ფსიქოლოგიური საიდუმლოებები თქვენი ცხოვრების უკეთესი ცხოვრების ჩვევების გასატეხად

thc დელტა 8 ჩემთან ახლოს

ჩვევები მართავს ჩვენს ცხოვრებას. ვინ ხართ და რისი მიღწევა შეგიძლიათ, ძირითადად დამოკიდებულია რუტინულ და ქცევებზე. თქვენ ან უკეთესობისკენ მიდიხართ და საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიად იქცევით, ან ყოველდღე ყველაზე ცუდად ხდებით.

დევიდ ეგლემანი წერს Ინკოგნიტო :

ტვინი არის ინფორმაციის შეგროვებისა და სათანადო მართვის ქცევის საქმეში. მნიშვნელობა არ აქვს, გადაწყვეტილებაში მონაწილეობს თუ არა ცნობიერება. და უმეტესად, ეს ასე არ არის.

ჩვევები ტვინის შინაგანი მამოძრავებელია. თქვენი ბევრი ყოველდღიური მოქმედება ავტომატურად ხორციელდება. თუ გსურთ შეცვალოთ მუშაობის წესი ან მავნე ჩვევა, უნდა გქონდეთ გასასვლელი სტრატეგია ჯაჭვიდან გამოსასვლელად.

ჩვევები შედგება მარტივი, მაგრამ ძალიან ძლიერი, სამსაფეხურიანი მარყუჟისგან. შიგნით ჩვევის ძალა: რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ცხოვრებაში და ბიზნესში ვაკეთებთ , ჩარლზ დუჰიგი განმარტავს:

პირველი, არსებობს ნიშანი , ტრიგერი, რომელიც თქვენს ტვინს ეუბნება ავტომატურ რეჟიმში გადასვლას და რომელი ჩვევის გამოყენება. შემდეგ არის რუტინული , რომელიც შეიძლება იყოს ფიზიკური ან გონებრივი ან ემოციური. დაბოლოს, არსებობს ა ჯილდო , რაც თქვენს ტვინს ეხმარება გაერკვნენ, ღირს თუ არა ამ კონკრეტული მარყუჟის დამახსოვრება მომავალში. დროთა განმავლობაში, ეს მარყუჟი უფრო და უფრო ავტომატური ხდება. ნიშანი და ჯილდო ერთმანეთში ირევა, სანამ მოლოდინისა და ლტოლვის ძლიერი გრძნობა არ გაჩნდება.

ძველი ჩვევის შესაცვლელად, თქვენ გაიგეთ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ რუტინა, მაგრამ მაინც ელით იმავე ჯილდოს. როდესაც თქვენი ტვინი ჯილდოს ელოდება მავნე ჩვევის შეცვლის შემდეგაც, თქვენ უფრო ხშირად იმოქმედებთ ახალ რეჟიმზე და მიჰყევით მას.

ენთუზიაზმი საერთოა. ვალდებულება იშვიათია.

Ში კვლევა ავტორი კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , ადამიანების დაახლოებით 54%, ვინც გადაწყვეტს შეცვალოს გზა, ვერ ახერხებს ტრანსფორმაციის გაგრძელებას ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და საშუალო ადამიანი აკეთებს იგივე ცხოვრების რეზოლუციას 10 – ჯერ წარუმატებლად.

იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთო, არ წარმოადგენს საკითხს, მასზე დაკისრება არის პრობლემა! ბევრ ჩვენგანს არ გააჩნია სათანადო სტრუქტურები ქცევითი ცვლილებების მხარდასაჭერად, რაც ჩვენი ცხოვრებისეული მიზნები მოითხოვს.

ერთგულება, თანმიმდევრულობა და მოთმინება. ეს ყველაზე რთული უნარ-ჩვევებია, რომელთა სწავლაც უკეთესობისკენ და ყოველდღიურად გასაუმჯობესებლად მიწევდა. 1890 წლის მოკლე შრომაში ჩვევა, უილიამ ჯეიმსმა, მწერალმა, ფილოსოფოსმა და ექიმმა, რომელიც თანამედროვე ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ მამად მიიჩნიეს, წამოაყენა მოსაზრებები ახალი და ხანგრძლივი ქცევის ფორმირების შესახებ:

თავდაჯერებულად დააყენე თავი ისეთ პირობებში, რომლებიც ახალისებს ახალ გზას; Მან დაწერა. ჩართულობები შეუთავსეთ ძველს; აიღეთ საზოგადოებრივი დაპირება, თუ საქმე საშუალებას იძლევა; მოკლედ, თქვენი რეზოლუცია გაეცანით ყველა თქვენთვის სასურველ დახმარებას. ეს მისცემს თქვენს ახალ საწყისს იმპულსს, რომ დაშლის ცდუნება არ მოხდეს, როგორც კი სხვაგვარად შეიძლება მოხდეს; და ყოველდღე, რომლის დროსაც ხდება ავარიის გადადება, ემატება შანსები, რომ ეს საერთოდ არ მოხდეს.

ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი და გრძელვადიანი ცვლილებების განხორციელება დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე ახალი მიზნის შექმნისა და განხორციელების შესაძლებლობებზე, თანმიმდევრულად, რომ ისინი ჩვეული გახდეს.

დაიწყეთ ახალი ჩვევა 'მოტივაციის ტალღაზე' გასეირნებით

თქვენი ცხოვრების ხიდის ხანგრძლივობას მხარს უჭერს უამრავი კაბელი, რომელსაც ეწოდება ჩვევები, დამოკიდებულებები და სურვილები. რას გააკეთებ ცხოვრებაში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხარ და რა გინდა. რას მიიღებთ ცხოვრებიდან დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გსურთ ეს? რამდენად ხართ მზად იმუშაოთ, დაგეგმოთ და ითანამშრომლოთ და გამოიყენოთ თქვენი რესურსები. თქვენი ცხოვრების ხიდის დიდ მანძილს უთვალავი კაბელი უჭერს მხარს, რომელსაც ახლა ტრიალებთ და ამიტომაც არის დღეს ასეთი მნიშვნელოვანი დღე. გააკეთეთ კაბელები ძლიერი! - ლ.გ. ელიოტი

Მიხედვით ბიჯეი ფოგ , სტენფორდის ფსიქოლოგი და დამაჯერებელი ტექნოლოგიის ლაბორატორიის დირექტორი, რომელიც კარგ ჩვევებს იჩენს, ეს არ გულისხმობს თქვენი მოტივაციის გაზრდას, არამედ მოტივაციის უპირატესობის გამოყენებას კეთება აქვს ის ერთხელ ჯიმ რონმა თქვა ‘მოტივაცია იწყება. ჩვევა ხელს გიშლის. '

Ში 2013 წლის ინტერვიუ რამიტ სეტთან, ავტორი გასწავლით რომ იყოთ მდიდარი , ფოგმა აუხსნა, თუ როგორ უნდა მიჯდეს ის, რასაც ის უწოდებს მოტივაციის ტალღა , ან ჩვენი მოტივაციის დონის რყევები.

ფოგმა თქვა, რომ მოტივაციას მხოლოდ ერთი როლი აქვს ჩვენს ცხოვრებაში და ეს დაგვეხმარება რთული საქმეების გაკეთებაში.

სამოტივაციო ტალღები არის ის მომენტები, როდესაც ჩვენ ნამდვილად შთაგონებულნი ვართ მოქმედების ნუსხაში ​​მოქმედებისკენ. ამასთან, მოტივაციის ტალღის შემცირების შემთხვევაში, თქვენ არ რეაგირებთ რთული ამოცანების წამოწყებაზე.

ასე რომ, როდესაც თქვენი მოტივაცია მაღალია, დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ ყველა იმ მძიმე საქმეზე, რომლის წამოწყება და შენარჩუნება გიჭირთ. მოტივაციის ტალღა შეიძლება დაგეხმაროთ გრძელვადიანი კარგი ქცევის შექმნაში.

ინტერვიუში BJ Fogg– მა განმარტა, რომ მას სურდა მეტი ჩაის დალევა. როდესაც მოტივაცია პიკს მიაღწია, მან იყიდა რამოდენიმე ჩაი, ელექტრო ჩაიდანი წყლის მოსადუღებლად და ყველაფერი დააწყო სახლში მის მისაღებ ადგილას. მან ააშენა სისტემა ისე, რომ აბსოლუტურად არ იმოქმედა ჩაის მომზადება, როდესაც ის სამზარეულოში იყო.

ეს ყველაფერი ეხება იმ დაბრკოლებების პროგნოზირებას, რომლებსაც შეხვდებით თქვენი ქცევის შეცვლისას და მათი გადალახვა უფრო ადვილი იქნება.

შემდეგ ჯერზე, როცა მოტივაციას იგრძნობთ - ან ახლავე, ან ამ კვირის ბოლოს ან წიგნის დაწერა, ბიზნესის წამოწყება, დარბაზში წასვლა, ენის შესწავლა ან უნარ – ჩვევა - გამოიყენეთ მოტივაციის ტალღა თქვენს სასარგებლოდ.

ერთ ჯერზე უკეთესობა

შეზავება ყველა დროის უდიდესი მათემატიკური აღმოჩენაა. - ალბერტ აინშტაინი

როგორც გამონათქვამი ამბობს, დაწყება ყველაზე რთულია. არ ატაროთ თავი, სანამ ადგილზე ამოხეთქავთ. თანმიმდევრულად ვარჯიშის სწავლა არ უნდა იყოს ნახევრად რთული, ვიდრე ამას საკუთარ თავზე ვაქცევთ.

ასე რომ, იმისათვის, რომ კარგი ჩვევა გახდეს მდგრადი და სასიამოვნო, ეს ნაწილი - დაწყება - არ უნდა იყოს მოულოდნელი. ეს უნდა გაკეთდეს უფრო ავტომატური. როდესაც თანმიმდევრულობა პრობლემაა, უმჯობესია დღეში 5 წუთით ნაკლები და ნაკლები ვარჯიში აიღოთ და მიაღწიოთ მას წარმატებას, შემდეგ კი ნელ-ნელა შეაჩეროთ ჩვევა.

წარმატება შობს წარმატებას!

დოქტორი ბიჯეი ფოგ სტენფორდში ხაზს უსვამს მნიშვნელობას მცირე ბიზნესის დაწყების შესახებ მისი პრაქტიკული თეორიის კურსის განმავლობაში პატარა ჩვევები .

ის ამბობს, რომ პრაქტიკის ჩხირის მსგავსი ჩვევა უნდა გააკეთო, უნდა გააკეთო ის ისე, რომ თავიდანვე შეუსაბამოდ იყოს. ის მხოლოდ ერთ კბილს გაასწორეთ, ის ვარაუდობს, რომ გააკეთეთ მხოლოდ ორი ბიძგი, იარეთ სამი წუთის განმავლობაში, დალიეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი ყოველდღე, დაწერეთ ერთი აბზაცი, ან შესაძლოა ივარჯიშეთ მუსიკის მხოლოდ ერთი ზომით 5 ან 10 წუთის განმავლობაში.

ამ ეტაპზე მიზანი არ არის მოცულობა. მიზანი არის ჩვევის ავტომატიზაცია. ასე რომ, დაიწყეთ წარმატების მისაღწევად საკუთარი თავის დასახვა მიზნების მიცემა, რომელთა შესრულებაც მარტივია.

დაწერე ყოველდღე ცოტათი და წლის ბოლოს დასრულდება წიგნი ან ორი. რეგულარულად გადადეთ გარკვეული თანხა და 12 თვის შემდეგ თქვენ გექნებათ საკმარისი იმისათვის, რომ აიღოთ ის საქმე, რაც ძალიან გაინტერესებთ.

ჯადოსნური ტყვია ვერ გიშველის! თქვენ უნდა აითვისოთ ეს პროცესი და ისიამოვნოთ. ვერ გაექცევი შრომას, რომელიც უკეთესობისკენ არის საჭირო. ყველა წარმოუდგენლად წარმატებულ ადამიანს, რომელსაც დღეს იცნობთ, გაიარა მოსაწყენი, ამქვეყნიური, დროში გამოცდილი პროცესი, რომელსაც საბოლოოდ წარმატება მოაქვს. ასე რომ, შეწყვიტეთ სწრაფი ჰაკების ძებნა, რომლებიც უფრო სწრაფ შედეგებს მოიტანს.

იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ თითოეული გაუმჯობესების პოსტი ერთი ოქროს წვერისთვის, რომელიც ზეადამიანურად ეფექტურობას მოგცემთ, ყურადღება გაამახვილეთ გასაკეთებელი რეალური საქმის შესრულებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შთააგონოთ საკუთარი თავი მოქმედებისკენ. რთული, ხანგრძლივი პროცესი ერთადერთი გზაა. თქვენ ვერ მიაღწევთ უზარმაზარ ცხოვრებისეულ წარმატებას სწრაფი გამოსწორებით. ასე მარტივად არავინ იცის.

ყოველდღე 1% -ით უკეთესი გახდეთ მარტივი, პრაქტიკული გზა დიდი მიზნების მისაღწევად. 1% მცირე თანხად ჩანს. Დიახ ეს არის. ეს პაწაწინაა. ეს მარტივია. ეს შესაძლებელია. და ის გამოიყენება უმეტეს საქმეებში, რისი გაკეთებაც გსურთ და რომლის შესრულებაც გსურთ.

ის ნაკლებად აშინებს და უფრო მეტად მართავს. ეს შეიძლება გრძნობდეს ნაკლებად ამაღელვებელს, ვიდრე დიდი გამარჯვების დევნა, მაგრამ მისი შედეგები უფრო ძლიერი და მდგრადი იქნება.

იპოვნეთ ანგარიშვალდებულების პარტნიორი

როდესაც შესრულება იზომება, შესრულება აუმჯობესებს. როდესაც შესრულება იზომება და იტყობინება, გაუმჯობესების სიჩქარე ჩქარდება. - ტომას ს. მონსონი

რომ ბოლოდროინდელი კვლევა გაეცნო ჯანმრთელობის ქცევებს დიდ ბრიტანეთში წყვილებს შორის და დაადგინა, რომ ერთი პარტნიორის ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს მეორეს. გაითვალისწინეთ პარტნიორთან პაქტის დადების შესახებ ან იპოვოთ ანგარიშვალდებულების პარტნიორი.

ტრენინგისა და განვითარების ამერიკულმა საზოგადოებამ (ASTD) შეისწავლა ანგარიშვალდებულების შესახებ და გაარკვია, რომ მიზნის შესრულების 65% გაქვთ, თუ ვინმეს აპირებთ ვალდებულებას. და თუ თქვენს მიერ ჩადენილ პიროვნებასთან გაქვთ კონკრეტული პასუხისმგებლობის დანიშვნა, წარმატების შანსს 95% -ით გაზრდით.

მიზნების მისაღწევად საჭიროა დრო, შრომა, მონდომება და ერთგულება. და შედეგები ხშირად არ მოდის ისე სწრაფად, როგორც თქვენ იმედი გაქვთ. ამ პროცესში შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ მოტივაცია და უარი თქვათ. მაგრამ ყველაფერი იცვლება, როდესაც ანგარიშვალდებულების სისტემას იყენებთ. ანგარიშვალდებულებისთვის, საჭიროა მხოლოდ მკაფიო მიზანი და სურვილი, რომ სხვები დაგეხმარონ ამის მისაღწევად.

კვლევის თანახმად, ორი ფაქტორი, რომლებიც ეფექტურად ეხმარება ადამიანებს მიაღწიონ მათთვის სასურველი ქცევის ცვლილებას, არის წახალისება და ანგარიშვალდებულება.

ცხოვრებაში რაიმეს მიღწევა პრაქტიკას მოითხოვს. ყოველდღე წერა, ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და ა.შ. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც დროთა განმავლობაში უკეთესობისკენ მიდის. გსურთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, ჯანმრთელობა, სხეული, ურთიერთობა ან ფინანსები, სწორი ვალდებულებების სისტემის დადგენა გაგიადვილებთ თქვენი მიზნების მიღწევას.

როდესაც ვინმეს ან ადამიანთა ჯგუფის წინაშე ანგარიშვალდებულნი ხართ იმისთვის, რაც გააკეთეთ, რასაც თქვენ ამბობდით, შეგიძლიათ მარტივად დაასრულოთ საქმე, რადგან თქვენ ჩართავთ სოციალური მოლოდინის ძალას.

შეადგინეთ ანგარიშვალდებულების გეგმა თქვენს შემდეგ მნიშვნელოვან მიზანში და ნახეთ რა განსხვავებაა მასში! თუ გსურთ წარმატების შანსების გაუმჯობესება, გამოიყენეთ პასუხისმგებლობის ძალა.

თომას ოპონგი დამფუძნებელი რედაქტორია ვებ – გვერდზე Alltopstartups ( სადაც ის იზიარებს რესურსებს სტარტაპებისა და მეწარმეებისთვის) და კურატორთან პოსტანალურად ( ყოველკვირეული უფასო ბიულეტენი, რომელიც გადასცემს ყველაზე გამომჟღავნებულ გრძელ ფორმას ყველაზე მაღალი გამომცემლებისგან). გამოიწერეთ უფასო Postanly Weekly დაიჯესტი აქ!