გაქვთ იმდენი ზედმეტი ჰაერი თქვენს მუცელში, რომ იგრძნობთ, რომ შეიძლება ათწილადი?სეთ დოილი / Unsplash არაფერი უფრო მაღიზიანებს, ვიდრე მუცლის შებერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ მუწუკები გრძნობთ თავს არასასიამოვნოდ და შეუძლებელს ხდის თქვენს ჯინსებს, ეს, როგორც წესი, სერიოზული არ არის. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზების გამო, მათ შორის ძალიან სწრაფი ჭამა, ძალიან ბევრი ჭამა ან ჩალის მეშვეობით სმა. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის დაგროვება მუცელში, რამაც შეიძლება უბედურება გამოიწვიოს.
კიდევ ერთი საერთო მიზეზია ჩვენი კვების არჩევანი; როგორც ჯანსაღმა, ისე არც ისე ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა. იმის ცოდნა, თუ რატომ აკეთებენ ამას ზოგიერთი საკვები, საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ გაფართოებული მუცლის შანსი მომავალში.
აქ მოცემულია საკვები, რომელიც მუცლის შებერილობის პრობლემებს წარმოადგენს:
- ჯვარცმული ბოსტნეული
დიახ, თქვენ უნდა ჭამოთ ჯვარცმის ბოსტნეული - ეს ბოსტნეული წარმოადგენს ჩვენი ჯანმრთელობის ხელშემწყობ გზებს და შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს, ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს. ამასთან, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გაზები და შებერილობა. ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო, კალე და ბოლქვი შეიცავს არა ასათვისებელ ნახშირწყლებს (ტრისაქარიდს) ე.წ. რაფინოზა. მუცლის შებერილობის თავიდან აცილებისა და ჯვარცმის ბოსტნეულის სარგებლობის საშუალება მაინც არის თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის დროში მორგება. დაიწყეთ მცირე ულუფებით და თანდათან გაზრდით მიღებას. სხვა ხრიკებია მათი ნელა ჭამა, აორთქლება და ჭამის შემდეგ გასეირნება. მოძრაობა ხელს უშლის ნაწლავებში გაზების დაგროვებას, გაყინული გაზის გათავისუფლებას და ბოსტნეულთან დაკავშირებული შეშუპების შემცირებას.
- ბოსტნეული
თქვენ იცით, რაზეც ვსაუბრობ - ლობიო! მშრალი ლობიო და ოსპი ასევე შეიცავს რაფინოზას. ჯვარცმის ბოსტნეულის მსგავსად, დაიწყეთ მცირე ულუფებით და ნელა შეაგროვეთ ჭამა. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის მიღება, როგორიცაა ბიანო დაგეხმარებათ ნახშირწყლების მონელებაში, რომელიც გვხვდება პარკოსან კულტურებში, ამცირებს შებერილობას ლობიოს მოხმარებასთან დაკავშირებით. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სიმეტიკონს გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მტკივნეული წნევის, სისავსისა და შებერილობის სამკურნალოდ სასარგებლო პროდუქტები გაზის ბუშტების შესამცირებლად.
- გაზიანი სასმელები
ნახშირბადის შემცველმა ნებისმიერმა სასმელმა - გამაგრილებელმა სასმელებმა, ლუდმა, ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება მუცლის შებერილობის არასასიამოვნო შეგრძნება მოგცეთ ძალიან ბევრი ჰაერის გადაყლაპვის შედეგად. გაზიანი სასმელების ნახშირმა (თუნდაც დიეტურმა სასმელებმა) შეიძლება გამოიწვიოს გაზი მუცელში. ქავილი დაგეხმარებათ, მაგრამ ვერავინ მოახდენს შთაბეჭდილებას და ამის შემდეგ მუცლის შებერილობა კვლავ გაგრძელდება. გაზიანი სასმელებით გამოწვეული შებერილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად შეამცირეთ ამ სასმელების რაოდენობა და ნაცვლად წყლისა ლიმნით, ცაცხვითა და კიტრით განაახლეთ გამაგრილებელი და ჯანმრთელი საშუალება.
- საკვები, რომელიც შეიცავს შაქრის სპირტებს
შაქრის ალკოჰოლი მოდის მცენარეული პროდუქტებიდან, როგორიცაა ხილი. ნახშირწყლები ამ მცენარეულ პროდუქტებში შეიცვლება ქიმიური პროცესის საშუალებით და გამოიყენება შაქრის შემცვლელად სხვადასხვა საკვებში, რადგან მათ აქვთ ნაკლები კალორია ვიდრე სუფრის შაქარი, რადგან ისინი კარგად არ შეიწოვება. თუ ინგრედიენტების ჩამონათვალს წაიკითხავთ, ნახავთ სიტყვებს სორბიტოლი, მანიტოლი, ქსილიტოლი, იზომალტი და ჰიდროგენირებული სახამებლის ჰიდროლიზატები - ეს არის სხვადასხვა სახის შაქრის ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შაქრის სპირტებს უწოდებენ, ისინი არ შეიცავს ალკოჰოლს.
შაქრის ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების შეგრძნება, რადგან მათ კარგად არ მონელდებით, ამიტომ ისინი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ბაქტერიებით დუღდებიან. ჩვეულებრივ პროდუქტებს, რომლებიც იყენებენ შაქრის ალკოჰოლს, შედის უშაქრო საღეჭი რეზინი, მაგარი კანფეტები, გაყინული რძის დესერტები და ცომეული. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ შაქრის ალკოჰოლი ხელს უწყობს მუცლის შებერილობას, დაიწყეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალის წაკითხვა და თავიდან აიცილოთ ისინი, რომლებიც შეიცავს მათ.
- ცხიმიანი საკვები
მაღალ ცხიმიან საკვებს შეუძლია ძალიან გაბერილი გახდეს. მიზეზი ის არის, რომ ცხიმის მონელება უფრო დიდხანს ხდება, რაც შენელდება თქვენი კუჭის წვრილ ნაწლავში ცვლის სიჩქარე. სწორედ ამიტომ, ორმაგი ჩიზბურგერისა და მსხვილი კარტოფილიანობის დიდ, ცხიმიან კვებას შეუძლია გუდარის ციმციმის შეგრძნება მოგიტანოთ. შემდეგ ჯერზე გააკეთეთ ჯანსაღი საკვები და შეამცირეთ პორციის ზომა.
- Რძის პროდუქტები
მუცლის შებერილობა, რძის საკვებს უკავშირდება, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის გამო. ეს არის რძის შაქრის მონელების შეუძლებლობა ლაქტოზას სახელით. გარკვეულ ეთნიკურ ჯგუფებს აქვთ ლაქტოზას აუტანლობის გაცილებით მაღალი ხარისხი, ვიდრე სხვებს, კერძოდ ამერიკელ ინდოელებს, აფრო-ამერიკელებს, აზიელებსა და ლათინოებს. ამასთან, რძის საკვები არის კალციუმის, D ვიტამინის, რიბოფლავინის და ცილის შესანიშნავი წყარო. ამ ძირითადი საკვებ ნივთიერებების გამოტოვების თავიდან ასაცილებლად დალიეთ ლაქტოზას გარეშე რძე , ლაქტოზას აბების მიღება რძის პროდუქტებთან ერთად, ან აირჩიე კალციუმით მდიდარი რძის საკვები, როგორიცაა ყველი და იოგურტი, რომელშიც ლაქტოზა უკვე დაშლილია.
სხვა რჩევები მუცლის შებერილობის შესამცირებლად
- მოწევა საზიზღარი ჩვევაა და მას ასევე შეუძლია მუცლის შებერილობა გამოიწვიოს. როდესაც ადამიანი სიგარეტისგან ჩასუნთქვისას ეწევა ზედმეტ ჰაერს, როგორც კვამლი, მას შეუძლია მუცლის შებერილობის დროს დაგროვება. Პასუხი- სიგარეტის მოწევა
- შეანელეთ ჭამის დროს - სწრაფად ჭამა იწვევს ჰაერში მუწუკში მოხვედრას.
- თხრილი სვამს ჩალის მეშვეობით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კუჭის ჰაერში მოხვედრა კუჭის შიგნით და გახანგრძლივება.
- მიირთვით მეტი პრობიოტიკური საკვები კარგი ნაწლავის ბაქტერიების კარგი ბალანსის შენარჩუნება, რაც ხელს შეუწყობს მუცლის დისკომფორტის მოცილებას.
- დალიეთ ზედმეტი წყალი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გადაადგილებას მუწუკების უფრო სწრაფი ცემის დროს.
- რეგულარულმა ვარჯიშმა - ყოველდღე 30 – დან 60 წუთამდე - შეიძლება შეამციროს შეშუპება. თქვენს ნაწლავში სისხლის მომატებულმა ნაკადმა შეიძლება შეინარჩუნოს საჭმლის მონელება უფრო შეუფერხებლად.
დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. იგი არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპოდენტი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com და ფეისბუქი
