მთავარი ჯანმრთელობა ფართო გაღვიძება: მძიმე მძინარის სახელმძღვანელო დილით ადგომის შესახებ

ფართო გაღვიძება: მძიმე მძინარის სახელმძღვანელო დილით ადგომის შესახებ

ᲠᲐ ᲤᲘᲚᲛᲘᲡ ᲡᲐᲜᲐᲮᲐᲕᲐᲓ?
 
(ფოტო: ლორენ კერნსი / Flickr)

(ფოტო: ლორენ კერნსი / Flickr)



ჩემი პრობლემა გაღვიძებასთან დაკავშირებით დაიწყო 17წლებიწინ ვისურვებდი ისე აგეხსნა, რომ არ წარმომედგინა დაუცველი და მგრძნობიარე ყოველგვარი წარმოსახვის მიღმა, მაგრამ არ შემიძლია. როდესაც ვცდილობ, ამას სამი ათასი სიტყვა სჭირდება და უამრავი აღშფოთება სჭირდება, და ეს ნამდვილად არ არის ის, რისი დაწერაც მაინც მსურს. მე უბრალოდ მოგახსენებთ ფაქტებს:

  • 17 წლის წინ, საშუალო სკოლაში ვიყავი უფროსი და ახლახან ავიღე ჩემი პირველი მანქანა
  • დილის 8 საათზე მქონდა მწვრთნელი ჯიმი ჩემი AP ისტორიის გაკვეთილზე
  • ერთ დღეს, გვიან გავიღვიძე და გაკვეთილზე დამაგვიანდა
  • მწვრთნელი გაღიზიანებული იყო და სარკასტულად მაკლდა ყველას წინაშე. ტირილი ისე დავიწყე, რასაც შენ აკეთებ, როდესაც სასოწარკვეთილი ცდილობ, რომ არ იტირო.
  • ამის შემდეგ, ყოველდღე ბრძოლა დილის ადგომის წინააღმდეგ იყო
  • უმეტესად, ვკარგავდი
  • ამ სემესტრის ბოლოს 37 დღის სკოლა დავკარგე. დაგვიანება ან გაცდენა კლასში შენიშვნას მოითხოვდა და არ მინდოდა ჩემი მშობლების ხელმოწერა გაეყალბებინა (თუმცა რამდენჯერმე გავაკეთე). ამ 37 დღის უმეტესი ნაწილი სკოლის კიბის ქვეშ იმალებოდა, ვცდილობდი დამელოდებინა ჩემი ნამუშევარი და ვფიქრობდი, რომ ყველა მძულდა.
  • არავის ვუთხარი, ჩემს მეგობარსაც კი არ უთქვამს (ვისზეც სერიოზულად ვფიქრობდი და ბოლოს დავქორწინდი; წელს მეთხუთმეტე წლისთავი გვექნება)
  • როგორც საბავშვო ბაღიდან, ისე წავიდა, რომ ყველა ჩემს კლასში ჩავაშორე
  • მას შემდეგ გამიჭირდა დილით გაღვიძება

მძულს ამ ამბის მოყოლა. ძნელია გავიხსენო ჩემი თავი, როგორც გოგონა, რომელიც 37 დღის განმავლობაში კიბის ქვეშ იმალებოდა, რადგან მასწავლებელმა უყვირა მას დაგვიანებისთვის. (სწორედ ამიტომ მაწუხებს Facebook- ი; მეშინია ყველა ის ადამიანი ისევ იფიქრე ჩემთვის, როგორც გოგონა, რომელიც კიბის ქვეშ იმალებოდა.) მაგრამ ჩემი აზრი ამის თქმისა არის:

თუ შემიძლია ყოველ დილით ადრე გაღვიძება დავიწყო, ყველას შეუძლია.

დღეს მე -17 დღეა, როცა დილის 7 საათზე გავიღვიძე (რაც ჩემთვის ადრეა). აი როგორ ვაკეთებ ამას.

ერთი მივხვდი, რომ ადგომა ნამდვილად არ ყოფილა საკითხი.

თვეზე მეტი ხნის წინ ჩემს მეგობარს ბრუკს ვუთხარი, როგორ იღვიძა ჩემთვის მუდმივი ბრძოლა. (ჩვენ ჩაწერა ჩვენი საუბარი პოდკასტში .) ამის შემდეგ ბევრი არ მიფიქრია.

რამდენიმე კვირის შემდეგ მამასთან საუბარი მქონდა ამის შესახებ და მან აღნიშნა, რომ თითქოს დეპრესიაში ვარ. რადგან ყოველდღე არ ვტიროდი ან სიკვდილს ვგეგმავდი, ეს იარლიყი არ გამივლია. ეს დამაფიქრა.

ყოველ საღამოს 10 საათს ან მეტს მეძინა და ისევ დაღლილი ვიყავი. (ამას 17 წლის განმავლობაში ვაკეთებდი.) არასდროს მსურდა ადგომა და დღის დაწყება. სახლიდან გასვლას ვერიდებოდი. ვერიდებოდი ჩემი მეგობრების დანახვას (მირჩევნია ამას ინტროვერს ვუწოდებ). საჭმელს გამოვტოვებდი (ჩვეულებრივ, მხოლოდ საჭმლის საჭმელს ვჭამდი დღის განმავლობაში, სანამ ჯონმა ღამით სადილობა არ მოგვაწყო) არ მინდოდა ისეთი რამის გაკეთება, რაც ფიზიკურ მოძრაობას გულისხმობდა.

ასე რომ ... დეპრესია? Შესაძლოა. ამ გამოცხადებით გავაკეთე ის, რასაც ყოველთვის ვაკეთებ - ვეძებდი წიგნს ამის შესახებ. ბევრი მათგანი წავიკითხე (ერთი რამ შეცვალა ჩემთვის ეს ერთი - მაღალი რეკომენდაციით, არა მხოლოდ დეპრესიით დაავადებულთათვის) და დავიწყე ცვლილებები ჩემს ცხოვრებაში.

ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ებრძოლოთ დეპრესიას ან ფსიქიკურ დაავადებებს, თუ გინდათ რომ დილით გაიღვიძოთ. და ეს არ ნიშნავს, რომ დილით გაღვიძება წყვეტს დეპრესიის პრობლემას (ან თუნდაც ის, რომ ნებისმიერი წიგნი მოაგვარებს დეპრესიის პრობლემას).

რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ ხშირად პრობლემა არ არის პრობლემა, მაგრამ ეს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. ჩვენ უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს: რა პრობლემაა სინამდვილეში? დილით იღვიძებს თუ სხვა რამეა? ჯერ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ამას?

ორი ზედიზედ ხუთი დღე ვიღებდი ვალდებულებას.

ადრე გაღვიძება არ დავიწყე იმის გამო, რომ ადრე გაიღვიძა. დავიწყე სავალუტო ბანაკში დახმარება ერთი კვირით. ბანაკი ყოველ დილით დილის 9 საათზე იწყებოდა და 8:45 საათისთვის იქ უნდა ვყოფილიყავი. (ბევრ ადამიანს აქვს სამუშაო, რომელიც უზრუნველყოფს ამ სტრუქტურას, მაგრამ რადგან მე თვითდასაქმებული ვარ, არ მაქვს.)

როდესაც ზაფხულის ბანაკის კვირა დასრულდა, ჩემთვის ადვილი არ იყო ადგომა, ამიტომ ჩემი პირველი ფრინველის მეგობრებთან ერთად კიდევ ერთი კვირის ვალდებულება შევასრულე, შევხვდი მათ ბიბლიოთეკაში ან სანაპიროზე ან მუზეუმში.

ორი კვირის შემდეგ, აღებული ვალდებულებები აღარ მჭირდება. მარტივად ვდგები საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, სანამ მაღვიძარა გამათიშებს.

სამი სამუდამოდ გამოვიყენე ჩემი დამოკიდებულება ტელეფონით.

დილით გაღვიძების ორი პრობლემა არსებობს. პირველი გახსენებაა, რომ შენ მინდა ამის გაკეთება, როდესაც გოგო ხარ და სამყაროს სიძულვილით სავსე (ჩემი ჩვეულებრივი დილის მდგომარეობა). მეორე გაღვიძება.

ამ ორივე პრობლემის გადასაჭრელად, მე გადავწყვიტე ჩემი iPhone გამომეყენებინა ისეთი რამისთვის, რაშიც საკმაოდ კარგად შეძლებდა - გრძნობების მოშორება და მისი ჰიპერბმულ სიღრმეებში მიწოვა.

დილის 7 საათზე დავაჭირე ჩაძინების ღილაკს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გამოვიყენო უფრო მეტი ძილი (რაც მხოლოდ მეძინება), მე მას ტაიმერად ვხმარობ, რომ მითხრა, როდის დასრულდა აპლიკაციის შემოწმების დრო. (მხოლოდ ერთი რამ არის უარესი, ვიდრე გვიან ძილი, როდესაც გინდოდა ადრე ადგომა, და ეს არის თქვენი მთელი ფხიზლი დროის გამოყენება სტატუსის განახლებებში.)

ოთხი. მზესთან საუკეთესო მეგობრები შევიძინე.

მას შემდეგ, რაც დავამთავრე ჩემი ცხრაწუთიანი აპლიკაციის შემოწმება, ვშლი ჩემს აპებს და ოფიციალურად ვდგები საწოლიდან. მაგრამ მე მაშინვე არ ვიღებ შხაპში. სამაგიეროდ, ხალათს ვისვრი, გარეთ გავდივარ და ვწერ.

დილით ნახევარსაათიანი მზის მიღებამ ყველა განსხვავება მოახდინა ჩემი სხეულის საათის შეცვლაში ღამის ბუდან ადრეულ ფრინველამდე. ეს ასევე მაბედნიერებს და მეტ ენერგიას მაძლევს, და მე მხოლოდ კარში გასვლა მჭირდება.

ხუთი დილით მხიარულად ვახალისებდი.

გადავწყვიტე საკმარისად ადრე გამეღვიძებინა, რომ დრო მომეცა, რომ ჩემი ოცნების დილა დამენახა. ჩემთვის ეს ნიშნავს, რომ მაქვს დრო წასაკითხად და წერასა და საუზმეზე ჭამაზე ... სანამ სხვები წამოდგებიან.

საბედნიეროდ, სამსახურში მანქანით წასვლა არ მჭირდება და ჩემს ოჯახში ყველას უყვარს გვიან დაძინება, ამიტომ დილის 7 საათი ადრეა, რომ ეს რამე მოხდეს ჩემთვის.

იდეალურ სამყაროში დილის ვარჯიშში ჩავრთავდი ვარჯიშს, მაგრამ ჯერ ვერ მივაღწიე ვარჯიშის განმანათლებლობას. ერთ ჯერზე ერთი რამ. ჩემი მიზანი ახლა არის მუდმივად გაღვიძება და დილის გართობა ყოველ დღე მაიძულებს ამის გაკეთებას.

Ექვსი. მე ვუთხარი დიახ დაწოლის ადრეულ დროს და არა ძილის დროს.

ვფიქრობდი, რომ დასაძინებლად ადრე დაძინება ყველაზე რთული იქნებოდა, მაგრამ ეს ბუნებრივად მოხდა მას შემდეგ, რაც ყოველდღე დილის 7 საათზე დავიწყე გაღვიძება. მე ნამდვილად მომწონს სათქმელი ყველას დასაძინებლად მივდივარ! 10:00 საათზე და შემდეგ კითხვა ერთი საათით ადრე დაიძინებს. ნამდვილი რთული ნაწილი იყო ძილების თავიდან აცილება.

პირველი კვირის განმავლობაში ჩემი სხეული მესიზმრებოდა. თავიდან ლტოლვას მივეცი. ისეთი შრომატევადი იყო, შუადღის 2:30 საათზე ჩასვენების გარდა სხვა რამის გაკეთება ვერ წარმომედგინა. მაგრამ როცა გავაკეთე, ღამით სულაც არ ვიყავი დაღლილი. მე ჩვეულებრივ დილის 1 ან 2 საათამდე დავრჩი, რის შედეგადაც მეორე დღეს მაღვიძარას ისროლეს სუფთა ბოროტება (FYI: სუფთა ბოროტების სახე არის სარა-ათეული F- ბომბი; ეს ისეთივე ცუდია როგორც მიიღებს).

ამ პრობლემის გადასაჭრელად, მზის სხივებზე სიარული დავიწყე, როცა ძილი მიჩნდა. ჭიქა წყალიც დავლიე. თუ ეს არ იმუშავებს, ვიღაცას დავურეკე ტელეფონით. პირველი კვირის ბოლოს აღარ მქონდა ლტოლვა.

შვიდი დიახ, შაბათ-კვირას ადრეც კი გავიღვიძე.

ვფიქრობდი, რომ ეს რთული იქნებოდა, მაგრამ 17 დღის შემდეგ, ეს საუკეთესო ნაწილი აღმოჩნდა. ჩემი შაბათ-კვირი ჰგავს ფართოდ გაშლილ ველს და მე ვარ გაზელი, რომელიც მინდვრებში ვარხევს. ან მსგავსი რამ.

დილით ადრე შაბათ-კვირას შეცვალა ჩემი ცხოვრება. მე უნდა წავიდე გლეხის ბაზარზე, სანამ სიმინდს არ დაასრულებენ ბოლი, ერთი რამ. სხვისთვის, ორშაბათს დილით არ ვიღვიძებ იმის სინანულის გამო, რომ მთელი შაბათ-კვირი პიჟამოში დივანზე გავატარე.

რვა ეს ცვლილებები slooooooowly შევიტანე.

პირველი კვირა, ერთადერთი, რაც გავაკეთე, იყო ადგომა და დილის 7 საათზე გარეთ გასვლა. ჩემს სააბაზანოში, თუნდაც. და არა naps.

მეორე კვირა, დაუყოვნებლივ გაღვიძება დავამატე, ვიდრე საკუთარ თავს ჩამეძინა.

ახლა უკვე მესამე კვირაა და მე საქმე მაქვს ისეთ საკითხთან, რაც საერთოდ არ უკავშირდება დილაობით ადგომას, რაც ჩემი ჩხუბის ჩვევაა. (გაბრწყინება არის ის, სადაც ფიქრობთ რამეზე არაერთხელ თქვენს გონებაში. მე ამას ბევრს ვაკეთებ.)

როდესაც ვამჩნევ, როგორ მიხარია, რაღაცას ვაკეთებ, რომ ყურადღება გავამახვილო მისგან, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება. თავს უფლებას ვაძლევდი დღეში ერთხელ, დილით, ჩემს ჟურნალში. დანარჩენ დროს, მე არ ვდარდობ რამეზე. ან თუნდაც ამ მიზნისკენ ვმუშაობ.

ჯერ კიდევ არ ჩავიცვამ დილით. მე მაინც არ ვიღებ საშხაპეებს უმეტეს დღეებში შუადღემდე. მაგრამ მე შემიძლია დავძლიო ეს სხვა დღეს, კიდევ ერთ კვირას. ახლა, ყოველდღე დილის 7 საათზე ვდგები. ეს ჩემთვის საკმარისი გამარჯვებაა.

ძალიან ბედნიერი ვარ, როგორც ადრეული ფრინველი

და ეს არ არის იმის გამო, რომ ადრეული ფრინველები იჭერენ ჭიას, ან რამე მსგავსი. ეს იმიტომ ხდება, რომ გვიან დაძინება ღრმად ფესვგადგმული სტიმულია, რაც ცუდად მაგრძნობინებს საკუთარ თავს. მას თან ერთვის ყველანაირი ნეგატიური განცდა, რაც ჩემი დღის დანარჩენ ნაწილამდე მიდის.

როდესაც პატარა გოგონა ვიყავი, გაიღვიძა საწოლზე შემომდგარი, დღის დასაწყებად მზად. ადრე გაღვიძებით ვუახლოვდები იმ პატარა გოგონას. მას შემდეგ, რაც ეს ჩემი ზრდასრული ცხოვრების მიზანია, მე მას ავიღებ.

სარა ბრეი არის მწერალი და შემოქმედებითი სტრატეგი gatherthepeople.com და თანადამფუძნებელი ყველა ფილიალი . თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას Twitter- ზე @sarahjbray .

ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲚᲔᲑᲘᲪ ᲨᲔᲘᲫᲚᲔᲑᲐ ᲛᲝᲒᲔᲬᲝᲜᲝᲗ :

ᲘᲮᲘᲚᲔᲗ ᲐᲡᲔᲕᲔ:

თვეების განმავლობაში არეულობა Chamath Palihapitiya- ს სოციალურ დედაქალაქში, ახსნილი
თვეების განმავლობაში არეულობა Chamath Palihapitiya- ს სოციალურ დედაქალაქში, ახსნილი
რამდენად შორს არის ამერიკა 4-დღიანი სამუშაო კვირისგან?
რამდენად შორს არის ამერიკა 4-დღიანი სამუშაო კვირისგან?
რას ამბობენ კრიტიკოსები 'კლოვერფილდის პარადოქსის' შესახებ?
რას ამბობენ კრიტიკოსები 'კლოვერფილდის პარადოქსის' შესახებ?
ვეს ანდერსონის 'ძაღლების კუნძული' უერთდება რელიგიურ გამონათქვამებს, რომლებიც გმობს რასისტულ პოლიტიკას
ვეს ანდერსონის 'ძაღლების კუნძული' უერთდება რელიგიურ გამონათქვამებს, რომლებიც გმობს რასისტულ პოლიტიკას
ჩერს არ შეუძლია იმოქმედოს, 'არ მოსწონს კაცები', - ამბობს რეჟისორი პიტერ ბოგდანოვიჩი
ჩერს არ შეუძლია იმოქმედოს, 'არ მოსწონს კაცები', - ამბობს რეჟისორი პიტერ ბოგდანოვიჩი
ელონ მასკის ვეგასის მოსაწყენი გვირაბი იმედგაცრუებულია, მაგრამ ქალაქები მას სურთ
ელონ მასკის ვეგასის მოსაწყენი გვირაბი იმედგაცრუებულია, მაგრამ ქალაქები მას სურთ
Cosmic Crisp: მეცნიერებმა გამოიგონეს ახალი ვაშლი, რომელსაც შეუძლია ერთი წლის განმავლობაში დარჩეს ახალი
Cosmic Crisp: მეცნიერებმა გამოიგონეს ახალი ვაშლი, რომელსაც შეუძლია ერთი წლის განმავლობაში დარჩეს ახალი