როგორ დაძლიოთ ძილი ოთხიდან ხუთ საათამდე

ყველამ ვიცით, რომ ოპტიმალურია 8 საათის ძილი ღამეში.

ძილის სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისა და პროდუქტიულობისთვის იყო კარგად დოკუმენტირებული .

უბრალოდ ეჭვი არ არის, რომ ჩვენ გვჭირდება ძილი, რომ საუკეთესოდ ვიყოთ.

მაგრამ ზოგჯერ 8 საათი მხოლოდ ბარათებში არ არის.

სამუშაო სტრესის, ტირილის ჩვილის ან გვიან ღამით რაიმე სხვაობის გამო, ზოგჯერ იძულებულნი ვართ ვიმოქმედოთ 4-5 საათიანი ძილის დროს (ან ნაკლები).

როდესაც ეს საქმეა, უნდა დავტოვოთ თავი განწყობილებით და შეზღუდული შედეგით სავსე დღემდე? ან არსებობს სტრატეგიები მცირე ძილის შედეგების საწინააღმდეგოდ?

საბედნიეროდ, არსებობს გადარჩენის რამდენიმე ეფექტური გზა (და აყვავებულიც კი) ღამის გადაბრუნების შემდეგ.

სცადეთ ეს ჩვეულება შემდეგ ჯერზე, როცა ძილი მოგაკლდებათ:

• აიძულო თავი ადგე და ივარჯიშო . მე პირადად ვხვდები, რომ დილაობით 30 წუთიანი გაშვება ღირს დამატებით 2 საათის ძილი და მაგრძნობინებს, თუ როგორ მინდა ჩვეულებრივ დასვენებულ სამუშაო დღეს. ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარჯიში შეზღუდული თვალის დახუჭვის შემდეგ, მაგრამ ოფლის დამუშავება შემდეგ უფრო მკვეთრად და სიფხიზლეს იგრძნობთ .
• დაიცავით ვარჯიში ცივი შხაპით , რომელიც უკვე ნაჩვენებია რომ ზრდის განწყობას, სიფხიზლეს და ენერგიას .
• ფინჯანი (ან ორი) ყავა დალიე . კოფეინს ზომიერად დაგეხმარებათ გაზარდეთ თქვენი კონცენტრაცია და გონებრივი სიფხიზლე . თავისუფლად შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მეორე ტურზე - ყავა ან მწვანე ჩაი - ნაშუადღევს, თუ კოფეინის მიმართ ზედმეტად მგრძნობიარე არ ხართ.
• შეასრულეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი სამუშაო დილით . ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დღის პრიორიტეტი. შუადღისას ენერგეტიკული ვარდნა ასე რომ, პირველ რიგში გაუმკლავდეთ თქვენს სავალდებულო ნივთებს .
• მიირთვით მსუბუქი, ჯანსაღი კვება და საჭმლის საჭმელები . საჭმელს, რომელსაც ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი ენერგიის დონეზე , ასე რომ, საკვებს საწვავად მოიქეცით, როდესაც ცოტა ძილი მუშაობს. Ზოგადად, აირჩიონ რთული ნახშირწყლები და ცილები ენერგიის დონის ასამაღლებლად . აღორძინების ზოგი ვარიანტი მოიცავს კენკრს და სხვა ხილს, ფოლადის ჭრიან შვრიის ფაფას, კვერცხს, კაკალს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცით (მაგალითად შემწვარი ქათამი) და ახალ თევზს (მაგალითად, ორაგულს). დარწმუნდით, რომ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მძიმე კვება, შაქარი და დამუშავებული ნახშირწყლები მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და ბალიშის დარტყმის სურვილს შეგიქმნით .
• გაისეირნეთ გარეთ, რომ დღე დაიშალოთ . როდესაც თქვენს მაგიდასთან ძილი მოხვდება, ადექით და გადით გარეთ 10-15 – წუთიანი სასეირნოდ. შესვენება და მზის შუქი ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგიის დონის აღდგენას .
• ნება მიეცით საკუთარ თავს შუადღის სწრაფი ძილი . ნაჩვენებია მოკლე 30 წუთიანი ძილი გააძლიერეთ სიფხიზლე და შეზღუდეთ ძილის უკმარისობის შედეგები .
• დროულად დატოვეთ სამსახური . ეს დღე არ არის ზეგანაკვეთური დროში ჩასატარებლად, თუ ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ. თქვენ ადრე შეასრულეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები და მიაღწიეთ ყველაფერს, ასე რომ თავს ზურგზე დააკარით და დაურეკეთ მას დღეში . წადით სახლში და ისიამოვნეთ დასვენების საღამოთი და იმედია უკეთესი ძილით ვიდრე წინა ღამით.

რა თქმა უნდა, არასოდეს არის იდეალური მცირე ძილის ოპერაცია, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ ჩვენ დროდადრო ყველანი ამ სიტუაციაში ვხვდებით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე აპრობირებული სტრატეგია, რომ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ იგი.

თქვენი დღე, რა თქმა უნდა, უფრო მართვადი იქნება ამ გეგმის გათვალისწინებით, დაიცავთ თუ არა ყველა ნაბიჯს ან უბრალოდ შეარჩიეთ რამდენიმე ნივთი.

ალბათ ისიც გადმოგცდა, რომ ამ ჩვეულებამ შეიძლება მაქსიმალურად გაზარდოს შენი დღე მაშინაც კი, როდესაც კარგად დაისვენებ.

აქ მშვენიერი დღეა (ძილი თუ არა)!

ენდრიუ მერლი წერს იმაზე, თუ რამდენად მარტივია კარგად ცხოვრება, მათ შორის კარგი ჩვევები ბედნიერებისთვის, ჯანმრთელობისთვის, პროდუქტიულობისა და წარმატებისთვის. დაწვრილებით andrewmerle.com და გაჰყევი მას Twitter .