მიირთვით ეს საკვები, როდესაც წუხხართ, გაბრაზებული ხართ ან ტვინის ნისლისგან იტანჯებით

ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. იმედგაცრუების გადმოტვირთვა კარტოფილის ჩიფსებზე, ნუგეშინისცემა ნაყინის ჭიქით, მუშაობის ხანგრძლივი დღის შემდეგ ფუნთუშების კოლოფის ჭამა.

ემოციური კვების ჩვევის გამოტოვება უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთება, ამიტომ იმის ნაცვლად, რომ გითხრათ მასზე ცივი ინდაურის წასვლა, დღეს ჩვენ ვისურვებთ იმ საკვების ტიპებს, უნდა ჭამე, როდესაც განსაკუთრებულ ხასიათზე ხარ.

ახლა

კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიის მქონე პაციენტებს ხშირად აქვთ დაბალი ვიტამინი B6 და ფოლიუმის მჟავა. მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკური დეპრესია სერიოზული დაავადებაა, რომლის მკურნალობა მხოლოდ კვებით არ შეიძლება, B ჯგუფის ვიტამინებით საჭმლის მიღებას შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება და ბლუზების ჩვეულებრივი შემთხვევის განკურნება.

ბანანი, ფორთოხალი და პაპაია

მხოლოდ ერთ საშუალო ბანანს აქვს 0,4 მგ მეტი, ანუ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი B6– ის 21 პროცენტი. ციტრუსის ხილი გამოირჩევა ფოლიუმის მჟავის მაღალი შემცველობით, ერთი ფორთოხალი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 10 პროცენტს და ერთი პაპაია, რომელიც შეიცავს თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების თითქმის 30 პროცენტს. დაჭერით ბანანი, პაპაია და ფორთოხალი, განწყობის ასამაღლებლად ტროპიკული ხილის სალათით.

მზესუმზირის თესლი

თქვენ შეიძლება მზესუმზირის თესლი დაუკავშიროთ ბეისბოლის თამაშებს, მაგრამ მუდამ უნდა შეინახოთ თქვენი სახლიც. ¼ ჭიქაზე დაახლოებით has ვიტამინი გჭირდებათ ყოველდღიური რეკომენდებული ვიტამინით. მზესუმზირის თესლი მოაყარეთ სალათებს, ბურღულეულს, შვრიის ფაფას ან გამოიყენეთ წვნიანის დასაფარად.

შავი შოკოლადი

ეს გასაკვირი არ უნდა იყოს, რადგან შოკოლადის ნაჭერში დაკბენის შემდეგ უმეტესობა ჩვენგანს განუცდია ნეტარების განცდა. კვლევამ აჩვენა, რომ შოკოლადი შეიცავს რამდენიმე ქიმიურ ნაერთს, რომელსაც ნეტარების მსგავსი გამოცდილება შეუძლია: კოფეინი, რომელიც აძლიერებს დოფამინსა და კანაბინოიდებს, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია მარიხუანაში აღმოჩენილ აქტიურ ნივთიერებასთან.

შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი მინიმუმ 70 პროცენტიანი კაკაოთი ბედნიერების კონცენტრირებული დოზისთვის. თქვენ მიიღებთ მეტ ანტიოქსიდანტებს და ნაკლებ შაქარს, ვიდრე რძით ან ნახევრადტკბილი შოკოლადით.

ტვინის ნისლი

ოდესმე გრძნობთ, რომ თქვენს ტვინს თავზე ბურუსით მოცული ღრუბელი ზის, ისეთი ტიპის ღრუბელი, რომელიც გრძნობს თავს წყვდიადში და ვერ ახერხებთ ყურადღების კონცენტრირებას? ეს ფენომენი, რომელსაც ხშირად ტვინის ნისლს უწოდებენ, შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი ხარისხის ძილის, გაუწყლოების ან საკვების მიღებით.

მაგალითად, როდესაც ჭამთ შაქარს და დახვეწილ ნახშირწყლებს, სისხლში შაქარი იმატებს და იშლება. მას შემდეგ, რაც თქვენი ტვინი იყენებს გლუკოზას, როგორც თავის მთავარ ენერგიის წყაროს, თქვენს ტვინს ასევე აქვს ეს ავარია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ნისლი, ასევე განწყობის შეცვლა და გაღიზიანება.

პარკოსნები, სოიო და კინოა

თუ თქვენ განიცდით ტვინის ნისლს, თქვენს ტვინს სურს რკინა, ის საკვები ნივთიერება, რომელიც კრიტიკულია მეხსიერების, ყურადღების და სხვა შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებაში. არსებობს ორი სახის რკინა: ჰემ რკინა და არაჰემური რკინა, პირველი რომელიც მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება. C ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს არაჰემატური რკინის შეწოვა ექვსჯერ, ამიტომ შეეცადეთ დაამატოთ C ვიტამინის წყარო, როდესაც ამ მაღალი რკინის საკვებს მიირთმევთ.

1 ჭიქა მოხარშული სოიო შეიცავს თქვენი ყოველდღიური საჭიროების თითქმის ნახევარს, 1 ჭიქა ოსპი შეიცავს 37 პროცენტს და 1 ჭიქა თირკმლის ლობიო 29 პროცენტს. და თქვენ მიიღებთ ყოველდღიური რკინის საჭიროების 15 პროცენტს ერთი ჭიქა მოხარშული კინოა.

ავოკადო, ისპანახი და ტკბილი კარტოფილი

კალიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია სწავლისა და დამახსოვრებისთვის, ასე რომ, თუ კალიუმი ნაკლებად გაქვთ, შეიძლება პრობლემები შეინარჩუნოთ ინფორმაციის შენარჩუნებაში ან ფოკუსირებაში და შეიძლება განიცადოთ ფსიქიური დაღლილობა. ერთი ჰაას ავოკადოში არის 975 მგ კალიუმი, ერთი ჭიქა ისპანახი აქვს 840 მგ და ერთი ტკბილი კარტოფილი აქვს 450 მგ. ერთად, ეს საკვები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალიუმის საჭიროების დაახლოებით ნახევარს. იოლი სადილისთვის, გამოაცხვეთ ტკბილი კარტოფილი და ჩაყარეთ ავოკადოსა და ისპანახით. ზემოდან მოაყარეთ სასურველი ლობიო, კინოა და სალსა, სასიამოვნო საკვებით სავსე კვებაზე.

Შეშფოთებულია

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ამერიკელთა 18 პროცენტი განიცდის შფოთვას. და მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც არ განიცდიან კლინიკურ შფოთვას, შეიძლება დროდადრო გრძნობდნენ შფოთვას.

მიუხედავად იმისა, რომ უკვე იცით, რომ კოფეინს, ალკოჰოლს და შაქარს უნდა მოერიდოთ, თუ წუხილს გრძნობთ, შეიძლება არ იცოდეთ, რომ არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვას.

ხამანწკები

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შფოთვით დაავადებულ პირებს აქვთ თუთიის დაბალი დონე და რომ თუთიის დიეტის შევსებას შეუძლია გააუმჯობესოს შფოთვასთან დაკავშირებული სიმპტომები. ხელთაა თუთიით ყველაზე მდიდარი საკვები, მხოლოდ სამი ხელთაა თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 200 პროცენტით. შემდეგ კი, როცა შფოთვა გეუფლებათ, გაემგზავრეთ ბედნიერი საათისთვის და მიირთვით ხელთა ოსტატი. უბრალოდ გამოტოვეთ ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შფოთის სიმპტომები.

გამაგრებული ბურღულეული, თხილი და თესლი

მიუხედავად იმისა, რომ თუთია გვხვდება მრავალ ცხოველურ პროდუქტში, არ აკლია თუთიის მცენარეულ წყაროებს. საუზმეზე დამაგრებულმა მარცვლეულმა შეიძლება უზრუნველყოს თქვენი ყოველდღიური თუთიის საჭიროებების ნახევარი ან მეტი, მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს თუთიის მთელი დღის ღირებულებას.

გოგრის თესლი, ნუში, კეშიუ და მზესუმზირის თესლი ასევე შეიცავს თუთიას ზომიერ რაოდენობას. თხილეულში აღმოჩენილი თუთიის შეწოვის გასაუმჯობესებლად, გააჩერეთ ისინი წყალში მთელი ღამის განმავლობაში. ისიამოვნეთ გულუხვი მარცვლეულის მარცვლეულის საუზმით კეშიუ რძით და დაამატეთ მას თესლის / თხილის ნარევი.

ცხიმიანი თევზი

ნაჩვენებია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების - ნაპოვნი ველურ ორაგულში, თინუსში, სკუმბრიაში, სარდინებსა და ანჩოვებში - ამსუბუქებს შფოთვას, გაღიზიანებას და კლინიკურ დეპრესიას და ხელს უშლის ადრენალინის და კორტიზოლის დაძაბვას.

გაბრაზებული

თუ მეუღლესთან კამათი მოგივიდათ ან ცოტათი გაბრაზდა გზა, შეიძლება არტერიული წნევა გაიზარდოს. დასამშვიდებლად მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით, მინერალით, რომელიც არეგულირებს არტერიულ წნევას. გარდა ამისა, პოზიტიური აზრის გასაზრდელად თქვენს სხეულს დასჭირდება სეროტონინის გაძლიერება, ნეიროგადამცემი, რომელიც ხელს უწყობს ბედნიერებას. სეროტონინის ბუნებრივ სტიმულატორებში შედის L- ტეანინი, B ჯგუფის ვიტამინები, ვიტამინი C, ვიტამინი D და თუთია.

Მწვანე ჩაი

მიირთვით ეს: L-theanine, ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება თითქმის ჩაის ფოთლებში და განსაკუთრებით მწვანე ჩაის, ზრდის სეროტონინის დონეს, დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ამცირებს სტრესს. შემდეგ კი, როცა გაბრაზებული აღმოჩნდებით, მოადუღეთ მწვანე ჩაის ჭიქა და დაძაბულობა მარტივად გაათავისუფლეთ ჩაის მედიტაცია .

თესლი და თხილი

ყველა თესლიდან და კაკალიდან, გოგრის თესლი იღებს ნამცხვარს, ხოლო ½ ჭიქა უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 81 პროცენტს. შემდეგ რიგში არის სეზამის თესლი (69 პროცენტი), ბრაზილიური კაკალი (63 პროცენტი) და ნუში (48 პროცენტი). გააკეთეთ ბილიკი თქვენი საყვარელი თესლისა და კაკლისგან, მუქი შოკოლადის ჩიფსებისა და ლეღვის ჩირიდან, საკვები, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით.

როდესაც განწყობაზე აღმოჩნდებით, გაუმასპინძლდით ზოგიერთ ამ საკვებს.

Nisha Vora არის შინაარსის მარკეტინგის მენეჯერი მშიერი . ჰარვარდის იურიდიული სკოლის კურსდამთავრებული დაამთავრა იურიდიული პროფესიის დატოვებამდე კორპორატიული დავისა და საზოგადოებრივი ინტერესის სამართალი მიჰყევით მის ოცნებას სურსათის კარიერაზე და ჰუნგრიროტში გაწევრიანებაზე . იგი ინარჩუნებს ვეგანურ საკვებს ინსტაგრამი ანგარიში და ველნესი / მოგზაურობა ბლოგი . მისი ფოტოები ნაჩვენებიაPeople.com,Coveteur.com, მანტრა იოგა + ჯანმრთელობის ჟურნალი და აყვავებული ჟურნალი.