[protection-iframe id = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 ″ ინფორმაცია = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 ″ სიგანე = 640 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 ″ სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360 reen სიმაღლე = 360
არ არის საიდუმლო, რომ თქვენი პოზა გავლენას ახდენს ისე, როგორც საკუთარ თავს აღიქვამთ. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს დამოკიდებულებაზე, გრძნობებსა და თვითდასაქმების მიზანმიმართულობაზე. სიმართლე უნდა გითხრათ, კარგმა პოზამ შეიძლება უფრო გრძელი, ფართო და ძლიერი გახადოთ და უფრო თავდაჯერებული და შეძლებული იყოს. კარგ პოზას შეუძლია განწყობაც კი გააუმჯობესოს, ზურგის ტკივილი შეამციროს და სტრესი შეამციროს.
გარდა ამისა, ცუდი პოზა შეიძლება გამოიყურებოდეს მოკლედ, ჩახლეჩილი და სუსტი, რითაც თავს გრძნობთ თავდაჯერებულად და ნაკლებად შეძლებთ.
ეს საკმაოდ მკვეთრი სხვაობაა. შეიძლება პირველი აღწერის წაკითხვისას დაუყოვნებლივ იგრძნოთ გარკვეული გზა. იქნებ ეს გამოსახულებას მოჰყვა ან სურვილი გაუჩნდა.
შეადარე ეს მეორე აღწერას, რამაც საპირისპირო რეაქცია შექმნა. ეს ქმნის რეალობას, რომლის უარყოფაც გსურთ. მაშინაც კი, თუ ეს სიმართლეა, თქვენ დაუყოვნებლივ გსურთ მასთან დაშორება.
რა არის პოზა?
პოზა არის თქვენი სხეულის პოზიცია ან კიდურების განლაგება თქვენს სხეულთან მიმართებაში. იდეალური პოზა არის სხეულის სწორი განლაგება შესრულებულ საქმიანობასთან და მოქმედების დასრულების სხეულის მოთხოვნებთან მიმართებაში. როგორც ასეთი, თქვენი პოზა განსხვავებული იქნება, როდესაც დგახართ, იჯდებით და მოძრაობთ.
როგორ ცუდად ხდება თქვენი პოზა?
ადამიანები ჩვევების ქმნილებები არიან; თქვენ აკეთებთ ერთსა და იმავე საქმეს დღითიდღე - იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ დროთა განმავლობაში ეს უარყოფითად მოქმედებს. მიუხედავად იმისა, ეს ერთ ფეხს ეყრდნობა, როდესაც დგება, ან ზედმეტად დიდხანს ხარჯავს ჯდომას, ეს იწვევს თქვენი პოზის ნელა გაუარესებას.
იმის გამო, რომ ეს ძალზე ნამატია, თავს არიდებთ პირისპირ, რომ ეს ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხსა და თავდაჯერებულობაზე. ამის ნაცვლად, თქვენ ამ საკითხის მოგვარებას ემხრობით.
შემდეგ, ერთ დღეს სარკეში იხედები და ხვდები, რომ შენი სხეული სინქრონიზებული არ არის; თქვენი კისერი გასწორებულია, მხრები მომრგვალებულია, მენჯის წინა დახრა და ერთი ფეხიც კი აქვს.
მხოლოდ ამ ეტაპზე იწყებთ ამ საკითხების ერთხელ და სამუდამოდ გამოსწორების იდეის გართობას. მაგრამ საიდან იწყება? ეს პოსტი ზუსტად გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეთ ყველაზე გავრცელებული პოსტურალური პრობლემები.
რატომ არის პოზა მნიშვნელოვანი?
უგულებელყოფის შემთხვევაში, ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს და გამოიწვევს ყველანაირ პრობლემას, მათ შორის ყოველდღიურ ტკივილს, ცუდი ლიფტინგის ფორმას, კუნთების დისბალანსს, საკუთარი თავის უარყოფით სურათს და სხეულის დაბალი ნდობას. ცუდი ან სუსტი პოზის კორექცია დაეხმარება ყველა ამ საკითხს.
კარგ პოზას შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა. მას შეუძლია მიგიყვანოთ მორცხვი, თავშეკავებული და თვითშეზღუდულიდან თავდაჯერებულამდე, ძლიერად და ქმედუნარიანად.
ეს უფრო მეტად გახდება აშკარა, როდესაც გადავხედავთ ყველაზე გავრცელებულ პოსტუალურ თემებს, მათ მიზეზებს, მათზე გავლენას, როგორ გამოასწორონ ისინი და რა სარგებელს მიიღებთ ამით.
ფორვარდი კისერი
Მიზეზი და ეფექტი:
საერთოდ, წინ კისერი ვითარდება, როგორც თანამედროვე კომპიუტერის პოზა, ხოლო წინ დახრილიდან ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად, როგორიცაა სამზარეულო, რეცხვა და ტელეფონის გამოყენება. დროთა განმავლობაში, წინ გადაწეული კისრის განვითარება ქათმის მსგავსია, კისერივით, რომელსაც თავი მხრებიდან წინ აქვს გამოწეული.
შეკეთება:
კისრის წინა პოზის გამოსასწორებლად, შეეცადეთ შეასრულოთ ნიკაპი მორგან სატერლენდის მიერ დადგენილი , L.M.T., ჯილდოს მასაჟისტი. მორგანი განმარტავს ნიკაპს, [იწყებს] მხრების გადახვევას უკან და ქვემოთ. პირდაპირ გადახედეთ, ნიკაპზე ორი თითი დაიდეთ, ოდნავ მოაჭერით ნიკაპი და თავი უკან გადაწიეთ. გააჩერეთ სამიდან ხუთ წამამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი კისრის უკუგანვითარებას კისრის კუნთების გაძლიერებით.
ხუჭუჭა უკან
Მიზეზი და ეფექტი:
ასევე ცნობილია, როგორც პოზალური კიფოზი, ზურგს უკან ზურგის ზედმეტი მრუდია. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს წმინდა ესთეტიკურიდან ტკივილისა და სიმტკიციდან.
შეკეთება:
# 1 გაჭიმეთ მკერდი
იპოვნეთ ღია კარების ჩარჩო და მოხრილი მკლავები მოათავსეთ კარის ორივე მხარეს იდაყვებით, მხრებთან შესაბამისობაში. მიიღე შეფერხებული პოზიცია და უბიძგე მკერდის წინ, სანამ მკერდში დაჭიმულობას არ იგრძნობ. დაიჭირეთ დაჭიმულობა 15 წამის განმავლობაში ან კუნთების მოდუნებამდე, სანამ იდაყვები იძულებითი მიაჩერეთ კარების ზოლს, კუნთოვანი დაძაბულობის შესაქმნელად (შეეცადეთ არ წარმოშვა რაიმე მოძრაობა) ხუთი წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და გაზარდეთ მონაკვეთი. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ, დაჭიმულობა დაჭერით 30-60 წამის განმავლობაში.
# 2 გაათავისუფლეთ გულმკერდის შებოჭილობა მასაჟის ბურთით
მასაჟის ბურთი ორივე ხელით გეჭიროთ, გააფართოვეთ ბურთი გულმკერდის კუნთის გარშემო და ეძებთ დაჭიმულობის არეებს. როდესაც მჭიდრო ადგილები იპოვნეთ, ზეწოლა მოახდინეთ დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. გულმკერდის თითოეული მხარე ორჯერ სამჯერ შეიზილეთ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
# 3 ქაფი გააფართოვოს უკანა კუნთებს
განათავსეთ ქაფის როლიკერი თქვენს უკანა ნაწილში. აქედან გადაჯვარედინებული ხელები მკერდზე. კონდახით იატაკზე ინახავთ, ზურგი გააფართოვეთ როლიკებით და დაიჭირეთ დაძაბულობის წერტილებში 10-15 წამი .
# 4 გააძლიერეთ ზედა ზურგის პოზიციური კუნთები, მიდრეკილება ზურგის გაფართოების გამოყენებით
იწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე და გაშლილი ხელები გაქვთ Y პოზიციაში. აქედან, ხელები გაშლილი გაქვთ და თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში გაქვთ, ტანი ნაზად ასწიეთ მიწიდან. გააჩერეთ ხუთიდან 10 წამამდე, სანამ ნაზად დაბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სამი კომპლექტი რვა განმეორებით.
მიდრეკილება ზურგის დაგრძელება შესანიშნავია არა მხოლოდ ზედა ზურგის პოზიციური კუნთების, არამედ ქვედა უკანა ექსტენსიური კუნთების გასაძლიერებლად. პარალელურად, თქვენ გაჭიმეთ მუცლის ღრუს და გულმკერდი.
მომრგვალებული მხრები
Მიზეზი და ეფექტი:
მრგვალი მხრები ვითარდება ცუდი პოზის საშუალებით, ყოველდღიურად გამოყენებულ მრავალფეროვან მდგომარეობაში, მათ შორის დიდხანს ჯდომა, დიდხანს მართვა და ჭკვიანი ტელეფონის ან ტაბლეტის გამოყენება.
გულმკერდის მჭიდრო კუნთები მხრებს უბიძგებს წინ, კეტავს მკერდს და იწვევს მხრების მრგვალებას. ეს უფრო დაბალ ხედვას გიქმნის და უფრო უარყოფით პოზას მიიღებს.
როდესაც ზურგის უკანა სუსტ კუნთებს დაამატებთ მიქსს, ვერაფერს დაეხმარებით ამ დამრგვალების საპირწონედ. თუ არ მკურნალობენ, მას შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი ზურგის არეში და ხელი შეუწყოს საერთო ცუდ პოზას.
შეკეთება:
მომრგვალებული მხრების გასასწორებლად, გაჭიმეთ მკერდი და მხრები და ააწყვეთ ძალა ზურგის ზედა ნაწილში.
# 1 გაჭიმეთ მკერდი
ღია კარკის გამოყენებით, მოხრილი მკლავები მოათავსეთ კარის ორივე მხარეს, იდაყვებით მხრებზე გასწორებული. მიიღე შეფერხებული პოზიცია და უბიძგე მკერდის წინ, სანამ მკერდში დაჭიმულობას არ იგრძნობ. დაიჭირეთ დაჭიმულობა 15 წამის განმავლობაში ან კუნთების მოდუნებამდე, სანამ იდაყვები იძულებითი მიაჩერეთ კარების ზოლს, კუნთოვანი დაძაბულობის შესაქმნელად (შეეცადეთ არ წარმოშვა რაიმე მოძრაობა) ხუთი წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და გაზარდეთ მონაკვეთი. გაიმეორეთ ეს სამჯერ, სანამ დაჭიმულობას 30-60 წამის განმავლობაში არ დაიკავებთ.
# 2 იმუშავეთ მხრის მობილობაზე
შემოხვეული პირსახოცი ან გლუვი ქაფის როლიკერი გამოიყენეთ იატაკზე, პირსახოცი ან როლიკერი ზურგის სიგრძეზე გადის. მსუბუქი წონის დაჭერა (5 ფუნტი საკმარისია) სწორად გაასწორეთ ხელები მანამ, სანამ მხრებისა და მკერდის წინა ნაწილის გაჭიმვას არ გრძნობთ. გააჩერეთ 30-60 წამი.
# 3 შეასრულეთ დაწევის ზურგი თქვენი ზურგის ზედა ძალის შესაქმნელად
აიღეთ ზემო ზოლი ფართო მოჭიდებით (დაახლოებით მხრის სიგანეზე გაშლილი) და ხელები შორს გაქვთ. მკვდარი ჩამოკიდებული პოზიციიდან ზურგი შეკუმშეთ და იდაყვები გვერდებისკენ მიიზიდეთ, რომ ბარში ასწიოთ. ზემოდან დაასრულეთ ზურგი სრულად შეკუმშული და ნიკაპი შრის ზემოთ. ნელი, კონტროლირებადი წესით, მოძრაობის გამეორებამდე დაეშვით საწყისი პოზიციისკენ. მიზნად ისახავს შექმნას სამიდან რვა კომპლექტი, ორიდან სამწუთიანი დანარჩენი.
# 4 შეასრულეთ შებრუნებული რიგები თქვენი ზურგის ზედა სიმტკიცის შესაქმნელად
გამოიყენეთ სმიტის აპარატი ან საჯდომის თარო, სადაც ბარი შეიძლება დაიჭიროთ (გამოიყენეთ წონით ბილიკის გასატარებლად), აიღეთ ზოლი ფართო მოჭერით და პალმებით თქვენგან მოშორებით. ჩამოკიდეთ ბარიდან ისე რომ თქვენი მხრები ხელების ქვეშ იყოს და ზურგი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებით მდებარეობს. გაასწორეთ თქვენი სხეული, ჩაყარეთ ქუსლები იატაკში და გამკაცრეთ ბირთვი. ამ პოზიციიდან მოათავსეთ თქვენი ზედა სხეული ბარისკენ, დაიჭირეთ სხეული სწორი და ბირთვი მჭიდროდ. დაიჭირეთ ზედა ნაწილში, სანამ კონტროლირებად არ დაცემთ თავს. გადაიღეთ რვა განმეორების სამი ნაკრებისთვის, ორი-სამი წუთიანი დანარჩენი.
წინა მენჯის დახრა
Მიზეზი და ეფექტი:
წინა მენჯის დახრა არის კიდევ ერთი გზა იმის თქმისა, რომ მენჯი წინ არის გადახრილი. ეს გამოწვეულია არასწორად ჯდომით, ზედმეტად ჯდომით, სუსტი ან არააქტიური ზურგის ძაფებით და წებოვებით და მჭიდრო კვადრაციკით და თეძოს მოქნილებით.
წებოები, მუწუკები და მუცლის ღრუს მუშაობენ თეძოების უკან გადაბრუნებაზე, რაც იწვევს უფრო სწორ პოზას და ბრტყელ კუჭს. ბუნებრივია, როდესაც ისინი სუსტები ან არააქტიურები არიან, ისინი ხელს უწყობენ თეძოების წინ მოძრაობას. თეძოს მჭიდრო მოქნილები და კვადრატები ამ პრობლემას კიდევ უფრო ამძაფრებს თეძოებზე მოქაჩვით, წინ გადატრიალებით და მენჯის წინა გადახრით.
წინა მენჯის დახრა განსხვავდება სიმძიმის მიხედვით. თუ ეს გაქვთ, ქვედა ზურგის თაღოვანი გამოკვეთილია, კონდახი გამოეყარა და მუცელი წინ წამოწეულია - გამოჩნდება, რომ დიდი მუცელი გაქვთ მაშინაც კი, თუ არა. თუ არ მკურნალობენ, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი და შებოჭილობა მთელ სხეულზე.
შეკეთება:
წინა მენჯის დახრის გამოსასწორებლად სამი ნაბიჯია: მჭიდრო კუნთების დაჭიმვა, სუსტი კუნთების გაძლიერება და მენჯის ნეიტრალური მდგომარეობის შენარჩუნება ყოველდღე.
# 1 გაჭიმეთ თეძოს მომხრელები
მოშორებით იწექით უკანა მუხლით. შეინარჩუნეთ ვერტიკალური სხეულის პოზიცია, გაწურეთ წებოვანი კუნთი უკანა ფეხიზე და უბიძგეთ თეძოები წინ. შეიკავეთ ეს პოზიცია 30-60 წამი, მომატებული გაჭიმვის სიღრმე ადაპტაციის დროს. გაჭიმვის გასაზრდელად, შეეცადეთ ხელები ზევით აიღოთ.
# 2 გაჭიმეთ ოთხკუთხედი
იდგა სწორად, მოხრილი ერთი ფეხი და დაიჭირე ტერფი . თქვენი სხეულის რიგში შენახვა, მოხრილი ფეხის ქუსლი მაქსიმალურად მიუახლოვეთ წებოვანს. შესუსტეთ წებოვანა, წამოწიეთ თეძოები წინ და დაჭიმეთ დაჭიმული. თუ დაბალანსება გიჭირთ, თავისუფალი ხელით მოუჭირეთ რაიმეს ან შეასრულეთ ეს ვარჯიში იატაკზე მწოლიარე. დაჭერით დაჭერით 30-60 წამი თითოეულ ფეხზე.
# 3 შეასრულეთ ხიდი, რომელიც აძლიერებს წებოებსა და ძარღვებში
ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ და ფეხები ბრტყლად გაშალეთ იატაკის თეძოს სიგანეზე. ზურგისა და ბირთვის სიბრტყეზე შენარჩუნება, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს მიუტანეთ ბუჩქს. აქედან, ფოკუსირება თქვენი glutes შესუსტება წელზე მაღლა ასწიოს და სხეული სწორ ხაზად მიიყვანოს. დაიჭირეთ ზედა ნაწილში, სანამ ნელა დაიწევთ უკან. გაიმეორეთ რვა გამეორებისთვის. დაისვენეთ ერთიდან ორ წუთამდე, შემდეგ შეავსეთ კიდევ ორი ნაკრები. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ იარაღი სტაბილურობისთვის.
# 4 ფიცარი შეასრულეთ წებოვანაში, მუწუკებსა და მუცლის ღრუსში
მიიღეთ ბიძგი პოზიცია, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ხელზე იყოთ, წონა დაეყრდნოთ წინამხარს. გსურთ თქვენი სხეული იყოს სწორ, ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რომელსაც თავი ზემოდან ეყურება, ზურგი წაგრძელებული გაქვთ, ხოლო თეძოები ხაზშია (არ ეშვება და არა ჰაერში) მუხლებზე და ფეხებზე სწორი. თუკი ვინმე ზურგს უკან ზურგს დაგდებდა, ერთდროულად უნდა დაუკავშირდეს თავთან, ზურგზე და თეძოებთან. შეკუმშეთ აბები, წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ღილს ხერხემლის ზურგს მიწოვებთ, წვნიანებს იჭრით და გააჩერეთ ეს მდგომარეობა 30-60 წამი . თუ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ნახევრად ფიცარი დაიჭიროთ მანამ, სანამ ძალა არ გექნებათ, რომ სრული ფიცარი დაიჭიროთ.
ერთი ფეხი
Მიზეზი და ეფექტი:
ერთი ფეხის მჭლე განპირობებულია სხეულის წონის უმეტესი ნაწილის ერთ ფეხიზე დაყენებისას. ჩვენ ამას ვაკეთებთ მუდმივად ფიქრის გარეშე; როდესაც მატარებელს ველოდებით, ვსაუბრობთ ტელეფონით ან უბრალოდ ვიდექით გარშემო. ეს არის ცუდი პოსტურალური ჩვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის არ შემოიფარგლება მუხლის ტკივილი, ტერფის ტკივილი, თეძოს ცუდი სწორება და სხეულზე დამატებითი სტრესი.
შეკეთება:
გამოსწორება მარტივია, ეს დამოკიდებულია ახალი ჩვევის პროგრამირების შესაძლებლობაზე. თქვენ მხოლოდ ახალი ჩვევა შეიძინეთ, რომ არ დაუჭიროთ ფეხი ერთ ფეხს. ამის ნაცვლად, შეგნებულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ ისეთი მდგრადი პოზიცია, როდესაც თქვენი წონა თანაბრად ნაწილდება.
ამისათვის იდგეთ ფეხები თეძოს მხრის სიგანეზე, როდესაც ეს შესაძლებელია. ეს დაგეხმარებათ თქვენი წონის თანაბრად განაწილებაში ორივე ფეხზე.
შეჯამება
სამყაროში, სადაც ამდენ დროს ვატარებთ სხდომაზე, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად შეიძლება გაუარესდეს თქვენი პოზა ისე, რომ არ გააცნობიეროთ ეს. ერთ დილას, ტკივილს იღვიძებთ, გრძნობთ თავს მკაცრად და არ ხართ გასწორებული. თქვენ გაინტერესებთ როგორ მოხვდით იქ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
ამ პოსტის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ გამოცნობა და გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომ დღეს თქვენი პოზა და ნდობა გააუმჯობესოთ.
თეო არის დამფუძნებელი ლიფტი ისწავლე იზრდება , ბლოგი, რომელიც მამაკაცებს ეხმარება ააშენონ თავიანთი ოცნებები, მათი ცხოვრების სტილი არ შეეწირონ. ფოკუსირებულია მძიმე წონის აწევაზე და საკვების მიღებაზე, რომელიც გსიამოვნებთ, თეო დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და გიყვართ თქვენი მოგზაურობა. შეუერთდით მის მზარდ საზოგადოებას უფასო სასწავლო პროგრამა და კვების თაღლითობის ფურცელი.
