მოერიდეთ ამ 4 საკვებს პროსტატის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის

ნებისმიერ მამაკაცს, ვისაც სურს ჰქონდეს ჯანმრთელი პროსტატა, ფრთხილად უნდა მიაქციოს ყურადღება მის საკვების არჩევანს. მამაკაცები განთქმულნი არიან დიდი სტეიკებით, სამმაგი ბეკონის ჩიზბურგერებით და შემწვარი საკვებით - ეს ხელს არ უწყობს პროსტატის ჯანმრთელობას.

მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა მიმართა მამაკაცებს, დაეტოვებინათ ცუდი დიეტური ჩვევები და მიეღოთ დიეტა მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. კალიფორნიის უნივერსიტეტი სან ფრანცისკოს სამედიცინო ცენტრში ხელს უწყობს მამაკაცებს კარგი კვების ჩვევების პრაქტიკაში, რათა შეამცირონ პროსტატის კიბო და მისი პროგრესირება. ისინი რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მამაკაცებმა შეადგინონ თავიანთი დიეტა ძირითადად მცენარეული საკვებიდან, მათ შორის ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი ბოჭკოებით, და შეზღუდონ ცხიმიანი საკვებისა და შაქრის შემცველი საკვების მიღება. ისინი ასევე გირჩევენ ადეკვატურად დატენიანებული და ფიზიკურად აქტიური იყოს სხეულის ჯანმრთელი წონის მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის.

თუ კაცს სურს სერიოზულად მოეკიდოს პროსტატის ჯირკვალზე ზრუნვას თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხი , მას სერიოზულად უნდა მოეკიდოს გარკვეული საკვების მიღების შემცირებაზე. როდესაც ის შეცვლის დიეტას - და რეგულარულად ივარჯიშებს და საჭიროების შემთხვევაში იკლებს წონას - მას შეუძლია უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს იმის ცოდნა, რომ პროსტატზე ზრუნავს.

აქ მოცემულია საკვები, რომელზეც მამაკაცებმა ორჯერ უნდა იფიქრონ და როგორ შეიძლება მათ უარყოფითად იმოქმედონ პროსტატზე.

წითელი ხორცი და დამუშავებული ხორცი

სამწუხაროდ, მამაკაცის სასიყვარულო ურთიერთობა პროსტატის მიმართ განსაკუთრებით არ არის კეთილგანწყობილი. დიეტა, რომელიც შეიცავს წითელ ხორცს, შეიძლება ასოცირებული იყოს პროსტატის კიბოს გაზრდის რისკთან და ნაწილობრივ ამის ბრალია ნივთიერება, რომელსაც ჰეტეროციკლური ამინები (HCA) ეწოდება.

ჰეტეროციკლური ამინები არის ქიმიკატები, რომლებიც წარმოიქმნება კუნთების ხორცის (მათ შორის საქონლის, ღორის, თევზისა და ფრინველის ჩათვლით) მოხარშვისას მაღალი ტემპერატურის მეთოდების გამოყენებით, მაგალითად, ტაფაზე შემწვარი ან პირდაპირ ცეცხლზე შემწვარი. ლაბორატორიულ ექსპერიმენტებში , HCAs აღმოჩნდა, რომ მუტაგენურია, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დნმ-ის ცვლილებები, რამაც შეიძლება გაზარდოს კიბოს რისკი.

Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია ვარაუდობენ, რომ როგორც წითელი, ასევე გადამუშავებული ხორცი შეიძლება ასოცირებული იყოს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკთან. აქ შედის ძროხის ხორცი, ღორის ხორცი, ლანჩის ხორცი, ცხელი ძაღლები, ძეხვეული, ბეკონი და სალამური.

მამაკაცებისთვის, რომლებსაც უყვართ ხორცი და ახლაც სურთ ისიამოვნონ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შემცირდეს HCA– ს ფორმირება:

• ნაწილის ზომები გონივრული უნდა იყოს - არაუმეტეს 4 უნცია წითელი ხორცი, ღორის ხორცი, თევზი ან ფრინველი
• მკაცრად შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილეთ ყველა გადამუშავებული ხორცი
• გრილის გაკეთებისას თავიდან აიცილეთ ხორცის ღია ალი ან ცხელი ლითონის ზედაპირი და მოერიდეთ ხანგრძლივ მომზადებას მაღალ ტემპერატურაზე
• გამოიყენეთ მიკროტალღური ღუმელი ხორცის მოსამზადებლად მაღალ ტემპერატურაზე ზემოქმედების წინ
• ხშირად ჩართეთ ხორცი მაღალ სითბოს წყაროსთან
• მუდამ მოაცილეთ ნახშირბადის ნაწილი ხორცზე და თავი შეიკავეთ ხორცის წვეთებისგან დამზადებული გრავის გამოყენებისაგან

ცხიმიანი რძის საკვები

მამაკაცებს სჭირდებათ რძის საკვებიდან მიღებული მინერალური კალციუმი ძლიერი ძვლების შესანარჩუნებლად. ამასთან, ძალიან ბევრი კარგი რამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგი, პროსტატის კიბოს განვითარების რისკის გაზრდით. გამოქვეყნებული კვლევა კვების ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მთლიანი რძის სმა ზრდის პროსტატის კიბოს სიკვდილიანობის პროგრესირების რისკს. მამაკაცები, რომლებიც სვამდნენ უცხიმო ან უცხიმო რძეს, უფრო დადებითად ასოცირდებოდნენ დაბალი ხარისხის, არააგრესიული და ადრეული სტადიის კიბოს რისკთან.

მამაკაცებმა უნდა შეზღუდეთ მთელი რძის პროდუქტების მიღება და ამის ნაცვლად აირჩიონ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები, რომლებიც ჯანმრთელია პროსტატისთვის.

ალკოჰოლის დიდი მოხმარება

მკვლევარები პროსტატის კიბოს პრევენციის ტესტი გაანალიზა 10,000-ზე მეტი მამაკაცის მონაცემები, რათა შეესწავლათ ურთიერთობა ალკოჰოლის მოხმარებას და პროსტატის კიბოს რისკს შორის. მათ შეისწავლეს ასოციაცია მთლიანი ალკოჰოლის მიღებას, ალკოჰოლური სასმელების ტიპსა და სასმელის ფორმას შორის პროსტატის საერთო, დაბალი და მაღალი ხარისხის კიბოს რისკებთან.

მათ აღმოაჩინეს, რომ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს რისკი. მამაკაცები, რომლებიც მძიმე სასმელებით სარგებლობდნენ, განისაზღვრება, როგორც ისინი, ვინც დღეში სამჯერ მეტ სასმელს ან კვირაში 20-ზე მეტ სასმელს მოიხმარენ, ორჯერ მეტი ალბათობით აქვთ დიაგნოზი პროსტატის მოწინავე კიბოთი, ვიდრე ზომიერი ალკოჰოლური სასმელების. ეს შედეგები შეესატყვისებოდა მიღებულ მონაცემებს ორი მეტაანალიზი და ერთი მიმოხილვა დავასკვნათ, რომ მსუბუქი და ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება არ არის დაკავშირებული პროსტატის კიბოს რისკთან.

როდესაც საქმე ეხებოდა სხვადასხვა სახის ალკოჰოლურ სასმელებს, მხოლოდ მძიმე ლუდის მოხმარება მუდმივად ასოცირდებოდა პროსტატის კიბოს რისკთან.

გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები

გაჯერებული ცხიმები კარგად არის ცნობილი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ზრდისთვის, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ პროსტატის კიბოს განვითარებაში.

რომ პროსტატის კიბოს და პროსტატის დაავადებების ონლაინ გამოცემაში გამოქვეყნებული კვლევა აღმოჩნდა, რომ მამაკაცებში დიეტა, რომელსაც გაჯერებული ცხიმი აქვს, პროსტატის კიბოს უფრო აგრესიული მაჩვენებლები აქვთ. ეს ასოციაცია უფრო გამოხატული იყო თეთრ ამერიკელებშიც. ამ დასკვნების თანახმად, გაჯერებული ცხიმის დიეტის მიღების შეზღუდვას ასევე შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს პროსტატის აგრესიული კიბოს პრევენციაში.

გაჯერებული ცხიმით მდიდარი საკვები შეიცავს:

• წითელი ხორცი
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები
• სალათის სახვევები
• ცომეული
• დამუშავებული საკვები

გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღების შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღ მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა:

• ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, კალმახი, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინი
• ავოკადო
• თხილი
• Ზეითუნის ზეთი
• თესლი

დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. ის არის უროლოგიის თავმჯდომარე, ლენოქს ჰილის საავადმყოფოს რობოტული ქირურგიის ხელმძღვანელი და ჰოფსტრას ჩრდილოეთ სანაპირო-LIJ სამედიცინო სკოლის უროლოგიის პროფესორი. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპონდენტი. შეიტყვეთ მეტი roboticoncology.com . ეწვიეთ დოქტორ სამადის ბლოგს აქ SamadiMD.com . დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი და ფეისბუქი.