სხეულს ცხიმების დაწვის სიჩქარეს და ზრდის სხეულის ცვლას. ეს ინტენსიური ვარჯიში აიძულებს მეტაბოლიზმს გადააჭარბოს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც კი.
- სწრაფი და მარტივი წონის დაკლება
ცხიმის დაწვის პროცესი ვრცელდება ვარჯიშიდან ერთ ან ორ დღეს. მერედიტის თანახმად, მეტაბოლიზმის მულტიპლიკატორები ააქტიურებენ სხეულში სპრინტის ინტერვალის ვარჯიშის შემდეგ. ეს მეტაბოლური გამრავლები ხელს უწყობს მეტი ცხიმის დაწვას სხვა ვარჯიშებთან შედარებით.
- გაუმჯობესებული მოძრაობა და მოქნილობა
ამ ვარჯიშის დროს, მერედიტი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს მოქნილობა და მიაღწიოთ უფრო მეტ მოძრაობას. ის ასევე დაგეხმარებათ, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები ვარჯიშის დროს უკეთესი მოძრაობებით. ეს ვარჯიშის რუტინა ეხმარება თქვენს კუნთებს ჟანგბადით შევსებაში, მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
- უკეთესი ჯანმრთელობა, ფიტნესი და ნდობა
ერთი და შესრულებული ვარჯიში შესანიშნავია მათთვის, ვინც ვერ მიიღო მნიშვნელოვანი შედეგი სხვა ვარჯიშებიდან და დაკარგა სხეულის რწმენა. ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ორკვირიანი პროგრამა აუმჯობესებს სხეულის საერთო იერს და ზრდის თქვენს ნდობას.
- დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო
ვარჯიშის ამ ჩვეულებას არ სჭირდება მძიმე წონის აწევა, რომ სხეულის მასა შეასუსტოთ. შეგიძლიათ ეს ვარჯიშები შეასრულოთ საძინებელში ან მისაღები ოთახში, დამატებითი აღჭურვილობის ყიდვის გარეშე. ამ ვარჯიშების დაცვა ძალიან მარტივია, მაშინაც კი, თუ მოგზაურობთ. თქვენთან არანაირი ტექნიკის ან სახელმძღვანელოს აღება არ არის საჭირო და არანაირი საბაბი არ არსებობს ვარჯიშის გამოტოვებისთვის.
რა არის ერთი და დასრულებული ვარჯიშის პაკეტის შინაარსი?
ერთი და შესრულებული ვარჯიში შეიცავს ყველა აუცილებელ სახელმძღვანელოს, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალური შედეგების მიღებაში. შემდეგი საჩუქრებისა და პრემიების მიღება შეგიძლიათ ერთი და შესრულებული ვარჯიშის საშუალებით:
- S.I.T სავარჯიშო კომბინაციების 2 კვირა
- სადემონსტრაციო ვიდეოები, თითოეული სახელმძღვანელოს გავლით
- სავარჯიშოების კომბინირებული სახელმძღვანელო
- უფასო წვდომა მხოლოდ წევრებისთვის
- საჩუქარი No1: 10 დღიანი კეტო დიეტის გეგმა
- საჩუქარი No2: დეტოქსიკაციური სმუზის რეცეპტები
ამ სახელმძღვანელოებსა და რეცეპტებს შეუძლია გაუხსნას გზა თქვენთვის სასურველ და ჯანმრთელ სხეულს. სრული გეგმა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და კუნთებს და ბირთვს აძლიერებს ყოველდღე.
სად ვიყიდოთ ერთი და შესრულებული ვარჯიში? ფასების და თანხის დაბრუნების პოლიტიკა
ერთი და დასრულებული ვარჯიშის პროგრამა ხელმისაწვდომია მხოლოდ ოფიციალურ ვებ – გვერდზე. შეიძლება სხვაგან არ იპოვოთ.
დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიძინოთ ერთი და შესრულებული ვარჯიში და დაიწყოთ წონის დაკლების გზა
ამ პროგრამის შეძენა შეგიძლიათ მხოლოდ ვებსაიტიდან 37 დოლარად. გადახდის შემდეგ, წვდომის პროგრამას წვდომას მიიღებთ საჩუქრებით და პრემიებით. გარემოს მდგრადი შენარჩუნების მიზნით, ყველა პრემია და სახელმძღვანელო მიიღება ელექტრონული წიგნის ფორმით და ვიდეო ფაილებით. უფრო მეტიც, ეს ციფრული პროგრამა მარტივია თქვენი მობილურიდან ან ლეპტოპიდან.
ეს ფასი ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზის წევრობის შეძენა ან პერსონალური ფიტნეს მწვრთნელის დაქირავება. 50 დოლარზე ნაკლები, შეისწავლით ვარჯიშის სრულ გეგმას, რომელიც უზრუნველყოფს გარანტირებულ სარგებელს.
One and Done Workout პროგრამა უზრუნველყოფს მომხმარებელთა კმაყოფილებას და გთავაზობთ 60 დღიანი კითხვის დასმის გარეშე გარანტიას. ანაზღაურების ეს 100% დებულება ამ პროგრამას რისკავს, რის შედეგადაც თანხის დაბრუნება შეგიძლიათ, თუ პროგრამა ვერ დაგაკმაყოფილებთ.
თანხის დაბრუნების მისაღებად დაუკავშირდით მომხმარებელთა დახმარების გუნდს შეძენიდან 60 დღის განმავლობაში. დარეკეთ კომპანიაში + (317) 662-2322 და გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება.
წარმომადგენელი დაგეხმარებათ, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ თანხის დაბრუნება. კომპანია არ სვამს კითხვებს და მხოლოდ თქვენი შეკვეთის დადასტურებას საჭიროებს მათი ჩანაწერებიდან. ამის შემდეგ, თანხის დაბრუნების დადასტურებას მხოლოდ რამდენიმე დღე სჭირდება.
ერთი და შესრულებული ვარჯიში გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ააქტიურებს მეტაბოლიზმს ცხიმების სწრაფი წვის დროს, ჯანსაღმა კვებამ და რეგულარულმა ვარჯიშებმა დროთა განმავლობაში შეიძლება გააუმჯობესონ შედეგები. ეს პროგრამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს სხეულის ძალას მუდმივი რუტინული და ზომიერი კვების დროს. ადეკვატური კვების გარეშე, თქვენს სხეულს არ შეუძლია მიიღოს ძალა და ააშენოს კუნთები სუსტი გარეგნობისთვის.
ამ პროგრამის სამიზნე დემოგრაფიულია ასაკოვანი დედები და ქალები, რომელთაც არ აქვთ დრო და ფული სპორტული დარბაზებში ინვესტიციის ჩადებისთვის. მაგრამ ამ რუტინით სარგებლობა შეუძლიათ ყველა ასაკისა და პროფესიის ადამიანს. იმავდროულად, ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან წონის დაკლების შესახებ და დაიცვან დიეტა და რეჟიმი, რომელსაც განსაზღვრავს ლიცენზირებული ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი.
დასკვნა
Sprint ინტერვალის ტრენინგის სტრატეგია ათწლეულების განმავლობაში არსებობს და მრავალი ადამიანი იცავს ამ რეჟიმს სხეულისა და სიძლიერისა და წონის დაკლებისთვის. მაგრამ სათანადო და დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად, ინტერნეტში არ არის ხელმისაწვდომი. ამ ხარვეზის შესავსებად, მერედიტ შირკმა შეიმუშავა ეფექტური და სწრაფი S.I.T რუტინა, რომელიც დამწყებთათვის, შუალედებისთვის და ექსპერტებისთვის შესაფერისია.
ოფიციალურ ვებგვერდზე მოცემულია რამდენიმე ჩვენება და ერთი და შესრულებული ვარჯიში შედეგების მიღებამდე და მათთვის, ვინც ამ პროგრამის შეძენაში ყოყმანობს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ უამრავი მომხმარებელი One and Done Workout– ის მიმოხილვების შესახებ, რომლებიც ცდილობდნენ და ისარგებლეს ამ რუტინით. რუტინული მოქმედება მხოლოდ 7 წუთია და სავარჯიშოების შესასრულებლად დამატებითი მოწყობილობა არ გჭირდებათ. ასევე, შეგიძლიათ მიიღოთ შთამბეჭდავი შედეგები ჯანსაღი და ზომიერი დიეტის ამ რუტინასთან შერწყმით.
იმისათვის, რომ შეიტყოთ მეტი ერთი და დასრულებული ვარჯიშის შესახებ, ეწვიეთ ოფიციალურ ვებგვერდს დღეს.
აქ გამოქვეყნებული მიმოხილვები და განცხადებები არის სპონსორის სპონსორი და სულაც არ ასახავს დამკვირვებლის ოფიციალურ პოლიტიკას, პოზიციას ან შეხედულებებს.
