მე განვიკურნე ჩემი შფოთვა ოლივია ბენსონის ტექნიკის გამოყენებით

არის შოუ, რომელსაც იმდენად უყურებდით ზრდას, რომ პერსონაჟები პრაქტიკულად ოჯახის წევრები იყვნენ?

ჩემთვის ეს შოუ იყო სამართალი და წესრიგი SVU . მე ვუყურებდი ეპიზოდს SVU ბრწყინვალების ეპიზოდის შემდეგ, სანამ სერიალის თითოეულ ეპიზოდს რამდენჯერმე ვუყურებდი.

რეტროსპექტივაში, სვუ ალბათ არ იყო საუკეთესო გადაცემა 12 წლის ბავშვის სანახავად, მაგრამ მან მომანიჭა იმის ცოდნა, თუ როგორ განკურნო ჩემი სტრესი და შფოთვა, ასე რომ ვფიქრობ, ეს არც ისე ცუდი იყო.

ოლივია ბენსონი, მთავარი ქალი დეტექტივი და ყოვლისმომცველი ცუდი ადამიანი, ჩემი საყვარელი პერსონაჟი იყო. Ice-T მეორე წამსვე იყო თავისი შოკისმომგვრელი შესაძლებლობით, უმცირესი დეტალებითაც კი დამუნჯებულიყო, მაგრამ ოლივია საუკეთესო იყო.

ბენსონი ყოველთვის პოულობდა ბოროტმოქმედს. ის იყო მკაცრი, ემოციური და სასტიკი. მისი სტილი ხშირად ეწინააღმდეგებოდა ნორმას. იგი ემოციურად გახდებოდა მსხვერპლი. იგი გაიგებდა ვინ იყვნენ ისინი და რა პირობებში ცხოვრობდნენ იგი. მან ყველაფერი იცოდა მათი ცხოვრების შესახებ, რათა შეეძლო საქმის გარჩევა.

მისი სტრატეგია არ იყო ობიექტური; ეს იყო immersive. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ პრობლემებს უქმნიდა ოლივიას, ის ყოველთვის პოულობდა ცუდ ბიჭს.

შეიძლება გეკითხოთ, როგორ ეხება ეს თქვენი შფოთის განკურნებას. საქმის გადასაჭრელად (ე.ი. შფოთვა განკურნე), ოლივიას მსგავსი უნდა იყო. თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი ცხოვრების დეტალები, რომ აღმოაჩინოთ თქვენი შფოთის დამნაშავე.

ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია განკურნოს სტრესი და შფოთვა, რადგან თვლის, რომ ეს მათ კონტროლს არ ექვემდებარება. იქნებ გჯერათ, რომ ეს არის სამუდამო განაჩენი და ვერაფერი გააკეთე მის შესაჩერებლად. თქვენ ეზოთერიულად ფიქრობთ იმაზე, თუ რატომ აირჩიეს ამ ტვირთი, ნაცვლად იმისა, რომ გაეანალიზებინათ თქვენს გარემოში არსებული რამ, რაც შეიძლება დისბალანსის მომტანი იყოს.

ოლივიას პრინციპის დაცვით, თქვენ ისწავლით შეაჩეროთ თქვენი შფოთვა, როგორც ღმერთების მიერ მოტანილი რამ და დაიწყონ ღრმად გაეცნოთ თქვენს ცხოვრებას იმის გასარკვევად, თუ რა გავლენას ახდენს უარყოფითი შედეგი და შემდეგ ამოიღეთ მოქმედება მათი ამოღების მიზნით.

სწორედ ამას ვუწოდებ ოლივია ბენსონის ტექნიკას. ეს მოითხოვს, რომ თქვენ ღრმად გაეცნოთ ყველაფერს, რასაც შეაქვთ თქვენს ცხოვრებაში - საკვები, მუსიკა, ტელევიზორი, სასმელი, წიგნები და ა.შ. - იმის დასადგენად, რომ შესაძლოა უარყოფითი ემოციები გამოიწვიოს.

ჩვეულებრივ, შფოთის მიზეზი შეიძლება დადგინდეს იმის მიხედვით, თუ როგორ ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრება და ამოიღეთ ყველაფერი, რაც მას არასწორი განლაგებით იწვევს.

ოლივია ბენსონის სტრატეგიამ დამეხმარა ყველაზე დიდი სტრესის დადგენაში, რამაც გამოიწვია ჩემი წუხილის განკურნება მედიკამენტების გარეშე. მე მინახავს, ​​რომ ბევრი იყენებს ამ ტექნიკას და აქვს იგივე შედეგები, რაც მე მქონდა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ეს არ არის ერთადერთი სამკურნალო მეთოდი.

გამოსცადე და გამოგადგება. აკონტროლეთ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა. თქვენ გაქვთ ყველა ის ინსტრუმენტი, რაც გჭირდებათ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი და იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.

ტექნიკა

როგორც თქვენი შინაგანი ცხოვრების გამომძიებელი, მზად უნდა იყოთ დაუნდობლად გააანალიზოთ ყველაფერი, რასაც მოიხმართ, რათა იპოვოთ დამნაშავე. რასაც სხეულში აყენებთ, იწვევს კონკრეტულ გამოსავალს.

ოლივია ბენსონის პროცესი დაგეხმარებათ ობიექტურად გაეცნოთ თქვენს მონაცემებს თქვენი ცხოვრების იმ სფეროების ხაზგასასმელად, რომლებიც არასწორია და ამიტომ უნდა მოიხსნას. როდესაც ნახავთ შენატანს ან სტრესორს, რომელიც აღარ ემსახურება თქვენი სრულად ცხოვრების მიზანს, ამოიღეთ იგი შვიდი დღის განმავლობაში. ერთი კვირის შემდეგ მის გარეშე, ნელა დაიწყეთ მისი დაბრუნება თქვენს ცხოვრებაში.

ამოიღეთ ფურცელი. დახაზეთ ოთხი ხაზი და თითოეული სვეტის ზედა ნაწილში ჩამოწერეთ კატეგორიის თემა (ჩამოთვლილია ქვემოთ). ახლა ჩამოთვალეთ თითოეული ნივთი, რომელიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, რომელსაც ამჟამად იყენებთ თანმიმდევრულად.

მიიღეთ მარცვლოვანი აქ. ჩამოთვალეთ ყველაფერი და ყველაფერი, რასაც მოიხმართ. არ ინერვიულოთ იმაზე, ფიქრობთ თუ არა, რომ ეს შფოთვას ქმნის. უბრალოდ ჩამოთვალეთ.

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ შეყვანის სია, დაიწყეთ გაანალიზეთ, შეიძლება თუ არა ამ საშუალებებმა სტრესი ან შფოთვა გამოიწვიოს. ნუ ზედმეტად გააანალიზებ. წადი შენი ნაწლავით.

ნახეთ, შეგიძლიათ სცადოთ ამ მონაცემების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან მთელი შვიდი დღის განმავლობაში. ზოგჯერ ჩვენი მოხმარებული ნივთების წაშლა შეუძლებელია (რეკლამა ჩვენს მარშრუტზე, ელ.წერილი სამუშაოსთვის და ა.შ.) და ეს კარგია, მაგრამ იცოდეთ, როგორ მოქმედებს ეს მონაცემები თქვენს განწყობაზე.

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ რამდენიმე ამოსაღებად, დაწერეთ ისინი ფურცელზე და ჩამოკიდეთ სადმე, რომ ყოველ დილით ნახოთ.

პრო-ტიპი: მოიყვანეთ სამიდან ხუთ მეგობარს, რომლებიც ამ მოგზაურობაში თქვენთან ერთად იქნებიან. უთხარით რას დათმობთ და დაე პასუხისმგებლობა დააკისრეთ.

კვირის დასრულების შემდეგ გააანალიზეთ, შეიტანა თუ არა ცვლილება ამ მონაცემების შეცვლაში თქვენს შფოთვაზე. თუ ასეა, ამოიღეთ ისინი მთლიანად. თუ არა, ნელა ხელახლა გააცანით ისინი და იცოდეთ, იწყებენ თუ არა გავლენას თქვენს შფოთვაზე. თუ ასეა, დიდხანს იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა მათი შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში.

განაგრძეთ ეს პრაქტიკა ყოველ კვირას. შეეცადეთ უარი თქვათ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც, თქვენი აზრით, გავლენას არ მოახდენს. სცადეთ სხვადასხვა კომბინაციები.

იყავი დაუნდობელი. აქ არანაირი წვლილი არ არის წმინდა. თუ გინდა წუხს მიღმა ცხოვრებით იცხოვრო, რაღაცის დათმობა მოგიწევს.

ნება მომეცით ასე გკითხოთ: რა ღირს თქვენთვის მშვიდი ცხოვრება?

იმედი მაქვს, რომ ყველაფერი ღირს. თუ ასეა, არ შეგეშინდეთ იმისგან, რაზეც უარს ამბობთ. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე შფოთის გარეშე და ის სიხარული და სილამაზე, რომელიც მას მოუტანს.

კატეგორიები

კატეგორიების შემდეგი ჩამონათვალი არ არის ყოვლისმომცველი, მაგრამ ეს კარგ საფუძველს მოგცემთ თქვენი ანალიზის დასაწყებად. საჭიროების შემთხვევაში დაამატე ან გამოკლე შენი კატეგორიები.

რას ჭამთ?

რეგულარულად ვსვამდი წებოვანს, დღიურს და შაქარს. არასოდეს მიფიქრია, რომ ისინი გავლენას ახდენდნენ ჩემს შფოთვაზე. თუმცა, მას შემდეგ, რაც შვიდი დღის განმავლობაში ვცდილობდი მათი დიეტადან ამოღებას, შემდეგ ნელ-ნელა ვაყენებდი მათ, ვხვდებოდი, რასაც ვჭამდი, ჩემს სხეულს ანთებდა და ღელავდა.

მას შემდეგ, რაციონიდან თითქმის ყველა შაქარი, რძე და წებოვანა ამოვიღე.

რას მუდმივად მოიხმართ? ბოლოს როდის ამოიღეთ ის დიეტადან შვიდი დღის განმავლობაში?

Რას სვამ?

ალკოჰოლი და ყავა ქრონიკული შფოთის ორი მთავარი თხევადი დამნაშავეა.

პირადად მე ერთი თვის განმავლობაში ორივეს ამოღება მომიწია, რომ გონებრივი სიწმინდის საბაზისო დონეზე დავბრუნებულიყავი. მათგან სრული 30 დღის დაშორების შემდეგ, მე ფრთხილად განვაცხადე, რომ მესმოდა, რომ ისინი შფოთვას იწვევდნენ.

ეს გადამწყვეტი გაგებაა, რომ მიიღოთ სრული გონებრივი ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა. თქვენი სიმპტომების აბსოლუტური უმრავლესობა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს იმას, რასაც თქვენ შემოაქვთ თქვენს გარემოში და არა იმას, რაც შინაგანად არ გიჭირთ.

თუ გრიპი გაქვთ, თქვენ მას ცარცით არ ატარებთ, სანამ თანდაყოლილი, მემკვიდრეობითი პრობლემა იქნება, რომელსაც მოწინავე წამალი და წლების სიბნელე სჭირდება. არა, თქვენ აშკარა იქნებოდით, დალიეთ წამალი, დაისვენეთ და დალიეთ ბევრი სითხე. საბოლოოდ, თქვენი ჯანმრთელობა დაუბრუნდებოდა და შეძლებდით წინსვლას.

რატომ უნდა მოვიქცეთ სხვაგვარად ფსიქიკური ჯანმრთელობა? როგორც კი დავიწყებთ შფოთვასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დაავადებების მკურნალობას, როგორც დაავადებებს, ქრონიკული შემთხვევების სტაბილურ შემცირებას დავინახავთ.

თქვენ გაქვთ განკურნების ძალა. მიიღეთ კონტროლი. ჩაეფლეთ თქვენი ცხოვრების დეტალებში და ამოიწურეთ სარეველები, რომლებიც ნიადაგს არაჯანსაღად ინარჩუნებს.

რას უსმენ?

რას ვუსმენ? რა გავლენა შეიძლება იქონიოს ამან სტრესსა და შფოთვაზე?

იგივე გავიფიქრე, როდესაც მენტორმა მითხრა, რომ ის, რაც ყურებსა და თვალებს ვუშვებ, ისეთივე მნიშნველოვანია ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც პირით. მე არასდროს მიფიქრია იმაზე, შეესაბამება თუ არა აუდიოწიგნებს, პოდკასტებს და მუსიკას, რომლებსაც ვხმარობდი ჩემს უდიდეს მიზანს.

როდესაც საკუთარ ცხოვრებაში სარეველების ძებნა დავიწყე, მივხვდი, რომ ყოველდღე სამსახურიდან და სამსახურიდან მოსმენისას ვკითხულობდი იგივე ტიპის ბიზნეს წიგნებს. თავად წიგნები არ შეიცავს რაიმე მავნე და ნეგატიურს, მაგრამ მათზე ჩემი რეაქცია იწვევს დიდ სტრესს და შფოთვას. თანმიმდევრულად ვგრძნობდი, რომ საკმარისად არ ვმოქმედებდი, რომ უფრო პროდუქტიული უნდა ვყოფილიყავი და უფრო წარმატებული ვყოფილიყავი.

ამან დაიწყო ჩემი ენერგიის დახარჯვა და ეჭვი და შეშფოთება გამოიწვია ჩემს მომავალზე.

ჩემი წარმატების საჭიროება უდიდესი წვლილი მიუძღვის ჩემს შფოთვაში. ყველა ჩანაწერის დაწერის შემდეგ, რომელსაც ვუსმენდი, ბოლოს მივხვდი, რომ თვითდახმარების წიგნები და დამატებითი ინფორმაციის მუდმივი მოთხოვნილება აზიანებდა ჩემს ზრდას.

მე სრულად არ მითქვამს ამ ტიპის ინფორმაციაზე, მაგრამ მკვეთრად შევამცირე მოხმარება. მე გავეცანი, რომ რასაც ვუსმენ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩემს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ძალიან სტრატეგიულად ვუყურებ იმას, თუ რას ვუშვებ.

ის, რასაც ყოველდღე უსმენთ, უკეთესს ან უარესს ხდის?

Რას უყურებ?

საშუალო ამერიკული საათები დღეში ხუთი საათიანი ტელევიზია . ახლა მე არ ვცდილობ გითხრათ როგორ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით, მაგრამ ტელევიზია არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ ბედნიერი იყოთ. ეს არის მილიარდობით დოლარიანი ინდუსტრია, რომლის მიზანია ყურადღების მიპყრობა და შენარჩუნება.

თქვენს ცხოვრებაში სად გაქვთ მოლოდინები, რომლებიც, როგორც ჩანს, არასოდეს დაკმაყოფილდა? ჩემთვის ეს იყო ჩემი პროფესიული წარმატება. მინდოდა ჰარვი სპექტორს დავემსგავსები, რომელიც იყო მდიდარი, ძლიერი და მკვდარი. რეალობის შემოწმება: ასე არ მუშაობს ცხოვრება.

ტელევიზორის მუდმივი დინება, რომელსაც ვხმარობდი, ხელს უწყობდა სრულყოფილი ცხოვრების ამ იდეალს, ასევე მაშორებდა ღირებული საქმეების გაკეთებას ჩემს დროსთან ერთად.

მიუხედავად იმისა, რომ იქ შესანიშნავი ტელევიზია არსებობს, დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ რაიმე კორელაცია თქვენს მიერ ნაჩვენებ შოუებსა და რეალურ ცხოვრებაში თქვენს მოლოდინებს შორის. დარწმუნდით, რომ რასაც უყურებთ, არ აუარესებს თქვენს რეალობას.

მაგალითად, მყავდა კლიენტი, რომელსაც უზარმაზარი პრობლემა ჰქონდა ურთიერთობებში დარჩენისთანავე. ყოველ ურთიერთობაში ხუთი თვის შემდეგ, ის მოწყენილი იქნებოდა, მოჰყავდა გარკვეული ნაკლი, რომელთანაც ვერ შეძლებდა ცხოვრებას და დაშორებოდა მას.

როდესაც ჩვენ პირველად გავაკეთეთ ოლივია ბენსონის ტექნიკა ფარული სტრესის აღმოსაფხვრელად, მან გაამხილა, რომ ის ღამეში ოთხ-ხუთ საათს უყურებდა ტელევიზორს. ყველა გადაცემას, რომელსაც უყურებდა, სრულყოფილი, უნაკლო ქალები ასახავდა.

რაც უფრო ღრმად ჩავუღრმავდით, მივხვდით, რომ მას ქალების არარეალური მოლოდინი ჰქონდა. ის ქვეცნობიერად აფასებდა რეალობას იმის მიხედვით, რასაც ტელევიზორში უყურებდა და ამას ადრე ვერასდროს ხვდებოდა.

ეს გაცნობიერება დაეხმარა მას გაეცნო ცხოვრების სხვა ადგილებიდან, რომლებიც ცდილობდა შეესატყვისებინა ეკრანზე დანახული.

იყავი დაუნდობელი. თუ ეს არ გხდის უფრო დამიწესებულს და გახარებულს, გაჭრა. Ეს არ ღირს. დახარჯეთ დამატებითი საათები თქვენს მიზანზე ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ეს არის ის, რაც სრულ ცხოვრებას შეგიქმნით.

რას კითხულობ?

მოსმენის მსგავსი, ჩემი მოგზაურობა შფოთისგან მოითხოვდა, რომ მთლიანად შემეცვალა ის, რასაც ვკითხულობდი. სანამ ჩემი ტრიგერები გავაანალიზებდი, მხოლოდ ბიზნეს წიგნებსა და ბლოგებს ვკითხულობდი და მთელ თავისუფალ დროს სოციალურ ქსელში ვატარებდი.

მე მუდმივად ვხმარობდი ინფორმაციას, რომელიც მეტის გაკეთებისკენ მიბიძგებდა ან უფრო მეტი იქნებოდა, თუ უფრო მეტად ვიმუშავებდი ან ვცდილობდი ამ ახალ გარჩევას.

ეს დამღლელი იყო და უბედური და შფოთვა დამტოვა.

ოლივია ბენსონის ტექნიკის გამოყენების შემდეგ, მე შევწყვიტე ბიზნეს წიგნების კითხვა და სოციალური ანგარიშები წავშალე. იმის გამო, რომ დაკარგვის შიში მწვავე იყო, ვიცოდი, რომ მწირი აზროვნების გადალახვა მომიწია და მივხვდი, რომ ჩემს ღრმა კითხვებზე პასუხები არ არსებობდა.

დავიწყე წიგნების კრეფა ცნობიერების ამაღლებისა და სულიერების შესახებ. ვკითხულობ წიგნებს ისტორიის შესახებ. ავიღე ძველი წიგნები, რომლებზეც არავინ ლაპარაკობდა. თავს ვაიძულებდი, მეგრძნო შიში, რომ ყველა სწორად კითხულობდა და მე არა.

ეს რთული იყო და მე მაინც ვეწევი ამას, როდესაც Barnes & Noble- ში გავდივარ და ვხედავ ახალ და საყურადღებო განყოფილებას, თავს დამნაშავედ ვგრძნობ, რადგან მაგიდის ყველა წიგნი არ წაიკითხა. მაგრამ სწორედ ამ მომენტებში შევედი დღევანდელ მომენტში და ღრმა ცოდნით ვიღებ საფუძველს, რომ ცხოვრების ყველა უდიდეს კითხვას არ აქვს მკაფიო პასუხი. მათ უნდა იცხოვრონ, როგორც რილკემ თქვა.

იცხოვრე თქვენს კითხვებზე. შეწყვიტეთ წიგნში მათი მოძებნა. თქვენი განკურნება არ მოხდება პროდუქტიულობის შესახებ უახლესი წიგნის წაკითხვით.

მოქმედებაში

ბოლოს როდის აიღეთ სრული ინვენტარიზაცია ყველაფრის, რასაც ყოველდღიურად მოიხმართ?

მსგავსი ვარჯიში არასოდეს გამიკეთებია. ვფიქრობდი, რომ ჩემი წუხილის განკურნებაზე პასუხი ჩემს ძალებს მიღმა იყო. ადვილია ამ ხაფანგში ჩავარდნა, მაგრამ ოლივია ბენსონის ტექნიკის გამოყენებით, დაწერილ ყველაფერს, რასაც მოიხმარ და უმოწყალოდ გაანადგურებ ყველა იმ მონაკვეთს, რაც შენს ცხოვრებაში არ ქმნის სიმშვიდეს და სიმრავლეს, მიხვდები, რომ ძალა გაქვს საკუთარი თავის განკურნება.