ადამიანების უმეტესობამ საბოლოოდ გაითვალისწინა პრობიოტიკების ჯანმრთელობის სარგებელი. ეს პატარა შეცდომები მნიშვნელოვანია ჩვენი იმუნური, ტვინისა და კარგი ჯანმრთელობა და როდესაც ჩვენ დავუშვებთ ცუდი ბაქტერიების, როგორიცაა კანდიდა, აყვავებასა და განადგურებას კარგი ბაქტერიების, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გადინებული ნაწლავიდან ვაგინალური საფუარის ინფექციები .
თუმცა ბევრი ვერ ხვდება, რომ ჩვენ გვჭირდება ამისთვის ბიოტიკები ისევე, როგორც ჩვენ გვჭირდება ამისთვის ბიოტიკები.
პრებიოტიკები არის არა-მონელებადი ბოჭკოვანი ნაერთი, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ისევე, როგორც სხვა სხვა მაღალ ბოჭკოვან საკვებს, ისინი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზედა ნაწილში გადიან, მონელებული, რადგან ადამიანის სხეულს არ შეუძლია მათი სრული დაშლა. მას შემდეგ, რაც ისინი წვრილ ნაწლავში გაივლიან, მიაღწევენ მსხვილ ნაწლავს, სადაც შემდეგ დუღილდებიან ნაწლავის მიკროფლორით. ეს ფერმენტირებული ნივთიერება შემდეგ ხდება პრობიოტიკების საწვავი, რათა დაეხმაროს მათ განაგრძონ განვითარება და გამრავლება.
როგორც პრებიოტიკების, ასევე პრობიოტიკების მიღებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს თქვენი მიკრობიომისთვის და სხეულის სრული ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, კიბოს დაცვა, ანთების შემცირება, გულის დაავადებების რისკი, წონის დაკლება ან შენარჩუნება, ძვლების ჯანმრთელობის დაცვა. , ჰორმონის რეგულირება და გუნება-განწყობილების გაუმჯობესება.
ქვემოთ მოცემულია პრებიოტიკური საუკეთესო საკვები, რომელიც პრობიოტიკებით იკვებება და ყვავის. ერთი შენიშვნა: პრებიოტიკური საკვების შემადგენლობა (და სხვა) მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ) იცვლება მოხარშვის დროს, ასე რომ თქვენ ნახავთ, რომ უმეტესწილად რეკომენდაციაა პრებიოტიკური საკვების ნედლეულის მიღება.
ნედლი იერუსალიმის ტოპინამბური
იერუსალიმის ტოპინამბურს (რომელსაც ასევე მზის ამოსვლასაც უწოდებენ) სინამდვილეში არაფერი აქვს საერთო მათ სახელთან დაკავშირებულ ტრადიციულ ტოპინამბურთან. ამის ნაცვლად, ისინი უფრო ჰგვანან ძირეულ ბოსტნეულს ტექსტურით და გარეგნულად. ნათქვამია, რომ მათ ნამდვილად აქვთ ტოპინამბური გულის გემო - აქედან მოდის სახელი. იერუსალიმის ტოპინამბურის სასარგებლო პრებიოტიკების მისაღებად სცადეთ სალათს დაასხათ ან შეურიოთ თქვენს საყვარელ საწურში.
ნედლი dandelion მწვანეთა
იცოდით, რომ dandelion- ის მწვანილი შეგიძლიათ იპოვოთ უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში და თითქმის ყველა ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიებში? მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება არ იყოს პირველი, რასაც ფიქრობთ, რომ კალათში ჩააგდებთ, dandelion მწვანეთა არის ანტიბიოქსიდანტების, ვიტამინების (განსაკუთრებით A და K ვიტამინების) და მინერალების გარდა პრებიოტიკების დიდი წყარო. შეჭამეთ ისინი ნედლეულად წვრილად დაჭრით და დაამატეთ სალათას ან კერძს.
უმი ნიორი
ნედლი ნიორი შეიძლება იყოს პრებიოტიკების ყოველდღიური დოზის მისაღებად და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის ერთ – ერთი უმარტივესი გზა, რადგან ნიორს აქვს ძლიერი სოკოს საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ანტივირუსული თვისებები. ნედლეულის მოხმარებისთვის, სცადეთ აურიოთ მასში ჩაყრა, სპრეი ან ხელნაკეთი ჰუმუსი .
უმი ან მოხარშული ხახვი
კიდევ ერთი მარტივი და გემრიელი გზა, რომ დაამატოთ პრებიოტიკები თქვენს საჭმელს არის ხახვის შეტანა ყველა თქვენს ქონდარ კერძებში. მოხარშული ან უმი ხახვი უამრავ არომატს ანიჭებს თქვენს საკვებს, ხოლო იმუნური გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტები და, რა თქმა უნდა, პრებიოტიკები. გარდა ამისა, ხახვი არის ინულინის ბუნებრივი წყარო, კარგი ბაქტერიების ტიპი, რომელიც ებრძვის საჭმლის მონელებას.
ნედლი ჯიქამა
ჯიკამა (აგრეთვე იამბიანი) არის ძირეული ბოსტნეულის სახეობა, რომელიც ხშირად აღწერილია, როგორც ვაშლისა და ბოლქვის გადაკვეთა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯიკამა არის ძირეული ბოსტნეული, ის შეიცავს სახამებელს, შაქარს და ნახშირწყლებს. იგი ასევე გამოირჩევა როგორც მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი რეკომენდაციების დაახლოებით 25 პროცენტს ერთ ჭიქაში და შეიცავს პრებიოტიკას, რომელსაც ოლიგოფრუქტოზას ინულინს უწოდებენ. შეგიძლიათ ცოტაოდენი ჯიკამა წაუსვათ სალათს, დაამატოთ იგი თქვენს სმუზში, ან გაჭრათ ჯოხებად და ჩადოთ ჰუმუსში ან გუაკამოლში.
უმი ასპარაგუსი
ნედლი ასპარაგუსი, პრებიოტიკების შესანიშნავი წყარო, შეიძლება არც ისე სასიამოვნო ჟღერს, მაგრამ მე მიყვარს ბოსტნეულის გამწმენდით სალათებში გაპარსვა ტექსტურის შესაცვლელად. მეც მომწონს დუღილი ასკილის , რაც მათ ცოტათი არბილებს, მაგრამ მათ პრებიოტიკულ შემცველობაზე ზემოქმედების გარეშე. კიდევ გჭირდებათ სხვა მიზეზები ნედლი ასკილის დასატენად? ამბობენ, რომ ეს ბოსტნეული კვებავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, ხელს უწყობს ჯანმრთელ ორსულობას და ა.შ.
ნაკლებად მწიფე ბანანი
ბანანს, რომელიც სრულად არ არის მწიფე, აქვს ყველაზე მდგრადი სახამებელი და პრებიოტიკები. პრებიოტიკით მდიდარი ბანანის საყიდლებისას ეძებეთ ის, ვინც წვერებში ჯერ კიდევ მწვანეა, ნაცვლად ნათელი ყვითლისა და ლაქების. ისინი არ იქნებიან ისეთი რბილი და ტკბილი, მაგრამ მაინც გემრიელად მიიღებენ სმუზს ან მარტო მიირთმევენ, როგორც საჭმლის საჭმელს.
პრობიოტიკები და პრებიოტიკები ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატები, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უპირატესობას არ უნდა ანიჭებდეს დაბალანსებული დიეტის მიღებას. პრობიოტიკური ხარისხის დანამატის დამატება, რომელიც ასევე შეიცავს პრებიოტიკებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ პრებიოტიკების მიღება ნამდვილი საკვებიდან ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია და წარმოუდგენლად მარტივია ტოპ პრებიოტიკულ საკვებ პროდუქტებთან ერთად.
დოქტორი ჯოშ აქსი, DNM, DC, CNS, არის ბუნებრივი მედიცინის დოქტორი, კლინიკური დიეტოლოგი და ავტორი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ხალხს კარგად გამოიყენონ საკვები, როგორც მედიცინა. მან ცოტა ხნის წინ დაწერა ავტორი 'ჭამე ჭუჭყიანი: რატომ შეიძლება იყოს გაჟონული ნაწლავი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების საფუძველი და მისი გასაკვირი ხუთი გასაკვირი ნაბიჯი' და იგი მუშაობს მსოფლიოს ერთ-ერთი უდიდესი ბუნებრივი ჯანმრთელობის ვებსაიტზე http://www.DrAxe.com . მიჰყევით მას Twitter- ზე @DRJoshAxe.
