ნუ შეადარებთ თქვენს ტანჯვას სხვებს.ფოტო: Pexels Ნაბიჯი 1 : სახეში გაარტყი. რთულია, სასურველია. იმიტომ, რომ თუ სახეზე დარტყმა ძალიან მტკივნეულად გამოიყურება გასათვალისწინებლად, მაშინ რა პრობლემაც გაქვთ ახლა, ნამდვილად არც თუ ისე დიდი პრობლემაა. თქვენ, ალბათ, მხოლოდ მას სძენთ ყურადღების მისაღებად ან საკუთარ თავზე სინანულის შანსს.
მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა ტკივილისა და წარუმატებლობის სიღრმეში იძირები, ფიქრობ, ჰა! სახეში ჩამარტყა? ეს ჩემს პრობლემასთან შედარებით არაფერია. უყურე, სამჯერ გავაკეთებ.
ასე რომ, ან თავს დაარტყი, ან პირი დახურე და გააგრძელე ცხოვრება.
ნაბიჯი 2 : ნუ შეადარებთ თქვენს ტანჯვას სხვებს. არა, არ აქვს მნიშვნელობა შენს ძმას შარშან ორჯერ ცუდი რამ მოუვიდა. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ბიძაშვილს დაეჯახა მანქანა და არასდროს უჩიოდა ამის გამო.
თქვენ სინამდვილეში არ იცით ეს ყველაფერი, ამიტომ ვერ შეედრებით ამ ნივთებს.
ჩვენ ყველანი ოდნავ განსხვავებულად ვგრძნობთ საგნებს. ამიტომ ყველანი ოდნავ განსხვავებულად ვიტანჯებით. შეაჩერე გაზომვა, რამდენად უფლება გაქვს ცუდად გრძნობდე და თავს ცუდად გრძნობდე.
ნაბიჯი 3 : ამოიცანი გრძნობა. Რა არის ეს? სიბრაზე? მწუხარება? Ეჭვიანობა? მწუხარება? სასოწარკვეთა?
ნაბიჯი 4 : ნუ რეპრესირებ მას. ნეგატიური ემოციების რეპრესირება მოგკლავს. ეს ერთგვარი ლიტერატურულია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ვინმე ახლობელი გეკითხება, როგორ არის საქმეები? შენ პასუხობ, მე ძაღლის ჭუჭყს ვგრძნობ, არა მასთან ერთად, ოჰ, მე გრიეეე, და შემდეგ გავიქეცი, რომ შენს მარცვლეულის თასში ვტიროდი და მაინტერესებს, რატომ არავინ ზრუნავს შენზე მსოფლიოში.
Საუბარი, რომელიც…
ნაბიჯი 5 : წადი და იტირე თუ დაგჭირდება. Უსირცხვილო. ეს ჯანმრთელია. ჩვენ ყველას ზოგჯერ გვჭირდება ტირილი.
ნაბიჯი 6 : სერიოზულად. არ ინერვიულო. არ დაგცინი. Გპირდები.
ნაბიჯი 7 : ნახე, თავს კარგად არ გრძნობს? ქსოვილები გინდა? ჩახუტება შეიძლება?
ნაბიჯი 8 : მოითხოვე მარკის უფასო ჩახუტება. შეიძლება ლოგისტიკური საკითხები იყოს, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს. ეს აზრია, რომელიც ითვლის, არა?
ნაბიჯი 9 : სხვას დააბრალე შენი ყველა ტკივილი. ახლა, როცა ეს წამოიყვირე, მოდით მივხვდეთ რა არის მართლაც მნიშვნელოვანი: ვისი ბრალია ეს? ვინ არის აქ იდიოტი? გაერკვიეთ, ვინ არის ეს ადამიანი ASAP, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ლინჩის ლინჩები გავუწიოთ.
ნაბიჯი 10 : მას შემდეგ რაც გაერკვიათ, ვინ უნდა დაადანაშაულოთ, მაშინვე აპატიეთ ეს ადამიანი. რაც არ უნდა ძნელი იყოს. (შენდობა ხშირად სახიფათო საქმეა და თვეები ან წლები სჭირდება, თუ ვინმემ სერიოზულად გაწყენინა. პატიების დაწყება საუკეთესო გზაა იმის ცოდნა, თუ როგორ იტანჯება სხვისი ადამიანიც. ხშირად ადამიანები გვწყინენ თავს იმ გზების გამო, რომლებსაც თავად მიაყენეს ზიანი.)
ნაბიჯი 11 : განსაზღვრეთ რა შენ შეეძლო უკეთესობის გაკეთება. შეიძლება ის, რაც შენთან მოხდა, შენი ბრალი არ იყო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უკეთესად ვერ მოაგვარებდი მას. Რა გააკეთა შენ არევა? რა გინდა დაბრუნდე და შეცვალო?
ნაბიჯი 12 : შენც მაშინვე აპატიე. ჩვენ ყველას შეგვიძლია უკეთესები ვიყოთ.
ნაბიჯი 13 : ეს გაიგე ცხოვრებას აქვს ხარჯები . ცხოვრებაში ნებისმიერი კარგი რამე მოითხოვს გარკვეულ რისკს ან მსხვერპლს. გამონაკლისი არ არის. არცერთი ჩვენგანი ვერ მიდის ცხოვრებაში რამდენიმე ნაწიბურის გარეშე.
ნაბიჯი 14 : გაიგეთ, რომ ტკივილი, რაც არ უნდა ღრმა იყოს, საბოლოოდ გადის. არაფერი გრძელდება. საბოლოოდ უკეთესი გახდება.
ნაბიჯი 15 : გაიგეთ, რომ ყველა ჭურჭლის ძირში არის დაკრძალული ოქრო. შეწყვიტეთ ასვლა და დაიწყეთ მისი ძებნა.
ნაბიჯი 16 : უთხარით თქვენს ახლობელ ადამიანს, როგორ გრძნობთ თავს. სამაგიეროდ მათგან არაფერს ელი. თუ ისინი არ ჩაგეხუტები, მე.
ნაბიჯი 17 : უთხარი, რომ კარგად ვიქნები, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გჯერა. რადგან მართალი ხარ, კარგად იქნები. მაშინაც კი, თუ კვდები, შენ მოკვდები კარგად იყავი .
ნაბიჯი 18 : თუ არავინ გითხრათ, როგორ გრძნობთ თავს, მაშინ ესაუბრეთ ა თერაპევტი ან დამხმარე ჯგუფი. ამ დღეებში პრაქტიკულად ყველაფრის დამხმარე ჯგუფია. იქნებ წასვლა მასთან, მაშინაც კი, თუ გყავთ ვინმეს სალაპარაკო.
ნაბიჯი 19 : თუ ნერვიულობთ მთელ თერაპევტთან / დამხმარე ჯგუფთან დაკავშირებით, ამობეჭდეთ ძაღლის ამ სურათის ასლები თაკოს კოსტიუმში და ყველას აჩვენეთ, როდესაც ჩამოხვალთ. 
ტაფოს კოსტიუმში მოსასხამი.ფოტო: Markmanson.net
ნაბიჯი 20 : კარგი, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. მაგრამ სასაცილოა იმაზე ფიქრი.
ნაბიჯი 21 : დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ რამე სასიამოვნო საქმეს გააკეთებ შენზე ნაკლებად იღბლიანი ადამიანისთვის. არაფერი გვახალისებს, ვიდრე სხვების ბედნიერება. შემოწირეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. აჩუქე ვინმეს. შეიძინეთ უსახლკარო კაცი თმის შეჭრა.
ნაბიჯი 22 : შემდეგ რეალურად გააკეთე ეს.
ნაბიჯი 23 : არავის უთხრათ, რომ ეს გააკეთეთ. ნუ გადაიღებთ თქვენს და უსახლკარო სელფს და მის ახალ თმის შეჭრას და განათავსეთ Facebook- ზე. შეინახეთ იგი, როგორც თქვენი საკუთარი განსაკუთრებული საიდუმლოება.
ნაბიჯი 24 : ნუ გეშინია ზოგჯერ მარტო ყოფნის. გახდი შენი საუკეთესო მეგობარი.
ნაბიჯი 25 : მოიფიქრეთ ცხოვრების სამი გაკვეთილი ამ ცელქი სიტუაციიდან. ეს არის მძიმე სამუშაო. ეს არის უცნობი ნივთები. ბევრად უფრო ადვილია ინტერნეტით ხტომა და ვინმეს დადანაშაულება და გაბრაზებული კომენტარების განთავსება Reddit- სა და YouTube- ზე. მაგრამ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ასე რომ სერიოზულად მოეკიდეთ მას.
რა შეიძლება გასწავლოს ამ საშინელმა გამოცდილებამ? როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ უკეთესობა გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის? გამოდი სამი გზით. თუ დაგჭირდებათ ჩამოწერეთ ისინი.
ნაბიჯი 26 : პირობა დადეთ, რომ ისარგებლებთ ამ გაკვეთილებით და შემდეგში უკეთესები იქნებით.
ნაბიჯი 27 : საკუთარ თავს უთხარით, რომ სინამდვილეში კარგია, რომ ეს საშინელი ღმერთი დაგემართა და იქნებ ერთ დღესაც მადლობელი იქნებით ამისთვის.
ნაბიჯი 28 : შემდეგ გააცნობიერე, რომ შენ ალბათ საკუთარ თავს იტყუებ. ზოგჯერ ყველაფერი უბრალოდ წოვს.
ნაბიჯი 29 : თავი შეიკავეთ ვინმეს, თავის ჩათვლით, დაჭრისგან. ეს მნიშვნელოვანია. (იმ ადამიანებისთვის, ვინც სერიოზულად ფიქრობს საკუთარი თავის შეყენება: დარეკეთ 1-800-273-8255 მიაღწიონ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ სახაზინო ხაზს, ან იპოვნონ თვითმკვლელობის მაშველები აშშ – ს გარეთ )
ნაბიჯი 30 : გესმით, რომ ცხოვრებაში ყველაზე მეტად ერთდროულად კარგიც არის და ცუდიც. რა ცვლის ჩვენს პერსპექტივას.
ნაბიჯი 31 : დალიე სასმელი. მაგრამ გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი, თუ ხართ: ა) ალკოჰოლიკი, ბ) გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის ალკოჰოლის გამოყენებას, გ) უკვე ნასვამი, ან დ) 12 წლის.
ნაბიჯი 32 : ერთი წუთით დაფიქრდი შენს ცხოვრებაში ყველა საოცარ საკითხზე. თუ ვერაფერი მოიფიქრე, უფრო იფიქრე. ეს არტიკლი შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 33 : გაითვალისწინეთ, რამდენად ბედნიერი ხართ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ის საოცარი რამეები გაქვთ. ვგულისხმობ იმას, რომ შენ შეიძლება დაბადებულიყავი მე -14 საუკუნის აფრიკაში და პენისი გაჭრა. (მე ნამდვილად არ მაქვს წარმოდგენა, თუ ისინი აჭრიან ხალხის პენისებს მე -14 საუკუნის აფრიკაში. თუმცა იდეა გექნებათ.)
ნაბიჯი 34 : გამოიჩინეთ სამი გზა, რაც თქვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს უარესი. ყოველთვის არის უარესი.
ნაბიჯი 35 : თუ ვერაფერი მოიფიქრეთ, შუადღე მოიხადეთ და მოინახულეთ თქვენი ადგილობრივი ბავშვების კიბოს განყოფილება.
ნაბიჯი 36 : ან უბრალოდ გუგლში და შემდეგ იტყუე და თქვი, რომ ესტუმრე.
ნაბიჯი 37 : დაიწყეთ გრძნობდეთ თავს ნამდვილად დამნაშავედ, მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ არ ხართ ბავშვი, რომელსაც აქვს სიმსივნის სიმსივნე.
ნაბიჯი 38 : დაუყოვნებლივ აპატიე საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 39 : დაასხით თავს კიდევ ერთი სასმელი. კიბო წოვს.
ნაბიჯი 40 : ნახეთ ეს ვიდეო, სადაც ზვიგენის კოსტუმში მყოფი კატა მიჰყვება იხვას Roomba- ზე.