ბლუზზე მეტი?ფოტო: გეტის სურათები კატებისა და ძაღლების მსგავსად, ფსიქიატრები და ფსიქოთერაპევტები ზოგჯერ ეჯახებიან იმაზე, არის თუ არა გარკვეული სახის დაბალი განწყობა ტვინის ქიმიის დისბალანსი ან სამყაროსთან ურთიერთსაწინააღმდეგო ურთიერთობა. ეს არის რაღაც ჩემში, ან იმიტომ, რომ წელს ბონუსი არ მივიღე, რომ თავს ასე უბედურად ვგრძნობ? შეიძლება საკუთარ თავს ჰკითხოთ, დიდი იმედგაცრუება გჭრათ ძალიან ღრმად. მცირე ნუგეში იმის ცოდნა, რომ ექსპერტებიც კი ყოველთვის ვერ შეთანხმდებიან.
როგორც სამედიცინო პროფესიონალები, ფსიქიატრებმა შეიძლება დანიშნონ ანტიდეპრესანტები თქვენი დაბალი განწყობისთვის. ფსიქოთერაპევტები წაახალისებენ დისკუსიას იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ხელფასის პრემიის მიღებამ. შესაძლოა, თქვენი ხელფასის პრემია უკავშირებს თქვენს ღირსების გრძნობას, ასევე იწვევს მტკივნეულ შეხსენებას, რომ ბავშვობიდან უნდა გაითვალისწინოთ. ეჭვგარეშეა, ასეთი ლაპარაკი დაგეხმარებათ იმის დანახვაში, თუ რა იწვევს თქვენს განწყობას წყალში ჩაყრილი ჰანტის მსგავსად.
მაგრამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ცისფერყანწელები, ამინდის ცვლილებიდან დაწყებული, ვინც მატარებელში უცნაურ სახეს გვაძლევს. მათ შესახებ რაღაც მოგვაგონებს სკოლაში სპორტის იმ უცნაურ პედაგოგს, რომელიც არასდროს გვიყვებოდა ტრასის გუნდში. ჩვენ მგრძნობიარე არსებები ვართ, განწყობილების არაპროგნოზირებადი ცვლილებებისკენ.
კვლევამ აჩვენა, რომ რეცეპტები და თერაპია სარგებელს გვაძლევს იმაში, რომ თავს უთანასწორად ვგრძნობთ. და ორივეს კომბინაცია უფრო მეტ განწყობას გმატებს, ვიდრე მხოლოდ ერთი ვარიანტის დაცვა. ამასთან, ექიმთან ან თერაპევტთან დარეკვამდე არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ, რაც ან გაგაფხიზლებთ მუქი განწყობიდან, ან დაამტკიცებთ, რომ იქნებ კიდევ გჭირდებათ დახმარება.
1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად თავს რთულად გრძნობს. ხშირად დაბალ განწყობასთან ასოცირდება განცდა, რომ მეგობრების ნახვა ძალიან დიდი უბედურებაა. არაფერი საინტერესო მაქვს იმის სათქმელად, რომ საკუთარ თავს ვრწმუნდებით, რატომ უნდა შეწუხდეს ვინმეს ჩემთან საუბარი? როდესაც ასე ვიგრძნობთ, საპირისპირო საქციელის გაკეთებაა სასარგებლო: სხვებთან ყოფნა, ყველაფერმა საკუთარი პრობლემა ან თუნდაც უბრალო, მაგრამ მოსიყვარულე ჩეთის შეთავაზებაც კი მხოლოდ ჩვენთვის განწყობის ამაღლებას უზრუნველყოფს.
სარგებელი: მეგობრების კომპანია არაცნობიერად შეგვახსენებს, რომ ჩვენ საყვარლები და ღირსეულები ვართ, ისევე როგორც ჩვენი დაბალი განწყობის აზრების ნაცრისფერიდან ყურადღების მიქცევა. კვლევამ აჩვენა, რომ ძლიერი მეგობრობის მქონე ადამიანები ჯანმრთელები არიან, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და შეუძლიათ უკეთ მართონ თავიანთი ემოციები, ვიდრე მათ, ვინც თავს იზოლირებულად გრძნობს.
2. გახადეთ EGS თქვენი ღამისა და დღის რუტინულად . აბრევიატურა EGS ნიშნავს: სიამოვნებას, მადლიერებას და კმაყოფილებას. ყოველი დღის ბოლოს დაწერეთ ერთი ან ორი სიტყვა უბრალო სიამოვნების შესახებ: შესანიშნავი ფინჯანი ყავა, რომელსაც საყვარელი ბარისტას თვალის ჩაკვრა მოჰყვა; ძველი მეგობარი დაუკავშირდა ათწლეულის შემდეგ; ვადევნებ ვადას თქვენს ნაბიჯში. შეინახეთ ეს შენიშვნები თქვენს საწოლთან და სანამ დილის ყავას მოგიმზადებთ წაიკითხეთ ის, რისი სიამოვნებაც გქონდათ, მადლიერი და კმაყოფილი ხართ წინა დღიდან.
სარგებელი: დაბალი განწყობის მომტანი აზრები გონებაში იბადება, როდესაც პირველად ვიღვიძებთ. თუ ამ პოზიტიური მოგონებებით შეგვიძლია განრიდება წინა დღიდან, სავარაუდოდ, ჩვენს დღეს უფრო იმედისმომცემი აზროვნებით დავიწყებთ. გუშინ ყველაფერი არც ისე ცუდი იყო, ვფიქრობთ, ალბათ დღესაც კარგად იმუშავებს. შეინარჩუნეთ ეს წესი სამი კვირის განმავლობაში და გათავისუფლდებით, თუკი დაბალი განწყობა მოგიშორდებათ.
3 . ნუ უბრალოდ იქ იჯექი! ვარჯიში, თუნდაც მხოლოდ ნახევარი საათის სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან სირბილი, რაც გულისცემის მუდმივად ამაღლებას (ვის არ სურს მეტი სექსი?) მოქმედებს, როგორც განწყობის ძლიერი გამაძლიერებელი.
სარგებელი: თითქმის ერთი კვირა არ გადის ახალი გამოკვლევების გარეშე, რომლებიც დაადასტურებენ რეგულარული ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელს. ის განსაკუთრებით ეფექტურია დეპრესიული და შფოთვითი სიმპტომების წაშლის დროს. ფიზიკური შეგრძნების კარგი ჰორმონები, სეროტონინი და დოფამინი ვარჯიშის დროს სისხლში იღებენ სისხლში, რაც ძლიერ ამაღლებს განწყობას. და მათი შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
4. დალიეთ ნაკლები ბუზი ჩვენი მწუხარების დახრჩობამ შეიძლება მოკლევადიანი სარგებელი მოაქციოს ყურადღებას, მაგრამ ძალიან ბევრმა ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ზოგადი განწყობილება.
სარგებელი: ალკოჰოლი ცნობილი დეპრესიულია. ლურჯების გამოწვევის შემდეგ ეფექტების შემცირება ნაკლებად სვამს ან საერთოდ საერთოდ არ სვამს, თუ მგრძნობიარე ხართ ამ საზიანო გვერდითი ეფექტის მიმართ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს განწყობას შემდგომში.
5. გახდი საკუთარი CBT თერაპევტი კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეფექტურია, რადგან ის ჩვენს ნეგატიურ აზრებს აჩენს რეალობის სწრაფი მზერით. რა თქმა უნდა, მე ეს დაწინაურება ვერ მივიღე, მე უბრალოდ ნაგავი ვარ, საკუთარ თავს ვამბობთ, თითქოს ყველას, ვისაც ვხვდებით, ფარულად აძლევენ პრესრელიზს, რომელშიც აღწერილია ჩვენი არაკომპეტენტურობა. ეს მხოლოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენ ადრეც ვიყავით დასაქმებულები. წარსულში სამუშაო გვქონდა. უფრო მეტიც, ამ კონკრეტულ საქმესთან ჩვენი სახე არ შეეფერებოდა. ეს არ წარმოადგენს საფუძველს, რომლითაც თავს ადანაშაულებთ ნაგვის ყოფაში.
სარგებელი: ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის დაწერით და გულწრფელი და სამართლიანი შეფასებით გამოწვევის წინაშე, ჩვენ ამ ხმას ვუჩვენებთ საშუალო, უტყუარი ხასიათისთვის. ამ თვითკრიტიკული აზროვნების პოტენციალი დროთა განმავლობაში შეიძლება შემცირდეს მათი სიმართლის რეგულარული გამოწვევებით. ყველამ უნდა გავითვალისწინოთ ეს მანტრა; მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენი გონება გვეუბნება რაღაცებს საკუთარ თავზე, არ ნიშნავს რომ ეს სიმართლეა.
