ექიმის ბრძანებები: არ გახდეთ D ვიტამინის დეფიციტი ამ ზამთარში

ვიტამინი D, მეტსახელად მზის ვიტამინი, აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ამ სასიცოცხლო მცირე ვიტამინის მთავარი წყარო მზიდან მოდის. რადგან ჩვენი ამინდი თბილიდან ცივზე გადადის, ასევე უნდა მოვაწესრიგოთ ვიტამინი D- ს წყაროები, რადგან დღისით რამდენიმე სხივის დაჭერა შეუძლებელი გახდება იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ.

ვიტამინ D– ს ბუნებრივი არასასურსათო წყარო აქვს, იგი უნიკალურს ხდის ვიტამინებს შორის - მზის სხივი სინამდვილეში საშუალებას იძლევა სინთეზირდეს ან წარმოიქმნას ჩვენს ორგანიზმში. თუ ცივ კლიმატურ პირობებში ცხოვრობთ, ნორმალურია, რომ D ვიტამინის მაღაზიები შემოდგომაზე ან ზამთარში იშლება - თქვენ უბრალოდ საკმარისი არ ხართ ულტრაიისფერი B (UVB) სხივები , რომლებიც იწვევენ კანს D ვიტამინის გამომუშავებაში.

ეს სხივები უფრო ძლიერია ეკვატორთან და უფრო სუსტია მაღალ განედებზე. როდესაც თქვენ ცხოვრობთ ჩრდილოეთით მდებარე ჩრდილოეთ წრეზე, რომელიც 37 გრადუსით არის ზემოთ დედამიწის ეკვატორიდან, სხივები უბრალოდ არ აწვება თქვენს მდებარეობას სწორი კუთხით, რათა შემოდგომაზე ან ზამთარში დედამიწაზე UVB სინათლე მოხვდეს, ამიტომ წარმოიქმნება D ვიტამინი მზე შეუძლებელი ხდება. გაატარეთ ხაზი მთელი ქვეყნის მასშტაბით სან-ფრანცისკოდან ფილადელფიამდე - ვინც ამ დემარკაციის ზემოთ ცხოვრობს, უნდა მოძებნოთ D ვიტამინის ალტერნატიული წყაროები ნოემბრიდან მარტის ჩათვლით. მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ Los Angles ან Orlando- ში და შეგიძლიათ მიიღოთ მზე (და UVB სხივები) მთელი წლის განმავლობაში, მაინც ღირს თქვენი წყაროების დივერსიფიკაცია.

რა მნიშვნელობა აქვს D ვიტამინს?

კალციუმის ათვისების მიზნით აუცილებელია D ვიტამინის საკმარისი დონე, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის მყიფე ძვლის დაავადებას. ასევე ნაჩვენებია რომ იგი თამაშობს როლს გულის დაავადებების, კიბოს, ალცჰეიმერის დაავადების, დეპრესიის, პარალიზის, მაღალი არტერიული წნევის, დიაბეტის, გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკაში და შეიძლება შეანელოთ დაბერების პროცესი. მსოფლიოში, დაახლოებით 1 მილიარდ ადამიანს აქვს სისხლში D ვიტამინის არასაკმარისი დონე და დეფიციტი გვხვდება ყველა ეთნიკურ ჯგუფში და ასაკობრივ ჯგუფში.

როგორ მიიღებთ D ვიტამინს მზის სხივებისგან?

თქვენი სხეული აწარმოებს დიდი რაოდენობით D3 ვიტამინს (ქოლეკალციფეროლი), როდესაც კანი ხვდება მზეზე. ექსპოზიციის დრო დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის კანის ტონზე. ძალიან მსუბუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდეთ მზეზე, რომ სხეულმა მიიღოს ვიტამინი D. მათ, ვისაც ძალიან მუქი კანი აქვს, შეიძლება დასჭირდეს მინიმუმ 30 წუთი მზეზე ყოფნა ან უფრო გრძელი ვიტამინის დასამზადებლად დ. საშუალო ადამიანისთვის, კვირაში სამჯერ, სულ მცირე, 15-20 წუთი, სადაც სულ მცირე სახეზე, ხელებსა და ფეხებზე აქვთ ზემოქმედება, სხეულისთვის საკმარისია ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის მისაღებად. ამასთან, რაც უფრო მეტი კანის ზემოქმედება ხდება, უფრო მეტ ვიტამინს მიიღებთ. ადამიანს არ სჭირდება გარუჯვა ან დაწვა, რომ მიიღოს D ვიტამინი.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს D ვიტამინის რაოდენობაზე, არის დღის დრო. დღის საუკეთესო დრო მზეზე გასასვლელად იმისათვის, რომ კანი გამოიმუშაოს ყველაზე მეტი ვიტამინი D არის შუადღე, როდესაც თქვენი ჩრდილი ყველაზე მოკლეა.

როგორ მიიღებთ D ვიტამინს უფრო ცივ თვეებში?

ძალიან რთულია D ვიტამინის საკმარისი მიღება მხოლოდ საკვების წყაროებიდან, რადგან მხოლოდ რამდენიმე მათგანი შეიცავს ბუნებრივად - ცხიმიანი თევზის ხორცი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია ან თევზის ღვიძლის ზეთები, საუკეთესო საკვები წყაროა. კვების სხვა ბუნებრივი წყაროებია ძროხის ღვიძლი, კვერცხის გულები და ყველი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისეთი საკვები, როგორიცაა რძე და იოგურტი, გამდიდრებულია D ვიტამინით, მაგრამ არ არის ბუნებრივი წყარო.

აქ მოცემულია საუკეთესო შემოთავაზებები ზამთრის გრძელი თვეების გასავლელად, თუ არ გახდებით D- მცოდნე:

• თუ თქვენ ცხოვრობთ 37-ე გრადუსზე დაბლა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ D ვიტამინის მიღება მთელი წლის განმავლობაში. შეეცადეთ კვირაში რამდენჯერმე, თუ არა ყოველდღიურად, შუადღისას 15 წუთის გასეირნებაზე მზეზე.
• ყოველდღიურად ჩართეთ D ვიტამინის კარგი საკვები წყაროები - ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, სოკო, კვერცხი, ყველი და D ვიტამინით გამდიდრებული საკვები, როგორიცაა რძე (ძროხა, ნუში, სოიო და ქოქოსის რძე, როგორც წესი, გამაგრებულია), იოგურტი და ფორთოხლის წვენი. . 4 უნცია ორაგულის ულუფა უზრუნველყოფს D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური ოდენობის 265 პროცენტს.
• მიიღეთ D3 ვიტამინის დანამატი მთელი წლის განმავლობაში. გაეცანით თქვენს ექიმს, თუ რა რეკომენდაციით მიიღებთ. საერთოდ, ადეკვატური სტატუსის მქონე ადამიანებისთვის, მათ კვლავ შეუძლიათ მიიღონ 1000 – დან 2000 – მდე საერთაშორისო ერთეული (IU) D ვიტამინი, რათა შეინარჩუნონ დონე.
• გადაამოწმეთ სისხლის დონე თქვენი ექიმის კაბინეტში. კვლევების თანახმად, უმჯობესია თქვენი დონე იყოს 30 ნანოგრამზე / მილილიტრზე მეტი. ყველას, ვისაც ამ დონეზე დაბალი დონე აქვს, შეიძლება დასჭირდეს დამატებების მეტი მიღება, მაგრამ მხოლოდ ექიმის რჩევით.

დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. იგი არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კონტრიბუტორი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com დავიდამადიბიო და ფეისბუქი