როგორ გამოვიყენოთ დღის განათება დრო თქვენი უპირატესობის მისაღებად ამ შემოდგომაზე

ისევ ის დროა: დღის სინათლე (DST) ) ამ კვირას, 5 ნოემბერს, დილის 2:00 საათზე, აშშ-ს აღმოსავლეთ შტატებში ზემოთ და ქვემოთ მცხოვრები მოსახლეობა კიდევ ერთხელ დააბრუნებს საათს და დამატებით 60 წუთის ძვირფას ძილს დაეწევა. მიუხედავად იმისა, რომ დღისით დაზოგვის დასრულება ამინდის დათბობას ასახელებს, უმეტესობისთვის, შემოდგომაზე შემოტანილი დროის შეცვლა ყველაზე სასიამოვნოა, რაც პირველი მცირედი დღის განმავლობაში ნელ-ნელა სნოზირების დროს ითვალისწინებს სხეულის კორექტირებას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორია ადრეული საახალწლო საჩუქარი, რადგან ამერიკელთა 35 პროცენტი აცხადებს, რომ ღამეში შვიდი საათზე ნაკლები ძილი აქვთ.

საათის დაკარგვა ან მოგება შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ, სინამდვილეში, წელიწადში ორჯერ დროის ცვლილებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ჯანმრთელობაზე გავლენა. ერთსაათიანმა სხვაობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიდა საათის დარღვევა, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ ცირკადულ რიტმს. ხშირად უწოდებენ სხეულის საათს, ცირკადული რიტმი არის ციკლი, რომელიც ჩვენს სხეულებს ეუბნება, როდის უნდა დაიძინოს, მოიზარდოს და ჭამოს. იგი ასევე არეგულირებს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესს და გავლენას ახდენს გარემოზე, როგორიცაა მზის სინათლე და ტემპერატურა. როდესაც ცირკადული რიტმი ოდნავ ირღვევა, ძილისა და კვების წესები შეიძლება ცუდად გახდეს. კიდევ უფრო იზრდება კვლევა, რომელიც შეისწავლის ცირკადული რითმის დარღვეულ გრძელვადიან უარყოფით შედეგებს, მაგალითად გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების, სიმსუქნისა და ნევროლოგიურ პრობლემებთან კორელაცია, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა. აქ მოცემულია რამოდენიმე ცნობილი შედეგები დღის სინათლის დაზოგვის შესახებ:

• ეს იწვევს მელატონინის გამოყოფას

შემოდგომაზე ერთი საათის უკან დაცემა ნიშნავს მზის სხივების რაოდენობის დაკარგვას, რომელსაც სხეული მოელოდა გაზაფხულზე და ზაფხულში. როგორც ცა უფრო და უფრო დაბნელდება, ეს გამოიწვევს მელატონინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა თვალის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ და ხელს უწყობს ნორმალური ძილის შენარჩუნებას. ერთი მხრივ, ეს შეიძლება კარგი იყოს - ეს არის თქვენი სხეულის ნორმალური რეაქცია სიბნელეზე. მეორეს მხრივ, ყოველ ღამით სიბნელის ადრეულმა მოსვლამ შეიძლება დუნე დაგაკარგვინოთ, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დარბაზში დარტყმა მოისურვოთ და უფრო მეტად იგრძნოთ დარჩენა და ძილის გამოყოფა.

ძილის ამ გრძნობებთან საბრძოლველად დაიცავით ძილის რეჟიმი. დაიძინეთ და გამოიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და შუადღისას თავიდან აიცილეთ სამსაათიანი დენის ძილი. ეს მოიცავს შაბათ-კვირას. გსურთ, თქვენი სამუშაო დღისა და შაბათ-კვირის განრიგი თითქმის იდენტური იყოს, რადგან მთელი კვირის განმავლობაში ადამიანის სხეული კარგად არ რეაგირებს მკვეთრად განსხვავებულ ძილის ციკლზე.

• ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ადეკვატური ძილი

მართალია ძნელია მოტივაციის შენარჩუნება ადრეული სიბნელის საღამოობით, საკმარისი ძილი დღის დაზოგვის დადებითი ნაწილია. შემოდგომაზე ერთი საათის მიღება ბევრად უფრო სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე გაზაფხულზე საათის დაკარგვა. აღმოჩნდა, რომ შემოდგომაზე გადასვლის შემდეგ ორშაბათს, გულის შეტევის სიჩქარე მცირდება. ჩვენი გულები საუბრობენ ხმამაღლა და გარკვევით - მეტი ძილი უდრის ნაკლებ სტრესს. არასაკმარისი ძილი ასევე არეულობს სხეულის ჰორმონებს და ზრდის ანთებითი ქიმიკატების დონეს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის დაავადებებს.

• ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა

საღამოს სიბნელის ადრე მოსვლასთან და დღის სინათლის გარეშე უფრო დიდხანს მოდის მოსვლა სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) , ასევე ცნობილია როგორც ზამთრის დეპრესია. ა დანიის სასწავლო აღმოჩნდა, რომ დეპრესიაში 11 პროცენტით გაიზარდა შემოდგომაზე ჩვენი საათების გადართვის შემდეგ. სხვა სწავლა ავსტრალიიდან აღმოჩნდა, რომ მამაკაცთა თვითმკვლელობის მაჩვენებლები გაიზარდა გაზაფხულისა და შემოდგომის DST ცვლის შემდეგ.

როგორ ხორციელდება გარდამავალი შეუფერხებლად?

• გქონდეთ ღამის რიტუალი. მიეცით თქვენს სხეულს ძილის წინ შენელების ტემპი. განათდით განათებას და მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი. გამორთეთ ტელევიზორი და განათავსეთ ტელეფონი, კომპიუტერი ან ტაბლეტი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ეკრანთან ნებისმიერი დრო. ელექტრონიკის მაღალი ინტენსივობის შუქი ხშირად უშლის ხელს მელატონინის გამოყოფას, თქვენი ტვინის სტიმულირებას ახდენს და ძნელია დაძინება.
• DST- ის წინა ღამით, შაბათს დაიძინეთ და კვირა დღეს ადექით ჩვეულ დროს.
• დახურეთ თქვენი საძინებლის ფარდები ან ჟალუზები, რადგან კვირას ამოსვლა ერთი საათით ადრე დადგება.
• გაღვიძების შემდეგ, დღის სინათლეზე გამოვლენა, კვირის გაღვიძებისთანავე.
• შეინარჩუნეთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინა თქვენი კვირის განრიგისთვის, კერძების ჩათვლით.
• იკვებეთ ჯანსაღ საუზმეზე - საკვები ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ დღე დაიწყო.
• გაისეირნეთ ოდესმე კვირა დღეს - სინათლის ქვეშ ყოფნა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის საათის შეცვლას.

დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. ის არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კონტრიბუტორი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , დავიდამადიბიო და ფეისბუქი