მეცნიერება, თუ როგორ უნდა დარჩეს ფოკუსირებული: ფსიქოლოგია, ნელი ჩვევები და საღეჭ რეზინი

რამდენი რამ იბრძვის თქვენი ყურადღებისთვის ახლა? Შენი ტელეფონი? ელ.წერილი? სუსტი? Twitter? გასაოცარი დავალებების სია, რომელიც, როგორც ჩანს, სულ უფრო იზრდება?

თანამედროვე ტექნოლოგიამ იმდენი საოცარი რამ მოგვცა, მაგრამ ერთ-ერთი უხერხული გვერდითი ეფექტი ყოველთვის იყო მისი უნარის მოშორება ჩვენს სახეში, გვინდა თუ არა ეს.

შეტყობინებები შეტყობინებების თავზე მუდმივად იმუქრებიან, რომ მოგვაშორებენ თავს აკეთებს იმას, რაც მნიშვნელოვანია და დაკავებული მუშაობით მოგვაშორებს თავს.

იფიქრეთ ამაზე: საშუალო ოფისის თანამშრომელი სცილდება ყურადღებას ყველა 3 წუთი და კვლევის თანახმად დან ადამიანისა და კომპიუტერის ურთიერთქმედების ინსტიტუტი კარნეგი მელონის უნივერსიტეტში შეიძლება 25 წუთი დასჭირდეს მხოლოდ ყურადღების კონცენტრაციის აღსადგენად ყურადღების კონცენტრირების შემდეგ.

ფოკუსის დაკარგვა მარტივია, მართლაც ადვილია, მისი დაბრუნება ის არის რთული.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით განადგურების საშიშროება, ჩვენ ძალიან ცოტა რამ გავაკეთეთ ამისგან თავის დასაცავად. მოდით, ეს შევცვალოთ.

როგორ ირჩევს თქვენი ტვინი რაზე უნდა გააკეთოს აქცენტი (და როგორ აკონტროლოთ იგი)

თქვენი ტვინი ყოველთვის ჩართულია და იღებს ინფორმაციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მუდმივად უწევს არჩევანის გაკეთება, თუ რას უნდა მიაქციოს ყურადღება და რა გაფილტროს. ნეირომეცნიერები ამას უწოდებენ 'შერჩევითი ყურადღება' , და ის მოდის 2 განსხვავებული ფორმით:

1. ზემოდან ქვემოთ (ან 'ნებაყოფლობითი ფოკუსირება')

ეს არის ფოკუსის წმინდა გრაალი. ზემოდან ქვემოთ ორიენტირება მიზანზეა ორიენტირებული. ის პასუხისმგებელია უფრო დიდი სურათის დანახვაზე და იყენებს თქვენს წარსულ გამოცდილებას გასარკვევად.

ხდება, როდესაც: თქვენ სწავლობთ გამოცდაზე ან ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას.

2. ქვემოდან ზემოთ (ან 'სტიმულირების ფოკუსირება')

როდესაც აზრი მოგეპარებათ ან თქვენს გარშემო რამე მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას (მაგალითად, პინგი, ბინგი ან შეტყობინება) თქვენ განიცდით ქვედა ასვლის ფოკუსს. არ შეგიძიათ, მაგრამ ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, რაც ხდება.

ხდება, როდესაც: გესმის ძლიერი ხმაური, ვიღაც გამოდის ბუჩქებიდან, ან შენი ტელეფონი ზუზუნებს.

რა პრობლემაა?

ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ, თუ რა სახის ფოკუსს იყენებს ჩვენი ტვინი. მიუხედავად Top-Down რეჟიმში დარჩენის სურვილისა, Bottom-Up ფოკუსს შეუძლია გადალახოს ჩვენი ტვინის ფილტრები.

ჩვენი ბრალი ბრძოლის ან ფრენის რეაგირება : მაღალი ხმაური და მოულოდნელი მოძრაობა დაკავშირებულია საფრთხესთან. თქვენი ძირითადი აზრით, საშიშროება უპირატესობას ანიჭებს წიგნს ან მნიშვნელოვან ელ.წერილს, რომელსაც წერთ.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნებისყოფა და ფოკუსირება სასრული რესურსია - რაც ნიშნავს, რაც უფრო მეტად გიშლით ყურადღებას, მით უფრო ძნელია სიმღერაზე დაბრუნება.

მაგრამ მეცნიერებამ ასევე დაგვანახა, რომ არსებობს გზები, რომ ჩვენი ყურადღება მაქსიმალურად სწრაფად და ეფექტურად დავაბრუნოთ.

მოდით ვნახოთ რამდენიმე:

7 მეთოდი დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში

თუ თქვენ ოდესმე ხასიათდებოდით ფოკუსის გარეშე ფოკუსირების მარყუჟში, იცით, რამდენად ძნელია გამოსვლა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი აზრის მწყობრში შენახვა შეგექმნებათ:

1. იმუშავეთ თქვენი ტვინის ბუნებრივი გრაფიკის შესაბამისად

თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ, რომ შეგიძლიათ უფრო კონცენტრირებული დარჩეთ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.

ადამიანების უმეტესობისთვის, ჩვენი პიკი ყურადღების გადატანის დრო ხდება მოხდეს 12-4 საათამდე. და განსაკუთრებით ძლიერ 'კრახს' ვგრძნობთ დაახლოებით 2:00 საათზე.

თქვენი ტვინი უმკლავდება მკაცრ კოგნიტურ დატვირთვას საუკეთესო დილის გვიან საათებში (დილის 10 საათის შემდეგ). დღის ამ ეტაპზე თქვენი ტვინი სრულად გამოფხიზლებულია, ის (იმედია) იკვებება და საკმაოდ ლამაზად წუწუნებს.

კონცენტრირება მოახდინე ინტენსიურ დავალებებზე გვიან დილით, ხოლო შესვენება ან გასეირნება შუადღისას.

2. დააჯილდოვეთ თქვენი გონება კონცენტრირებული დარჩენისთვის

თქვენი ტვინი სწავლობს საქმით. რაც იმას ნიშნავს, რაც უფრო მეტად ჩაერთვები დამანგრეველი ქცევა (მაგალითად, თქვენი ელ.ფოსტის ან Twitter– ის დღეში 20 000 – ჯერ შემოწმება) მით უფრო ადვილია მასში ჩართვის გაგრძელება. თქვენ ასწავლეთ თქვენი გონება, რომ იგრძნოს გარკვეული ჯილდო ყურადღების გადასატანად და ეს უნდა შეწყდეს.

ამის ნაცვლად, ასწავლეთ თქვენს ტვინს, რომ კონცენტრირებული იყოს საკუთარი თავის დაჭერით, სანამ ცუდ ჩვევებში ჩავარდებით. ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ, რომ ყურადღება გაგიფანტეთ, შეაჩერეთ რაც შეიძლება მალე.

რაც უფრო გიჭირთ ყურადღების გაფანტვა, მით უფრო თქვენი გონება კონცენტრირებული დარჩება. რაც უფრო გიჭირთ ყურადღების გაფანტვა, მით უფრო თქვენი გონება კონცენტრირებული დარჩება.დაუღალავი

3. შეისვენეთ ( ნამდვილი შესვენებები)

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ცხოვრების უმეტესობა მაქსიმალურად ბევრი ინფორმაციის მიღებას ეყრდნობოდა - 15 ჩანართი ერთდროულად იხსნება, უწყვეტი ელ.წერილი, სატელეფონო ზარები და შეტყობინებები თანამშრომლებისგან - რაც შეიძლება სწრაფად მუშაობს, სამუშაოზე უკეთესობას არ გვაძლევს. Სინამდვილეში, ეს პირიქით ხდება .

თქვენი ფოკუსის გასაზრდელად იპოვნეთ ადგილი, რომელიც ყურადღების ცენტრში არ არის. იქნება ეს სახლის სხვა ნაწილი ან კაფე wifi- ს გარეშე, აქ საქმე ისაა, რომ თქვენს ფოკუსს მიეცით დატენვის შანსი.

თუ მუდმივად წასვლის ადგილი არ გაქვთ, არსებობს აპები, რომელთა ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ, რომ ინტერნეტი არ გადაიტანოთ .

4. დაივიწყეთ მრავალ სამუშაო

მრავალ დავალების შესრულება სინამდვილეში არასწორი სახელია - ეს არ ნიშნავს იმას, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ აკეთებს.

ჩვენს გონებას არ შეუძლია ერთზე მეტზე კონცენტრირება მოახდინოს და სინამდვილეში, 'მრავალ დავალება' ნიშნავს მხოლოდ ერთიდან მეორეზე გადასვლას ძალიან, ძალიან სწრაფად. რაც უფრო მეტს ვცვლით, მით მეტ ენერგიას ვიყენებთ (და რაც უფრო მეტ ენერგიას ვიყენებთ, მით უფრო ნაკლები უნდა ვიყოთ კონცენტრირებულნი მნიშვნელოვან საკითხებზე).

შეადგინეთ იმ ამოცანების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა შესრულდეს მნიშვნელობის მიხედვით და მაქსიმალურად შეინარჩუნეთ მას. რაც ნაკლებად ცდილობ ერთდროულად გააკეთო, მით უკეთესად იმუშავებ მთლიანობაში.

5. იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც გულწრფელად გჭირდება

ოდესმე ხომ არ აპირებდით სხვა ამოცანის დაწყებას, მხოლოდ 10 წუთის შემდეგ რომ ოცნებობდით?

როდესაც არ გჯერათ, რომ დაკისრებული ამოცანა საკმარისად მნიშვნელოვანია თქვენი უცვლელი ყურადღების გასამყარებლად, თქვენი ტვინი იწყებს სხვა სტიმულის დამუშავებას. ეს არის თქვენი ტვინი, რომელიც ააქტიურებს მას ნაგულისხმევი ქსელი , რასაც იყენებთ, როდესაც თქვენი ტვინი აღარ არის ორიენტირებული გარესამყაროზე.

როდესაც ყურადღებას დაკარგავთ, ჰკითხეთ, ეს თქვენ ხართ ან დავალება. თუ ის ნაკლებად მიმზიდველია, ის შეიძლება უფრო შეეფერება, როდესაც უფრო მეტი ენერგია გაქვს (მაგალითად, გვიან დილით!)

6. ივარჯიშეთ გონებით

სტრესი არის ა ფოკუსის მკვლელი ეპიკური პროპორციების. რაც ნამდვილად წუწუნებს იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ, სავარაუდოდ, სტრესი დაგვჭირდება, როდესაც ყველაზე მეტად უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

ამის ნაცვლად, გონების დატვირთვა ტრენინგი, ისევე როგორც მედიტაცია, გვასწავლის, რომ სტრესმა ან ძლიერმა ემოციებმა არ უნდა შეგვიშალოს, უფრო მეტად ვიცოდეთ რას ვაკეთებთ და რაზე ვფიქრობთ.

სცადეთ ხუთი წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს, აირჩიე ერთი გრძნობა და კონცენტრირდი მხოლოდ ამ გრძნობაზე. განსაზღვრეთ რას გრძნობს თქვენი სხეული და გონება, რას ეხებით, სუნი გაქვთ, ხედავთ, ისმენთ, გასინჯავთ?

თუ გსურთ კიდევ უფრო წაიყვანოთ, სცადეთ ეს ვარჯიში სამსახურში გონების გაზრდის ხელშესაწყობად.

7. საღეჭი რეზინი

დიახ, ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ კვლევა გვიჩვენებს, რომ საღეჭი რეზინი ზრდის ჟანგბადის ნაკადს თქვენი ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ყურადღებაზე. ისიც აუმჯობესებს თქვენს ხანგრძლივ მეხსიერებას და ინსულინს უკეთებს თქვენს სისხლს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს ენერგიის გაძლიერებას.

თუ რეზინი თქვენი არ არის, მიირთვით საჭმლის საჭმელი. თქვენი ტვინი ენერგიას იღებს გლუკოზასგან და გჭირდებათ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის 420 კკალ. ეს დაახლოებით 100 ფისტია ან 4 ბანანი.

თუ გრძნობთ, რომ ფოკუსი იკლებს, აიღეთ საუზმე და მიეცით გონებას საწვავი. მე ავიღებ 19 პაკეტ Trident გთხოვთ

***

ამ სტატიის კითხვას რომ დაასრულებთ, 2-ჯერ მაინც მოგაკლებთ ყურადღებას.

თქვენი ფოკუსის პოვნა მართლაც მარტივია, როგორც უბრალოდ ტვინის ოდნავ გამარტივება. შეამცირეთ იმ სტიმულების რაოდენობა, რაც თქვენს ტვინს უნდა შეაჩეროს, იმუშაოთ თქვენი ტვინის გრაფიკის შესაბამისად და იყავით ყურადღებით.

ყველა რჩევისა და ხრიკისთვის, რასაც სინამდვილეში ვამბობ, ასეთია: შექმენით ისეთი გარემო, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას და არა ის, რაც მას წაართმევს.

ჯორი მაკკეი არის რედაქტორი @CrewLabs , სადაც ეს პოსტი თავდაპირველად გამოჩნდა . გსურთ ისწავლოთ გახდეთ თქვენი საუკეთესო ვერსია? Დააკლიკე აქ შეუერთდეთ ათასობით მწარმოებელს და მეწარმეს, რომლებიც ყოველკვირეულ ელ.ფოსტით იღებენ თქვენს შემოქმედებასა და პროდუქტიულობას.