საჭმლის მონელების საკითხებმა შეიძლება ადვილად შეუშალოს ხელი ცხოვრების ერთ-ერთ სიამოვნებას - მეგობრებისთვის სადილის გაზიარება.ალი ინაი / Unsplash გაზები, გულძმარვა, გულისრევა, ყაბზობა ან დიარეა თქვენი სტიმულატორია? ეს შემაშფოთებელი სიმპტომები ხელს უშლის თქვენი ცხოვრების სრულად ცხოვრებას? Შენ არ ხარ მარტო. ჩვენს საზოგადოებაში საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ჩვენი ყოველდღიური ნაწილის ნაწილი გახდა. რამდენიმე ჩვენგანი საუბრობს ამ არასასიამოვნო დარღვევებზე და იშვიათად ვეძებთ რჩევას, რომ გამოსავალი მივიღოთ.
სინამდვილეში ის არის, რომ უნდა ვჭამოთ, რომ ვიცხოვროთ, მაგრამ როდესაც არასასიამოვნო საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ჩნდება, ის, რაც ჩვეულებრივ უნდა იყოს სასიამოვნო მოვლენა, შეიძლება უარესი გახდეს. რაც დრო გადის, თქვენ დაძაბული კუჭით იკავებთ შვებას.
რომ 2016 წლის ბოლო კვლევა დანიის ტექნიკური უნივერსიტეტიდან აღმოჩნდა, რომ რასაც ეწოდება სატრანზიტო დრო, ან რამდენად სწრაფად მოძრაობს ჩვენი საკვები, ჭამის შემდეგ, სანამ ის ტოვებს ჩვენს სხეულს, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. რაც უფრო გრძელი საკვები რჩება ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, მით უფრო მავნე ბაქტერიების დეგრადაციის პროდუქტები იქმნება. ტრანზიტის უფრო მოკლე დრო ნიშნავს ჯანმრთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
ბედნიერი, კარგად ფუნქციონირებადი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ფუნდამენტურია იმისთვის, რომ ჯანმრთელი ვიყოთ. მშფოთვარე მუცლის არსებობა ყველას საუკეთესო დღეების ჩაშლა შეუძლია. გარკვეული ხრიკების ცოდნით, სიმპტომების აღმოსაფხვრელად (ან თუნდაც მნიშვნელოვნად შეამციროთ), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მუცლის პრობლემები და დაიწყოთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესება ისე, რომ ვერც კი შეამჩნიეთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება.
- გამორიცხეთ ძალიან ბევრი შაქარი და ცხიმი
ძალიან ბევრი კალორია შაქრიანი, ცხიმიანი ან შემწვარი საკვებიდან რთულად საჭმლის მომნელებელია. მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი კუჭი საჭმლის მონელების პროცესის შენელებით, შექმნან ძალიან სავსე, არასასიამოვნო შეგრძნება. ზედმეტი შაქარი სისხლში შაქრის ზრდაში დგება, რაც ქმნის არაჯანსაღ დუეტს სისხლში ძალიან ბევრი შაქრისა და პანკრეასის მიერ ძალიან ბევრი ინსულინის ამოტუმბვას, რათა კომპენსაცია გაუწიოს სიტუაციას. ინსულინის ჭარბი რაოდენობა ასევე იწვევს კალორიების დამატებით შენახვას, რაც წონის მატებას უწყობს ხელს.
Გადაწყვეტილება? აირჩიეთ უფრო ახალი ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, თხილი და თესლი. ხორცის ჭამის დროს წადით ცხიმში ნაკლებად, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი. შეცვალეთ კარაქი და მარგარინი ზეითუნის ზეთით.
- შეავსეთ წყლით
ადეკვატურად დატენიანება საკვების მონელების პროცესში მთავარია. წყალი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით საკვების ტრანზიტის დროს და ხელს უშლის ყაბზობას უფრო რბილი, უფრო მსხვილი განავლის შექმნით. მიზნად ისახეთ 9-დან 13 ჭიქა სითხე ყოველ დღე, ან საკმარისია, სანამ შარდი გაწმენდილია.
- მეტი იმოძრავეთ
ვარჯიშის სარგებლობის დარეგისტრირება ადვილია ჩვენი სხეულის გარეგნულ ცვლილებებში შესამჩნევად, მაგრამ აქტიურობის შენარჩუნება საოცრებასაც გვიქმნის შიგნით. ფიზიკური დატვირთვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების კარგი ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ჩვენს ყველა ორგანოში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჩათვლით. ეს ასტიმულირებს და ატონიზირებს კუნთებს კუჭისა და ნაწლავების შიგნით, სწრაფად ინარჩუნებს შინაარსს. მიმართეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთს, მაგრამ მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშებს ჭამისთანავე.
- ჩართეთ პრობიოტიკები
საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში უფრო მეტი ბაქტერია გვაქვს, ვიდრე სხეულის უჯრედებში. ბალანსის დაცვა კარგ და ცუდ ბაქტერიებს შორის ზოგჯერ შეიძლება სახიფათო იყოს და როდესაც ცუდი ბაქტერიები დომინირებენ, ჩვენ ამას ვგრძნობთ დისფუნქციური საჭმლის მომნელებელი სისტემით. თქვენი კარგი ბაქტერიების დამატება პრობიოტიკების შემცველი საკვების წყაროებით, ჩვეულებრივ, საუკეთესო საშუალებაა ნაწლავის ბაქტერიების წონასწორობაში. სცადეთ ყოველდღიურ დიეტაში იოგურტის, კეფირის, კომბოსტოს, მისოს წვნიანის, რბილი ყველის, მჟავე მწნილის, ტემპის ან მჟავეფილუსის რძის ინტეგრირება.
- შეანელეთ ჭამის დროს
ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას არ მოსწონს ჩქარობა. საჭმლის ან კერძის მიღების დროს დროის მიღება კუჭს საშუალებას აძლევს სწორად დაიჯეროს და შეიწოვოს საკვები ნივთიერებების საკვები. ეს ასევე საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს და ტვინს, მოგცეთ სიგნალი, თუ როდის დაგჭირდათ საკმარისი. გამორთეთ ტელევიზორი და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჭამის დროს თქვენს კომპიუტერს ან სმარტფონს. - ყურადღების ცენტრში მყოფი ადამიანები მნიშვნელოვნად მეტ საკვებს მიიღებენ, ვიდრე მხოლოდ ჭამის დროს აკეთებენ აქცენტს.
- მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი
ნივთიერებისთვის, რომელიც ნამდვილად არ იწოვება ჩვენს სხეულში, გასაკვირია, თუ რამდენად ეყრდნობა ჯანსაღი საჭმლის მონელება ბოჭკოებს, რათა კნუტივით იყოს ჩირქი. ბოჭკოვანი ორი სახისაა - ხსნადი და უხსნადი. ხსნადი ბოჭკოვანი იხსნება წყალში, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და შეწოვის შენელებას, რაც უფრო გრძნობთ თავს სრულყოფილად. ეს ასევე ანელებს სისხლში გლუკოზის შემცველ რაოდენობას, სისხლში შაქრის დონეს კიდევ უფრო ასწორებს. უხსნადი ბოჭკოვანი გადის შეუიარაღებელი გზით, მაგრამ ის იზიდავს მას მსხვილ ნაწლავში წყალს და ქმნის რბილ, უფრო მსხვილ და ადვილად გადასატან ნაწლავს, ამცირებს ყაბზობას და ტკივილს.
- მიაღწიეთ და შეინარჩუნეთ სხეულის ჯანმრთელი წონა
ჯანმრთელი სხეულის წონა ასოცირდება ნაკლებ სიმპტომებთან გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (გერდ). ეს მდგომარეობა საშუალებას აძლევს კუჭის შინაარსს საყლაპავში უკუღმა გადადინდეს სუსტი სარქვლის გამო, რომელიც მთლიანად არ იკეტება კუჭსა და საყლაპავს შორის. ძლიერი კუჭის მჟავა ბრუნდება საყლაპავში და იწვევს ტკივილის უსიამოვნო სიმპტომებს, წვას და დაუცველი საყლაპავის გარსის გაღიზიანებას. ჭარბი წონის დაკარგვა ამცირებს წნევას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულძმარვა და სხვა დისკომფორტი.
დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. იგი არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპოდენტი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com და ფეისბუქი.
