ზეადამიანური ნებისყოფის ნომერ პირველი საიდუმლო

როგორ მოვძებნოთ მობილურის ნომრები უფასოდ

10 წლის წინ, სამეცნიერო და ჟურნალისტური სამყარო გეუბნებოდა, რომ თქვენი თვითშეფასება ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იყო თქვენი წარმატებისა და ბედნიერებისათვის. თქვენ მხოლოდ ის გჭირდებათ თავის კარგად გრძნობა საკუთარ თავზე და მნიშვნელობა არ ჰქონდა რამდენად საბოტაჟობდა შენს ქცევას.

ამასთან, ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მეცნიერებამ შეიცვალა და გამოაქვეყნა ის თვითშეფასების მოძრაობის გაყალბება . თავის ადგილზე, დღეს თვითკონტროლი - ან უფრო პოპულარობით სარგებლობს ნებისყოფა - ცენტრალურ ეტაპზე გავიდა. თვითშეფასებისგან განსხვავებით, გაზრდილ თვითკონტროლს არა აქვს არანაირი ნაკლი.

კუნთების მსგავსად, ნებისყოფა იზრდება, როდესაც შენ ხარ ვარჯიში . თუ არ მიიღებთ რეგულარულ და ინტენსიურ ფიტნესს, თქვენი თვითკონტროლის კუნთები გახდება ფხვიერი. ნებისყოფის საპირისპიროა დამოკიდებულება - თვითკონტროლის სრული დაკარგვა.

დღეს კი ადამიანები უფრო მეტად არიან დამოკიდებულნი, ვიდრე ჩვენი სახეობების ისტორიაში. ჩვენი დამოკიდებულება არის განადგურება, თვითკონტროლის ნაკლებობის კიდევ ერთი ანარეკლი. ჩვენ, ფაქტიურად, ყოველდღიურად ათასობით შემეცნებითი მიმართულებით მივდივართ. ინტერნეტი ახდენს ბლაგვ და მტკივნეულ დარტყმას ჩვენს ტვინს, რომელიც აშკარად არ არის განვითარებული და მზად არის ასეთი მკაცრი და უნიკალური პასუხისმგებლობისთვის.

ჩვენი შემეცნებითი რესურსების ხშირად გადანაცვლების შედეგია კულტურული ADHD (ანუ აბსოლუტურად განადგურება და არა თვითკონტროლი) და ველურად გაბერილი დონეები დეპრესია .

ევოლუციის ძირითადი პროცესი განმეორებაა. ყველაფერი, რაც განმეორდება ზეგანაკვეთური დროით, სტრუქტურულად და ქიმიურად ცვლის თქვენს ტვინს. და მეცნიერება ადასტურებს, რომ ინტერნეტდამოკიდებულება ტვინზე ანალოგიურად მოქმედებს ალკოჰოლი და ნარკომანია მორფ ჩვენი ლამაზი ტვინი. საინტერესოა, რომ ერთ რამეზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დამოკიდებულებები .

ეჭვის გარეშე, ტონუსული თვითკონტროლის კუნთები ახლა უფრო მეტია საჭირო, ვიდრე ჩვენი პლანეტის ისტორიაში სხვა დროს, სულ მცირე სამი მიზეზის გამო:

1. არასდროს ყოფილა მეტი არჩევანი ან ყურადღების გადასატანი საშუალება

2. არასდროს ყოფილა კოლოსალური თავისუფლების, წარმატებისა და გავლენის მეტი შესაძლებლობა

3. და წარუმატებლობის ფასი არასოდეს ყოფილა ისეთი დიდი - უკან განვითარება ისე განვითარებამდე, რამდენადაც სახეობა სირცხვილია

როგორც ადამიანები, ჩვენ არჩევანის გზით ვითარდებით

ადამიანის ტვინი საოცრად ირეცხება. ჩვენ შეგვიძლია მიზანმიმართულად შევქმნათ ავტომატური რეაგირების გამომწვევი ტრიგერები - მაგალითად, მეორეზე, როცა მაღვიძარას ისმენთ გრძნობ სიამოვნებას საწოლიდან გადახტუნაზე, საწოლის გაშლაზე და შემდეგ დაუყოვნებლივ ცივი შხაპის მიღება. ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ ჩვენი ტვინი, რომ ასოცირდეს ტკივილი და სიამოვნება არაფერი სამწუხაროდ, წინა მაგალითის შემთხვევაში, უმეტესობა ჩვენგანს ავარჯიშეთ ტვინი ასოცირებისთვის სიამოვნება საწოლში დარჩენას, სულ ცოტა მეტხანს.

მიუხედავად იმისა, რომ კაცობრიობის უმეტესობა გაწვრთნილია სიამოვნების განმუხტვაში და სირთულეებში, ისინი, ვინც თვითრეალიზაციისკენ მიისწრაფვიან, ხელმძღვანელობა, გავლენა აქვთ, ან თუნდაც უბრალოდ უკეთესად ცხოვრობენ, სირთულესა და დისკომფორტს განიცდიან - კარი და არა დანიშნულება, ზრდის .

დიახ, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ ისიამოვნე სირთულე და რისკი. შეგიძლია მას მოეხვიო, რადგან იცი რომ ეს სადღაც უფრო მაღლა და უკეთესად გიწევს. და შენი ცხოვრების მიმართულების კონტროლი, კმაყოფილება განუზომლად განსხვავდება, ვიდრე ინდულგენცია.

მარხვა: თქვენი ნებისყოფის ახალი ვარჯიში

არსებობს მრავალი გზა მომატება თქვენი ნებისყოფა, რათა დადგინდეს თქვენი ცხოვრების მიმართულება. ამასთან, ერთ – ერთი მეთოდი, რომელიც დაუსაბუთებლად იგნორირებულია, არის რეგულარული მარხვის პრაქტიკა საკვებისა და კალორიული სასმელების მიღებიდან.

ბიბლიური თვალსაზრისით, საინტერესოა იმის აღნიშვნა, რომ იესო მარხულობდა 40 დღისა და 40 ღამის განმავლობაში, სანამ არ განიცდიდა ინტენსიურ ცდუნებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად განიხილება, ამ სტატიის მიზანია დაგარწმუნოთ ამ ძლიერი პრაქტიკის სარგებლობაში. მე პირველ რიგში აღვწერ მარხვის სარგებელს, შემდეგ სტრატეგიებს, რათა თქვენი სამარხვო გამოცდილება გამამხნევებელი და განმანათლებელი გახდეს.

მარხვის 15 ზეადამიანური სარგებელი

1 ზეადამიანური ნებისყოფა

მარხვა, თავისი ხასიათიდან გამომდინარე, ფიზიკური ფიზიკური შეფერხებაა, რათა უფრო მაღალ მნიშვნელობებს მიაღწიო.

დესტრუქციული დამოკიდებულება და სხვა დივერსიული ქცევები ნებისყოფის საწინააღმდეგოა. ისინი ნელ-ნელა, მაგრამ ნამდვილად ანადგურებენ თქვენს ცხოვრებას.

ყველა თქვენი გადაწყვეტილება მნიშვნელოვანია. თუ დროდადრო გაუმართლებთ ცუდ გადაწყვეტილებებს, შეაჩერებთ ხარისხის ჩვევების განვითარებას. უფრო ზუსტად, თანმიმდევრული ცუდი ქცევა სინამდვილეში ცუდი ჩვევების ასახვაა.

მავნე ჩვევები კი სწრაფი ცხოვრებისკენ მიმავალი გზაა - ამის საფუძველია თვითკონტროლის არარსებობა.

თუ საკუთარ თავსაც კი ვერ აკონტროლებთ, რის კონტროლი შეგიძლიათ?

მიუხედავად იმისა, რომ მარხულობთ, შეგნებულად ირჩევთ, რომ არ ჭამოთ - მაშინაც კი, თუ შიმშილს გრძნობთ - რამე სხვაზე. და გადარჩენისთვის საჭმელზე არაფერია. შესაბამისად, როდესაც ისწავლით საკუთარი კვების კონტროლს, თქვენ განუვითარდებათ ნაკლებად ფუნდამენტური და ხშირად დესტრუქციული შესაძლებლობა დამოკიდებულებები.

მარხვა შორს არის ნებისყოფის ყველაზე დახვეწილი ვარჯიში. თუ მარხვაში კარგად ფლობთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტის კონტროლი. თუ თქვენ მარხვაში კარგად ხართ, შეგიძლიათ ნებისმიერი გადალახოთ დამოკიდებულება რაც არ უნდა ღრმად იყოს ჩადებული. სამედიცინო თვალსაზრისით, მარხვა სწრაფად იფანტება ლტოლვა ნიკოტინის, ალკოჰოლის, კოფეინის და სხვა წამლებისთვის.

ორი ზეადამიანური ნდობა

ნეიროქიმიურად, მარხვა ზრდის დონეს კატექოლამინები - მაგალითად, დოფამინი - რომელიც ამაღლებს თქვენს ბედნიერებას და ნდობას, ხოლო შფოთვა ამცირებს.

მაგრამ ეს უფრო მარტივია.

თვითკონტროლის გარეშე ვერ გექნებათ ნდობა. მართლაც, ნდობა ასახავს თქვენს ხედვას საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ.და თუ მუდმივად თვითმმართველობის დივერსიას აკეთებთ, ვიდრე ნდობის, თქვენ განიცდით შინაგან- კონფლიქტი.

შინაგანი კონფლიქტი აზიანებს თქვენს ნებისყოფას. ის დამქანცველია და მუდმივად თავდაცვაში გიტოვებს - როგორც სხვა ადამიანებისთვის, ასევე საკუთარი თავისთვის.

მაგრამ როდესაც ხედავ, რომ მოქმედებენ ისე, როგორც შენ აპირებდი მოქმედებას, შენი ნდობა საკუთარი თავის მიმართ იზრდება. თქვენ უფრო მეტ ნდობას განიცდით თქვენი საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ და ეს გიბიძგებთ მომავალში მიიღოთ უფრო დიდი მიზნები, რისკები და გამოწვევები. საბოლოოდ, თქვენ განავითარებთ თვითეფექტურობას, რაც საშუალებას გაძლევთ კონტროლი თქვენი ბედი და მომავალი. სრული ძალა და ნდობა.

3 ზეადამიანური ტვინის ფუნქციონირება

მარხვა ფაქტობრივად ზრდის თქვენს რაოდენობას ტვინის უჯრედები. აქ მოცემულია მარხვის მეცნიერულად მხარდაჭერილი შემეცნებითი სარგებლობის მოკლე ჩამონათვალი:

• მოკლევადიანი მარხვა ღრმა იწვევს ნეირონული აუტოფაგია (მაგ., თვითჭამა), რაც უჯრედებს უგროვებენ ნარჩენ მასალას, არეგულირებენ ნარჩენ პროცესებს და არეგულირებენ თავს. ტვინის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ნეირონების ავტოფაგიაზე. სხვა სწავლა გვიჩვენებს, რომ ნეირონების აუტოფაგიის ჩარევა იწვევს ნეირო-დეგენერაციას. მარტივად რომ ვთქვათ, აუტოფაგიის პროცესის გარეშე, ტვინი არც სწორად ვითარდება და არც ოპტიმალურად ფუნქციონირებს.
• მარხვა ზრდის ტვინის შედეგად მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორის დონეს (BDNF), პროტეინს, რომელიც ურთიერთქმედებს ჰიპოკამპის, ქერქის და ბაზალური წინა ტვინის ნეირონებთან (თავის ტვინის ნაწილები, რომლებიც არეგულირებენ მეხსიერებას, სწავლას და უფრო მაღალ კოგნიტურ ფუნქციას - უნიკალურად ადამიანის ნივთებს). BDNF ეხმარება არსებულ ნეირონებს გადარჩენაში ზრდის სტიმულირება ახალი ნეირონების და ნეირო-სინაფსური კავშირის განვითარება. BDNF– ის დაბალი დონე უკავშირდება ალცჰეიმერი, მეხსიერების დაკარგვა და კოგნიტური დაქვეითება .
• მტკიცებულებები მეტყველებს იმაზე დაბალი BDNF დეპრესიასთან არის დაკავშირებული . Ნამდვილად, ანტიდეპრესანტები ზრდის BDNF დონეს . ამრიგად, ბევრ ექიმს მიაჩნია, რომ მარხვას შეუძლია დეპრესიის შემცირება.
• მარხვა ამცირებს ალბათობას ინსულტი .
• მარხვა ამცირებს ჟანგვის სტრესს, მიტოქონდრიული დისფუნქცია და კოგნიტური დაქვეითება, რაც ჩვეულებრივ ტვინის ტრავმის შედეგია. კვლევამ დაადგინა, რომ 24 საათიანი (მაგრამ არა 48 საათიანი) სწრაფი იყო ნეირო-დამცავი ტვინის ტრავმის წინააღმდეგ ტვინის შერყევა.
• მარხვა ამცირებს კოგნიტური სტრესორები რაც იწვევს დაბერებას, კოგნიტური დაქვეითებას და ქრონიკულ დაავადებებს.
• მარხვა ამცირებს რისკს კიბო .
• მარხვა ზრდის თქვენს დღეგრძელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
• მარხვა აძლიერებს სწავლა და მეხსიერება.
• მარხვა ამაღლებს თქვენს შესაძლებლობას კონცენტრირება და კონცენტრირება .

თუ მანამდე მარხულობდით, შეგიძლიათ დაადასტუროთ მარხვის რადიკალური გონებრივი სარგებელი. თუ ასე არ არის, გთხოვთ, დაიწყოთ მარხვის რეგულარული პრაქტიკა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეგაკვირვებთ შემეცნებითი შედეგებით.

ოთხი. ზეადამიანური სიცხადე და მიმართულება

გაზრდილი სიწმინდისა და შემეცნებითი ფუნქციონირების შედეგად, რომელიც მოაქვს მარხვას, უფრო ადვილია თქვენი ცუდი ჩვევების ანალიზი და კრიტიკული გადაწყვეტილებების მიღება თქვენი ცხოვრების მიმართულების შესახებ.

როდესაც თავს იშორებთ დამოკიდებულების ხმაურიდან - დროებით საკვებზე დამოკიდებულებაც კი - ხსნით ადგილს თქვენი სახელმძღვანელო სიმართლის დახვეწილი სიგნალისთვის.

მარხვის დროს სწრაფად გაეცნობით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ შეუსაბამობებს. თქვენი ცუდი ჩვევები, ორგანიზებულობისა და განზრახვის ნაკლებობა და არასწორი მიმართულება შემეცნებითი და სულიერი მიკროსკოპის ქვეშ ხვდება.

გაზრდილი პერსპექტივისა და ნებისყოფის საშუალებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარხვა, როგორც საშუალება, რომ თავიდან აიცილოთ დამოკიდებულებები, ქცევები, ურთიერთობები, წარსული - რაც გინდათ - გადატვირთეთ და წინ წახვიდეთ. ფიზიკურად, შემეცნებით, ემოციურად და სულიერად, მარხვა ფაქტიურად გადატვირთვაა. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაეწიოს საჭირო საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს, რომლებიც ჩვეულებრივ აჭიანურებს ჩვენი მუდმივი კვების გამო. მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ სხვა გზით გადატვირთოთ.

მარხვა შეიძლება გახდეს თქვენი პერსპექტივის თვალსაზრისით თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი პერსპექტივის დაცვა და ის დაგეხმარებათ, დარჩეთ იმ გზაზე, რომელზეც გსურთ.

5 ზეადამიანური ჯანმრთელობა

როგორც საზოგადოება, ჩვენს ტვინს არასწორად გაწვრთნილი აქვთ შიმშილის ნამდვილი ხასიათი, რაც ქიმიურად გვატყუებს შეგრძნება ყოველ 2-4 საათში მშიერი. მაგრამ ეს სინამდვილეში სასაცილოა. ბუნებრივია, ჩვენს სხეულს ჭამის შემდეგ 12–24 საათის განმავლობაში არ უნდა ჰქონდეს შიმშილი.

კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბი წონის მქონე პირები არ იღებენ სწორი სიგნალები აცნობეთ მათ, რომ სავსეა ჭარბი კვების წესის გამო. მათი ნეირო-ქიმიკატები და ჰორმონები არასწორი კვების გამო გამოირჩევა.

მარხვასთან ერთად, თქვენი სხეული არეგულირებს გამოყოფის გამოყოფას სწორი ჰორმონები , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ რა არის ნამდვილი შიმშილი. გარდა ამისა, ჰორმონების სათანადო დინებით, თქვენ უფრო სწრაფად იკვებებით.

ჯანმრთელობისთვის მეცნიერულად მხარდაჭერილი სხვა სასარგებლო თვისებები, მათ შორის:

• მარხვა შეიძლება უკუღმა გახდეს დიდი ჭამის დარღვევები , და დაეხმარეთ მათ, ვისაც უჭირთ კვების სწორი წესის დამკვიდრება სამუშაოსა და სხვა პრიორიტეტების გამო.
• მარხვას შეუძლია გაასუფთავე კანი გამონაყარისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ჯანმრთელი ძლიერი ბრწყინვალება.
• მარხვა გადატვირთეთ თქვენი იმუნური სისტემა თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, ორგანიზმში ანთებითი პირობების მოწესრიგება და კიბოს უჯრედების წარმოქმნა.
• მარხვა აუმჯობესებს არტერიული წნევის დონე .
• მარხვა აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონე .
• ტიპი 2 დიაბეტი ჩვენს არაჯანსაღ კულტურაში გახდა ჩვეულებრივი. ნაჩვენებია, რომ მარხვა მტკიცედ უჭერს მხარს ინსულინის წინააღმდეგობა და გამოიწვიოს შაქრის დონის შთამბეჭდავი შემცირება სისხლში.
• ანალოგიურად, ინსულინის სისხლი მნიშვნელოვნად იკლებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის წვა .
• სისხლში ზრდის ჰორმონი შეიძლება გაიზარდოს 5X- ით. ზრდის ჰორმონის უფრო მაღალი დონე ხელს უწყობს ცხიმის წვას და კუნთებს უამრავი სხვა სარგებელი .

თქვენი სხეულის ფუნქციონირება არამარტო გაუმჯობესდება სწრაფად, არამედ გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესთან დაკავშირებით გადაწყვეტილების მიღება.

6 ზეადამიანური საავტომობილო უნარები და სიზუსტე

კვლევამ დაადგინა, რომ ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური და მოტორული შესაძლებლობები (მაგალითად, ფიზიკური წონასწორობა) შეიძლება შემცირდეს მარხვით.

ჩემი 93 წლის ბაბუა, რექსი, ამის წარმოუდგენელი მაგალითია. როგორც მორმონი, მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში რეგულარულად ჰქონდა პრაქტიკა 24 საათის განმავლობაში, ყოველთვიურად. მის ხანგრძლივობას და თავის ტვინის და საავტომობილო ჯანმრთელ ფუნქციონირებას დიდწილად მარხვას უკავშირებს.

სასიამოვნოა მისი ყურება. ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში მან დაწერა სამი წიგნი. ის თავის შვილთან (მამაჩემთან) ცხოვრობს და პასუხისმგებლობას იღებს გაზონის ყოველკვირეული სათიბი და ეზოს სამუშაოების შესრულებაზე. მას საოცარი ყოველდღიური რუტინული რეჟიმი აქვს დაძინება დილის 8 საათზე. და იღვიძეს დილის 4:30 საათზე. ყოველ დღე. ის დღის პირველ 2.5 საათს ატარებს სასწავლო / ინსპირაციული შინაარსის კითხვაზე ან მოსმენაზე. ის ჭამს შვრიის ფაფას მწვავე 7 საათზე, შემდეგ ის მუშაობს დაახლოებით საღამოს 2 საათამდე. ყოველ დღე. ის კი ადგენს ტაიმერებს ყოველ საათში, რათა მას 10 წუთიანი სოლიტერი შესვენება მისცეს (რომელიც ასევე დროშია). წამით ტაიმერი ითიშება, ის უბრუნდება საქმეს.

საათის მექანიზმი.

ყველა ის წარმოუდგენელი ჩვევა და ის მარხვას მნიშვნელოვან ნემსს უწოდებს, რომელიც ყველა მათგანს უხვევს და ყველა მათგანი შესაძლებელს ხდის.

7 ზეადამიანური ძილი

თუ ბევრს მოგზაურობთ ან ძილის ციკლი გაქვთ, კვლევამ აჩვენა, რომ ა 16 საათიანი სწრაფი შეგიძლიათ გადააყენოთ თქვენი ძილის ციკლი. სხვა გამოკვლევების თანახმად, მარხვას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ხარისხი ძილი .

8 ზეადამიანური პროდუქტიულობა

თუ გსურთ უფრო მეტი საქმე გააკეთოთ ცხოვრებაში, მიირთვით ნაკლები საკვები. - რობინ შარმა, ბესტსელერი ავტორი

ადამიანი ჰოლისტიკურია. როდესაც თქვენი სხეული ზედმეტად სავსეა, განსაკუთრებით დამუშავებულ საკვებზე, თქვენი ენერგიის დონე დაბალია და გონება დუნდება. პირიქით, იელის კვლევამ დაადგინა, რომ მშიერი გეხმარებათ უკეთესად ფიქრში და ფოკუსირებაში.

სანამ მარხულობთ, თუ გსურთ უფრო მაღალ დონეზე ასვლა, საღეჭი რეზინი . კვლევამ დაადგინა, რომ საღეჭ რეზინას შეუძლია გაზარდოს თქვენი კონცენტრაცია და გონებრივი სიზუსტე. ეს ასევე ხელს გიშლით ჭამაში მოწყენილობისგან - რაც ჭამის უმეტესობის ძირითადი მიზეზია.

მარხულ მდგომარეობაში გონება შეგიძლია შეამცირო შენი სამუშაო. მე მჯერა, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მარხვის შემეცნებითი და სენსუალური განმტკიცება გიბიძგებთ მომენტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარხვა გეხმარებათ ცხოვრებაში აწმყოში. ეს ძლიერი და ლამაზია. მაღალი ფოკუსირება და ფსიქოლოგიური ნაკადი ჩემთვის ჩვეულებრივია, როცა ვიმარხულე.

9 ზეადამიანური ემოციები

მარხვის სტაბილიზაცია თქვენი ემოციები . ეს ხდება საკვებზე ემოციური დამოკიდებულების მოწყვეტით, ზედმეტად მასტიმულირებელი საკვების მოშორებით, როგორიცაა კოფეინი, დამუშავებული შაქრები, რეკრეაციული წამლები, თამბაქო და ტრანს-ცხიმოვანი მჟავები - რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ემოციებზე.

მარხვა ასევე შეიძლება აღადგინოს თქვენი ნეგატიური ემოციური შაბლონები. ყველანი უცნაურ ემოციურ ციკლებში ვიყავით გამოკეტილები და მარხვას შეუძლია გათავისუფლდეს მათგან - რაც საშუალებას მოგვცემს სამყარო უფრო ჯანმრთელად განვიცადოთ. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჩვენს ემოციებზე დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი გარემო - და მარხვა საშუალებას გვაძლევს უფრო მკაფიოდ აღვიქვათ ჩვენი ცხოვრების შეუსაბამობა - რითაც გვიქმნის გარემოს ფორმას.

10 ზეადამიანური ენერგია

მარხვა გიქმნით ფიზიკურ სიმსუბუქეს, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის გაძლიერებას. ამ ენერგიის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ ნორმალური დიეტის დროს ჩვენი სხეული ზოგადად გარდაქმნის საკვებს ნახშირწყლებისა და შაქრების საშუალებით. მაგრამ მარხვა ასწავლის ჩვენს სხეულს ენერგიის გარდაქმნის მიზნით ცხიმები , ამრიგად, ჩვენი ბუნებრივი ენერგიის დონე იზრდება.

თერთმეტი. ზეადამიანური წონის დაკლება

მარხვა ხელს უწყობს წონის დაკლება სხეულის საერთო მასის 3-8 პროცენტის მხოლოდ 3-24 კვირაში! იმავე ვადებში შეიძლება დაკარგოთ თქვენი 4-7 პროცენტი წელის გარშემოწერილობა (მაგალითად, მუცლის მავნე ცხიმი, რომელიც იწვევს დაავადებებს).

მარხვა ამცირებს ინსულინის დონეს, ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს და ზრდის ნორეპინეფრინის რაოდენობას (ნორადრენალინი) - ჰორმონალური კოქტეილი, რომელიც ანადგურებს სხეულის ცხიმს და იძლევა ენერგიის გამოყენებას.

შესაბამისად, მარხვა რეალურად ზრდის თქვენს მეტაბოლური სიხშირე 4–14 პროცენტით, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.

12 ზეადამიანური ინსპირაცია

მარხვა უფრო მაღალ სფეროებში ხვდება, ვიდრე მხოლოდ ცნობიერების ამაღლება. ჩემი გამოცდილება მარხვის დროს არის ფიზიკური, ემოციური, შემეცნებითი და სულიერი და მე მარხვას ვხმარობ ყველაფრისთვის, რაც ღირს. მე ღიად ვლოცულობ მარხვის დროს, რომ სასწაულები და კურთხევები შემოვიდეს ჩემს ცხოვრებაში და იმ ადამიანების ცხოვრებაში, ვისთვისაც მე ვზრუნავ.

და მე ნამდვილად მჯერა, რომ მუშაობს.

ჩემი შთაგონების წყაროსგან დამოუკიდებლად, მარხვისას ჟურნალს და კალამს მუდმივად გვერდით ვუჭერ. ჩემი იდეების უმეტესობა მწერლობისას მოდის, როცა მე მარხულობს. ეს ჰგავს Firehose– ს სმას. ჩემი ჭიქა მორბოდა.

თუ გონებრივ და სულიერ მიღწევებს ეძებთ - ან უბრალოდ ინტელექტის თავისუფალ ნაკადს - რეგულარული მარხვა დაგეხმარებათ ამ საქმეში.

13 ზეადამიანური გარეგნობა

მარხვა ასუფთავებს კანს და ათეთრებს თვალებს. ხშირია მარხვის დროს გამონაყარის გაწმენდა; და თვალების თეთრი არასდროს გამოიყურება ისე გამჭვირვალედ და ნათლად, როგორც მარხვის შემდეგ.

ამის მიზეზი არის ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამოყოფა, რომელიც აღმოჩნდა, რომ თქვენი კანი გამოიყურება უმცროსი და უფრო ძლიერი.

მაგრამ ეს კიდევ უფრო მარტივია. როდესაც თქვენ თვითკონტროლის ცხოვრებით ცხოვრობთ, თქვენი ჯანმრთელობა და ნდობა ბრწყინავს. უფრო მეღიმება, უფრო იცინის და სხვების მიმართ უფრო მგრძნობიარე და გამჭრიახი ხარ. ადამიანი ჰოლისტიკურია. როდესაც ჩვენ გასწორება არ გვაქვს, სხვებისთვის ეს ფაქტობრივად საკმაოდ აშკარაა. როდესაც ჩვენ სწორ რიგში ვართ, ეს უფრო აშკარა ვერ იქნება. თქვენ უბრალოდ შეხედე უფრო მიმზიდველია მაღალ ფიზიკურ, შემეცნებით, ემოციურ და სულიერ პლანზე რეზონანსით.

14 ზეადამიანური სწავლა

Კვლევა ადასტურებს, რომ მარხულ მდგომარეობაში ყოფა აუმჯობესებს ყურადღების კონცენტრირებას, მეხსიერებას და ინფორმაციის გააზრების უნარს. მარტივად რომ ვთქვათ, მარხვა აუმჯობესებს ტვინის ეფექტურობას და ეფექტურობას.

თხუთმეტი ზეადამიანური გრძნობები

შაქრიან საკვებზე დამოკიდებულება ადვილია. როდესაც ამას ვაკეთებთ, ჩვენ აღარ ვიღებთ ჯანსაღ, მიწიერ და სასარგებლო საკვებს. მაგრამ მარხვა აღადგენს ჩვენს მადლიერებას ამ გემრიელი არომატის მიმართ. თქვენი გემოვნება ხდება მარხვისა და ჭამის შემდეგ ჯანმრთელი საკვები არასოდეს ყოფილა ასე კარგი.

გემოვნების მიღმა, მარხვა ზრდის თქვენი ყველა სხვა გრძნობის სიმკვეთრეს, მათ შორის სმენასა და სუნს, ზოგჯერ კი მხედველობას.

სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს გასაოცარი გამოცდილება, როდესაც თქვენი ტვინის ფუნქციონირება რადიკალურად მატულობს მარხვის დროს. თქვენი მოსმენის უნარები მკვეთრდება და ყურადღებას აქცევთ სხვის მიერ წარმოთქმულ ყველა სიტყვას. თქვენი აზროვნება სრულყოფილია და სწრაფი და ზუსტი რეაგირების უნარი დინამიტია.

თქვენს ბუნებრივ გარემოში შეგიძლიათ მოისმინოთ ოდნავი ბგერები, რომელთა შესახებ ჩვეულებრივ არ იცით.

დრო შენელდება.

ყველაფერი გამძაფრებულია. ფერები, რომლებსაც ხედავთ, ხმები, რომლებიც გესმით, ფიქრები, რომლებიც თქვენს თავში გიტრიალებენ, თქვენი ფიზიკურ სხეულთან და გარე გარემოთან კავშირი.

ეს ფილმში ნარკოტიკს ჰგავს Უსაზღვრო, მაგრამ ყველაზე ბუნებრივი, ჯანმრთელი და მდგრადი ვერსია.

13 სტრატეგია სამარხვო გამოცდილების გასამდიდრებლად

1 იჩქარეთ კონკრეტული მიზნისთვის

მიზნის გარეშე მარხვა სხვა არაფერია თუ არა საკუთარი თავის შიმშილი. ამასთან, კონკრეტული მიზნისთვის მარხვა თქვენს ფიზიკურს სულიერ გამოცდილებად აქცევს.

შეგიძლიათ იმარხულოთ ფაქტიურად ყველაფრისთვის. ეს უბრალოდ ლოცვის ან მედიტაციის ფორმაა - მაგრამ უფრო მძაფრდება. ამრიგად, თუ ლოცვა და / ან მედიტაცია თქვენი რეგულარული პრაქტიკის ნაწილია, მათი მარხვა მარხვას ჰგავს მათ სტეროიდების ინექციას.

სანამ მარხვას დავიწყებ, ვფიქრობ რაიმე მნიშვნელოვან საკითხზე, რომ ჩემი ამაღლებული ენერგია მივიღო. ზოგჯერ მე მარხულობს სხვა ადამიანებისთვის, მაგალითად ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც ავად არის. სხვა დროს ვიჩქარებ, რომ კარგად გავაკეთო პროექტი, რომელზეც ვმუშაობ. შეგიძიათ მარხვა აღნიშნოთ ყველაფრისთვის, მაგრამ იყოს ეს რაიმე თქვენთვის სასწრაფოდ შესაბამისი ან თქვენთვის საინტერესო ადამიანი.

ორი მარხვა გახადე რიტუალი

საქმიანობის რიტუალიზაცია აძლიერებს მათ სიამოვნებას და აძლიერებს მათ მნიშვნელობას. რიტუალის განმარტებაა, საზეიმო ცერემონია, რომელიც შედგება მთელი რიგი მოქმედებებისა, რომლებიც შესრულებულია დადგენილი წესით. შეგიძლიათ განახლება და რიტუალიზაცია მოახდინოთ ნებისმიერი აქტივობის შესახებ.

ვცდილობ რაც შეიძლება მეტი ჩემი ცხოვრების რიტუალიზაცია მოვახდინო, რომ მოლოდინი, მღელვარება, დინება და ინტენსიური განვავითარო ყოფნა აქტივობის დროს.

მაგალითად, მე და ჩემმა მორბენელმა პარტნიორმა, ტაილერმა, ჩვენი რიტუალები რიტუალებად ვაქციეთ. ერთმანეთს ვხვდებით იმავე ადგილას, სანამ ჩვენი სირბილი დაიწყება. დარბის დროს ჩვენ ვსაუბრობთ ღრმა ფილოსოფიასა და მეცნიერებაზე. ჩვენ კი შევქმენით რიტუალები საჭმლის გარშემო, რომელსაც ჩვენი გაშვების დროს ვჭამთ. ყოველ 45 წუთში ერთხელ ვივლით ერთ წუთს და ვჭამთ. სირბილის დასასრულს, ჩვენ ვიღებთ შოკოლადის რძებს, ვუშვებთ ცხელ ჰაერს და ენდორფინის სიმაღლეზე ზონას ვშორდებით.

მთელი აქტივობა არის მოვლენათა თანმიმდევრობა, რომელიც შექმნილია გამოცდილების გაძლიერების მიზნით. გამეორება და ნიმუში ქმნის სიღრმეს.

რიტუალები მაქვს ჩემი წერის, კითხვის, ჭამის, ვარჯიშის და სხვა აქტივობების გარშემო. როდესაც სოლტ ლეიკ სიტიში ვცხოვრობდი, ჩემი მეგობარი და აინშტაინ ბაგელსს ყოველთვის ვუკვეთავდით იმავე საუზმეზე სენდვიჩს და კანიონში ასვლისას ვუსმენდით ერთსა და იმავე ფლეილისტებს.

მარხვა რომ რიტუალად აქციოს, მე ყოველთვის ვიწყებ და ვამთავრებ შუამავლობით და ლოცვით. სანამ დავიწყებ, ვიზუალიზებ და ვფიქრობ იმაზე, რაც მარხულობს ამისთვის - ჩემი კონკრეტული მიზანი მარხვისთვის. ვხსნი ჩემს ჟურნალს და ვწერ იმ ნივთებს, რისთვისაც ვმარხულობ.

როდესაც ჩემი მარხვა სრულდება, მე ჩავწერ იმ მარშრუტებს, რომლებიც ჩემი მარხვის შედეგად მივიღე. მას შემდეგ, რაც მარხვას შეეჩვევით, შეეგუებით იდეების, შემოქმედების, შთაგონებისა და ღრმა სწავლის სწრაფ შემოდინებას, რომელიც მარხვის განუყოფელი ნაწილია.

მარხვის რიტუალებად ქცევა მოლოდინს ქმნის თქვენს მარხვებს შორის. ეს მოლოდინი აამაღლებს თქვენს გამოცდილებას.

3 შეთავაზეთ სწრაფი შეთავაზება საკვების მიცემით, რომელიც შეჭამეთ გაჭირვებულს

გამოცდილების კიდევ უფრო ასამაღლებლად, აიღეთ ფული, რომელიც დახარჯეთ საჭმელზე (ან მისი სავარაუდო ექვივალენტი) და მიეცით ეს თანხა ვინმეს გაჭირვებაში ან მიზანს, რომლის სწამთ.

პირადად მე მსიამოვნებს იმის მიცემა, რასაც მე ვუწოდებ ჩემს სწრაფ შეთავაზებას მშიერი და საჭმლის გარეშე. ამრიგად, მე არამარტო მე არ ვჭამ უფრო მაღალი მიზნისთვის, არამედ იმ საკვებს ვაძლევთ მას, ვისაც ის ჩემზე მეტად სჭირდება.

მარხვის მიცემა არის ის, რაც თქვენს მარხვას ნამდვილად ასრულებს.

ოთხი. როდესაც საკვებზე ფიქრობთ, გადახედეთ თქვენს მიზანს

პირველ რიგში, რამდენჯერმე იმარხულებთ, შეიძლება დაელოდოთ თავის ტკივილს და შიმშილის გრძნობას. თუ იღბლიანი ადამიანი ხართ, ალბათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში რამდენჯერმე განიცადეთ ნამდვილი შიმშილი. საინტერესოა ვიფიქროთ, რომ ამ პლანეტაზე მილიონობით ადამიანი მშიერი ცხოვრობს ყოველ დღე.

რაც უფრო სწრაფად იჩქარებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი გონების კონტროლი. Შენ არ ხარ ნამდვილად შიმშილობთ, თქვენ ხართ დამოკიდებული (ალბათ შაქარზე).

ასე რომ, ყოველთვის, როდესაც თქვენი გონება საჭმელს გადააწყდება, გაატარეთ რამდენიმე წუთი და განაახლეთ თავი რატომ შენ მარხულობ. რა არის ის კონკრეტული მიზნისთვის, რომელსაც მარხულობ?

გახსენით ჟურნალი და წაიკითხეთ რა დაწერე მარხვის გახსნისას. დაწერეთ რამდენიმე მოსაზრება ან იდეა, რომელიც გქონდათ იმ ადამიანის ან საგნისთვის, რომლისთვისაც მარხულობთ. თუ მიზანი საკმარისად დამაჯერებელია, თქვენი წამიერი საკვების ნაკლებობა უნდა დაუბრუნდეს სათანადო კონტექსტს.

5 მარტივად იმარხულეთ და ნუ იმარხულებთ ძალიან დიდხანს

იმისათვის, რომ მაღლა ასვლა დაიწყოთ, პირველ რიგში მარხვით ივარჯიშეთ მხოლოდ ერთი კვებით. მას შემდეგ, რაც ამას შეეჩვევით, გადადით ორჯერადი კვებით და შემდეგ 24 საათით.

ადამიანებისთვის, რომლებიც მარხვის რადიკალურ სარგებელს განიცდიან, ჩვეულებრივია, რომ პრაქტიკა უკიდურესობამდე მიიყვანონ. ეს არ არის ჭკვიანი. ერთი დღე კონკრეტული მარხვისთვის საკმარისზე მეტია. დალოცვები და სარგებელი მოვა.

6 ასოცირდება სიამოვნება მარხვასთან

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გონებრივი ტრიგერები ყველაფრისთვის. ადამიანების უმეტესობისთვის შიმშილის გრძნობა იწვევს ნეგატიურ ემოციებს. ამასთან, შეგიძიათ სიამოვნების და სიხარულის გრძნობები გამოიწვიოს, როდესაც მარხვაში შიმშილს გრძნობთ. თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ თქვენს მიზანზე ამ სპეციფიკისთვის სწრაფად.

იმ მომენტში, როდესაც შიმშილს გრძნობ, დაიმახსოვრე რამდენად საოცარია ჯანმრთელობის ცნობიერი და ღრმა წყაროების მაღალ სფეროებში შესვლა. Იგრძნობა საოცარი მარხვა იყოს.

შიმშილისთვის სიამოვნების გამოწვევის შექმნა მარხვა რთული გამოცდილებიდან აქცევს ზენისა და ექსტაზის კომბინაციაში.

7 Snowball ეფექტი: ივარჯიშეთ თვითკონტროლი სხვა გზით მარხვის დროს

თქვენი გონებრივი სიმახინჯე არასოდეს იქნება უფრო მკვეთრი, ვიდრე მარხვისას ხართ. ანალოგიურად, თქვენი თვითკონტროლიც პიკს მიაღწევს. ისარგებლეთ ამით ნებისყოფის ვარჯიშის ორმაგად ჩაძირვით.

სანამ ვმარხულობ, ცივ საშხაპეებს ვიღებ და ვცდილობ, ინტენსიური ფოკუსირებით იმუშაონ, როდესაც ვმუშაობდი. ჩემს სრულ ყურადღებას და სიხარულს ვაძლევთ იმ ხალხს, ვისთან ერთადაც ვარ. გიჟივით ვთამაშობ ჩემს აღმზრდელ ბავშვებთან. მე არ ვამოწმებ ჩემს სოციალურ ქსელს და ტელეფონს ვრთავ თვითმფრინავის რეჟიმში. რაც უფრო მეტი რამის გაკეთება შეგიძიათ მარხვისას თქვენი თვითკონტროლის ასამაღლებლად, მით უფრო ოპტიმალურია გამოცდილება.

თვითკონტროლი, თავის მხრივ, არის იმ საქმის უკიდურესი განხორციელება, რისი გაკეთებაც უკვე იცით, რომ უნდა გააკეთოთ. ასე რომ, განახორციელეთ ის, რასაც აჭიანურებდით. მარხვის დროს საუკეთესო დროა ყველა ჩვევისა და ყოველდღიური ქცევის გასაუმჯობესებლად.

ისევე, როგორც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, თქვენი ნებისყოფა სავარაუდოდ ამოიწურება მარხვის შემდეგ. დანარჩენი მარხვას შორის - ისევე როგორც ვარჯიშებს შორის - ისეთივე არსებითია, როგორც თავად მარხვა.

8 მცირე კვებით მარხვაში გადასვლა და მარხვა

სასაცილოა, მაგრამ ნებისყოფის ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ადამიანები ხშირად იღებენ იდიოტურ გადაწყვეტილებას, მარხვის შემდეგ საკუთარ თავზე აიძულონ თავი. არ დაკარგოთ კონტროლი მას შემდეგ, რაც თქვენ თვითკონტროლი გაატარეთ! თუ მარხვის შემდეგ დაუგროვებთ უსარგებლო საკვებს, თქვენ გაანადგურებთ ნებისყოფის პროგრესს და პირად ნდობას. თვითკონტროლის გარეშე ვერ გექნებათ ნდობა.

ახალბედა მარხვა პირდაპირ მარხვის შემდეგ და მას შემდეგ ხევს. მათ ჰგონიათ, რომ ტონა საჭმლის მიღებით მათ საკმარისი საკვები ექნებათ, რომ მარხვის დროს არ მშივდნენ. ბედის ირონიით, როდესაც დიდი რაოდენობით საკვებს მიირთმევთ, თქვენი სხეული ქმნის ჭარბი რაოდენობით ინსულინი რაც ამცირებს სისხლში შაქარს. როდესაც ეს მოხდება, შენ გრძნობენ მშიერი - ზოგადად შაქრის სურვილი - მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გშია.

მარხვის წინ დიდი საჭმლის მიღება გამოცდილებას ჯოჯოხეთად აქცევს. ნუ გააკეთებ ამას. ამის ნაცვლად, ჭამეთ მართლაც მსუბუქი რამე, რომ გადაადგილდეთ თქვენს მარხულ მდგომარეობაში. ანალოგიურად, როდესაც მარხვას შეასრულებთ, ჭამეთ მცირე ნაწილი ზონაში გასვლისთვის.

ამ ბოლო დროს წარმატებას მივაღწიე, როდესაც სადილის დროს ჩქარა დავიწყე. მე მივირთმევ ჩვეულებრივი ზომის საუზმეს, ხოლო ლანჩისთვის მსუბუქი ცილის შექება მომიწევს ან შესაძლოა სალათი გადავიტანო ჩქარში. მეორე დღეს სადილის დროს დავხურავ ხილის თასით ან ცილის მსუბუქი შაქრით და ბევრი წყლით.

9 სწრაფად იმოძრავეთ სხვა ადამიანებთან ერთად

ხალხის ჯგუფის ერთად მარხვა მარტოსული პირის ან საგნისთვის ძლიერია. ეს ჯგუფს მჭიდროდ ქსოვს ერთიანობაში და სიყვარულში. ეს ასევე იწვევს სასწაულებს და რადიკალურ მიღწევებს.

იარეთ სწრაფად, როგორც ოჯახი თქვენი ოჯახისთვის მნიშვნელოვან და მნიშვნელოვან რამეზე. იჩქარეთ, როგორც კომპანია თქვენი ბიზნესის მიზნების მისაღწევად.

იმარხულეთ რა ჯგუფში გსურთ - მანამ, სანამ მარხვის მიზანი ჯგუფის თითოეული წევრისთვის იქნება მნიშვნელოვანი.

10 ისწავლეთ თქვენი სხეული და იმარხულეთ ისე, რომ საუკეთესო სტილი გქონდეთ

არსებობს მარხვის უამრავი გზა. ამ სტატიის მიზანი არ არის რაიმე კონკრეტული ტიპის მარხვის გამოცხადება, არამედ ზოგადად მარხვის პრაქტიკა.

თუ მარხვა არის ის, რისი ჩართვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მიდგომებით.

წყვეტილი მარხვა ახლა ძალიან პოპულარულია. წვნიანი მარხვაც გასაოცარია. ორივე ვცადე სხვადასხვა ფორმით და დროის სხვადასხვა მონაკვეთში.

Ჩემთვის, მარხვის ფორმა, რომელიც მოქმედებს ჩემი სხეულისთვის, არის 24 საათიანი მარხვა ორივე საკვებიდან და წყალი თვეში ერთხელ. თუმცა, ამ ბოლო დროს, 24 საათის განმავლობაში ვასრულებდი სწრაფად საკვებს და წყალს ყოველკვირეულად ან ორჯერ.

ექსპერიმენტი მას და გაერკვნენ, თუ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. მარხვის უმეტესობა არ გამორიცხავს წყალს. მაგრამ ჩემთვის ეს ჩემი პრაქტიკის ნაწილია.

დაბოლოს, ზოგიერთ ადამიანს ფიზიკურად არ შეუძლია სამარხვო სამედიცინო მიზეზების გამო. შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი ფსიქოლოგიური, ურთიერთობრივი და სულიერი სარგებელი მარხვისგან, თავი შეიკავოთ ყველაფრისგან, რასაც საჭიროდ აღიქვამთ. მაგალითად, ხშირად ვაკეთებ 24 საათიან მარხვას ინტერნეტიდან და მობილური ტელეფონიდან. შეიძლება მარხულობდეთ კოფეინისგან, ან შაქრისგან, ან ალკოჰოლისგან.

თერთმეტი. იყავით დატენიანებული მთელი კვირის განმავლობაში

თუ თქვენ არ ხართ სათანადოდ დატენიანებული, დიდხანს მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება . ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ ჯანმრთელი წყლის დალევა მთელი კვირის განმავლობაში - 64 პლუს უნცია დღეში.

12 თუ გადაიჩეხო, ჩაკეტე!

ჩვენი თვითკონტროლი ძალიან ცვალებადია! ჩვეულებრივ, როდესაც ერთ თუნდაც მცირე კონფლიქტურ არჩევანს ვუთმობ, წყალდიდობის კარიბჭე იხსნება! ჩემთვის საუკეთესო მაგალითია საკვები. შეიძლება მთელი დილა საოცრად ვჭამე, შემდეგ ცოტაოდენი უსარგებლო საკვებიც გავამართლო. პრობლემა ისაა, რომ ერთი დასაბუთება ასუსტებს ჩემს გადაწყვეტილებას სამომავლო დასაბუთების საწინააღმდეგოდ და სწრაფად აღმოვჩნდი შაქრის შემკვრელად.

მხოლოდ იმის გამო, რომ გრძნობთ, რომ ბრძოლაში წაგებული ხართ, არ ნიშნავს, რომ უნდა დანებდეთ და წააგოთ ომი.

ჩაკეტე!

დაასრულე! შესრულებული უკეთესია ვიდრე სრულყოფილი.

თვეების განმავლობაში ვსწავლობდი ტესტისთვის, სახელწოდებით G.R.E. ასპირანტურაში მოხვედრა. მე მჭირდებოდა კონკრეტული ქულის მიღება, რომ კონკურენტუნარიანი გავხდე ძლიერი სადოქტორო პროგრამებისთვის. ტესტის მათემატიკის მონაკვეთის ნახევარი გზა, პირსახოცი მესროლა. დარწმუნებული ვიყავი, რომ რამდენიმე კითხვა მენატრებოდა და ვგრძნობდი, რომ ამ მომენტში შანსი არ იყო, რომ საჭირო ქულა მომეპოვებინა.

მაგრამ შემდეგ ამ აზრმა გამიელვა თავში: დასრულდა ძლიერი! წარსული თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. მაგრამ შენ ჯერ კიდევ ამაში ხარ. არ დატოვოთ დასრულებამდე. ეს მალე დასრულდება, ამიტომ აიღეთ კონტროლი და გაანადგურეთ ეს.

თვალები დავხუჭე, რამდენიმე სუნთქვა შევათვალიერე, ვიზუალიზირებული ქულა მინდოდა, ძალა ვლოცულობდი და დაწნული ტესტის დასრულებამდე დარწმუნებით. გააკეთე ის, რაც სწორია, დაე, შედეგი მოჰყვეს მას - მოდი რაც შეიძლება, და გიყვარდე!

მივიღე საჭირო ქულა.

ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ნებისყოფისთვის არის პირსახოცი ჩააგდოთ ერთი გადაფურცვლის შემდეგ. იგივე ითქმის მარხვაზეც. წესები არ არსებობს. სრულყოფილი მარხვა არ არსებობს. Უბრალოდ დასრულება ძლიერი

13 ნუ გახდი დიდ გარიგებას

როდესაც მარხულობთ, შეიძლება მაცდუნებელი იყოს ამაზე საუბარი. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ილაპარაკებ იმაზე, რომ მარხულობ. ამასთან, თქვენ უფრო ღრმა მნიშვნელობასა და გაგებას მიიღებთ თქვენი მარხვისგან, მისი პირადი და პირადი შენახვით.

თუ სხვისთვის მარხულობთ, როგორც ავადმყოფი ან სირთულეებს განიცდით, შეინახეთ იგი ანონიმურად. ისინი იგრძნობენ თქვენს მარხვას, ისე რომ თქვენ არ უთხრათ, რომ ამას აკეთებთ.

თუ დაგწყდათ გაწურვა, სახეზე ცივი წყალი წაუსვით. არ გამოიყურებოდეთ წონით, მოწყენილი და დაღლილი. იყავით ოპტიმისტურად და ენერგიულად.

დაუკავშირდით Deeper

თუ თქვენ ამ სტატიის რეზონანსი მოგიტანათ, გთხოვთ გამოიწერე ჩემი პირადი ბლოგი . თქვენ მიიღებთ ჩემი eBook- ის უფასო ასლს Slipstream დრო Hacking, რაც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.