ბოჭკოვან ნივთიერებებს შეუძლიათ სისხლში შაქრის ნორმალიზება, რაც კარგი ამბავია დიაბეტით დაავადებულთათვის.Unsplash / დარია ნეპრიახინა ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი სხეული, რადგან ის ყველაფერს სარგებლობს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობით, წონის მართვით, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის შენარჩუნებით. როგორც თქვა, დიეტაში ბოჭკოვანი მიღების უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა საკვები, ხსნადი ბოჭკოვანი ე.წ. ფსილიუმი დაიმახსოვრე .
თქვენ ალბათ გინახავთ ფსილიუმის ქერქი, როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება, ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიებში და ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს მასიური ბოჭკო ხელს უწყობს ჯანსაღ ელიმინაციას მსხვილი ნაწლავის სწრაფად და ეფექტურად დეტოქსიკაციით.
ის ასევე მიყვარს, რადგან ეს ცნობილია პრებიოტიკი , რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს ნაწლავში კარგი ბაქტერიების (პრობიოტიკების) გამოკვებას. მაგრამ ეს არ არის ყველაფრის გაკეთება. აქ არის ხუთი დამატებითი გზა, თუ როგორ მოქმედებს პსილიუმის ქერქი ორგანიზმზე:
აძლიერებს გულის ჯანმრთელობას
ნაჩვენებია, რომ ფსილიუმის ქერქის მოხმარება ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდის და არტერიული წნევის დონეს, რაც თავის მხრივ ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა კლინიკური და ექსპერიმენტული ჰიპერტენზია აღმოჩნდა, რომ ექვსთვიანი საცდელი პერიოდის განმავლობაში ჰიპერტენზიის მქონე ჭარბი წონის მქონე პაციენტებისთვის, როგორც ჩანს, ფსილიუმის ქერქის დამატება მნიშვნელოვნად ამცირებს როგორც [სისტოლური არტერიული წნევა], ასევე [დიასტოლური არტერიული წნევა] ჰიპერტონიულ ჭარბი წონის მქონე პირებში. ( 1 )
დამატებითი გამოკვლევების თანახმად, ფსილიუმმა გააუმჯობესა სისხლში შაქარი და შეამცირა გულის დაავადებების რისკი II ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში. ( ორი )
ხელს უწყობს წონის მართვას
გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად დიაბეტისა და მეტაბოლური დარღვევების ჟურნალი , ფსილიუმის ქერქი არის სიმსუქნის საწინააღმდეგო სამკურნალო მცენარე. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმის გამო, რომ იგი ხელს უწყობს ელიმინაციას და ხელს უწყობს გაჯერებას. ( 3 )
Როგორც მაღალი ბოჭკოვანი საკვები , მას შეუძლია დაეხმაროს წონის მართვას საკვების სურვილის შემცირებით, საჭმლის მონელების პროცესის გადაადგილებით და ა.შ. ( 4 )
შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის მართვაში
ზოგადად, ბოჭკოვან ნივთიერებებს შეუძლიათ სისხლში შაქრის ნორმალიზება, რაც კარგი ამბავია დიაბეტიანებისთვის. ნაჩვენებია, რომ ეს ხელს უწყობს სისხლში ნორმალური შაქრის შენარჩუნებას დიაბეტით დაავადებულებში შრატში გლუკოზის (სისხლში შაქრის რაოდენობა) და გლიკოზირებული ჰემოგლობინის შემცირებით (ასახავს სისხლში გლუკოზის საშუალო დონეს ბოლო სამი თვის განმავლობაში), როგორც კვლევები ეთნოფარმაკოლოგიის ჟურნალი და კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალი შოუ. ( 5 , 6 )
ხელს უწყობს სათანადო მონელებას
ისევ, როგორც ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყარო, ფსილიუმის ქერქი ხელს გიწყობთ რეგულარულად შენარჩუნებაში - რაც გასაკვირად ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა და დიარეა.
ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტი რეკომენდაციას უწევს ფსილიუმს ყაბზობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, ხოლო Ailment Pharmacology & Therapyics– ში გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ დაადგინა, რომ ეს უფრო ეფექტურია ვიდრე ნატრიუმი დოქუზატი, ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალება, არარეგულარულობის აღმოფხვრაში. ( 7 , 8 )
დიარეასთან დაკავშირებით ნაჩვენებია, რომ ფსილიუმის ქერქმა ზომიერი შემთხვევები გაათავისუფლა, რადგან ის მნიშვნელოვან რაოდენობას წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ასუფთავებს, რათა განავალი უფრო მყარი გახდეს. ( 9 )
ამცირებს ქოლესტერინს
არსებობს უამრავი გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ფსილიუმის ქერქს შეუძლია დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებაში, რაც უდიდესი სიახლეა გულისთვის. დროდადრო, ნაჩვენებია ბოჭკოვანი LDL, ან ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად, როგორც რამდენიმე კვლევამ გამოაქვეყნა ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი აჩვენა. ( 10 , თერთმეტი , 12 )
Psyllium Husks- ის გამოყენება და დოზირება
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა ფსილიუმის ქერქი ჯანმრთელობისთვის, დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მისი დიეტა.
შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი ფსილიუმის ქერქი ან იპოვოთ იგი ფხვნილის ან კაფსულის სახით. თუ დანამატის ფორმას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ ის 100 პროცენტიანი სუფთა ფსილიუმის ქერქია, რადგან არ გსურთ რაიმე ხელოვნური დანამატი ან წებოვანა.
უმჯობესია დღეში მიიღოთ ერთი ულუფა ფსილიუმის ქერქის დასაწყებად და თანდათან გაიზარდოს მაქსიმუმ სამ ულუფამდე დღეში, ისე, რომ თქვენს სხეულს ჰქონდეს ადაპტაციის დრო. ამ ბალახის მიღების ყველაზე გავრცელებული გზაა შეურიოთ თქვენს მიერ არჩეული სითხე - წყალი, წვენი, რძე და ა.შ. - შემდეგი რეკომენდებული დოზების საფუძველზე:
მთელი ხანი
- მოზრდილები და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები: 1 სუფრის კოვზი შერეული 8 უნცია სითხეში, 1-3-ჯერ დღეში
- 6-12 წლის ბავშვები: 1 ჩაის კოვზი, 1-3-ჯერ დღეში
ფხვნილი
- მოზრდილები და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები: 1 ჩაის კოვზი შერეულ სითხეში 1-3 ჯერ დღეში
- ბავშვები 6–12: ნახევარი ჩაის კოვზი, 1–3 ჯერ დღეში
კაფსულა
- კაფსულები, როგორც წესი, შეიცავს 500-625 მილიგრამ ფსილიუმს თითო კაფსულაზე; მითითებების მითითებით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ფსილიუმის ქერქი პიურე საკვებთან ერთად, როგორიცაა ვაშლის სოუსი, და დოზა უნდა იყოს ზემოთ ჩამოთვლილი დოზების მსგავსი. გარდა ამისა, ფსილიუმის ქერქი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ვეგანური კვერცხის შემცვლელი საცხობი რეცეპტებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ იგი ქმნის ლარისებრი კონსისტენციას, მსგავსია კვერცხისა, როდესაც წყალში შერეულია. რეცეპტებში, რომლებიც ითხოვს კვერცხს, უბრალოდ შეცვალეთ თითოეული კვერცხი 1 ჩაის კოვზი ფსილიუმით, რომელიც მეოთხედი ჭიქა წყალია. და დარწმუნდით, რომ ნარევს სხვა დროსა და სხვა ინგრედიენტებთან შერწყმის დროს დაუთმეთ. ( 13 )
დოქტორი ჯოშ აქსი, DNM, DC, CNS, არის ბუნებრივი მედიცინის დოქტორი, კლინიკური დიეტოლოგი და ავტორი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ხალხს კარგად გამოიყენონ საკვები, როგორც მედიცინა. მან ცოტა ხნის წინ დაწერა ავტორი 'ჭამე ჭუჭყიანი: რატომ შეიძლება იყოს გაჟონული ნაწლავი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების ძირეული მიზეზი და მისი განკურნების ხუთი გასაკვირი ნაბიჯი' და იგი მუშაობს მსოფლიოს ერთ-ერთი უდიდესი ბუნებრივი ჯანმრთელობის ვებსაიტზე http://www.DrAxe.com . მიჰყევით მას Twitter- ზე @DRJoshAxe.
