დაუსრულებელი გაბრწყინება არ არის ერთადერთი გზა იმის სათქმელად, რომ ძილი მოკლებული გაქვთ.დაუღალავი რამდენჯერმე სცემთ ჩაძინებას დილით, იღებთ ყავის შუადღეს, რომ არ დაეშვათ თქვენს მაგიდაზე ან აღმოჩნდეთ ავტოპილოტზე? თუ ასეა, შეიძლება ძილის უკმარისობა გჭირდეთ.
როდესაც დაკავებულები ვართ ან გადატვირთულები ვართ, ძილი ხშირად პირველია, რაც უნდა წავიდეთ. როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, შენ შეგიძლია დაიძინო, როცა მკვდარი ხარ, არა? ისე, ნამდვილად არა. ძილის უკმარისობაა უკავშირდება სიმსუქნის, დიაბეტისა და გულის დაავადებების მომატებულ რისკამდე. ეს ასევე საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემაა; დადგენილია, რომ ძილიანობის მართვა აგებს პასუხს 20 პროცენტი ყველა ავტოავარიის.
ექსპერტთა უმრავლესობა რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს შორის შვიდი და ცხრა საათი ღამის ძილის. და თუ რეგულარულად იღებთ ამაზე ნაკლებს, შეიძლება დარწმუნდეთ, რომ სინამდვილეში დიდ ძილს არ საჭიროებთ. ამასთან, ძილის უკმარისობის შედეგები არ შემოიფარგლება განუწყვეტელი გაბრწყინებით.
აქ არის ხუთი ნიშანი, რომ არ გძინავთ საკმარისად:
თქვენ გაქვთ განწყობა. თუ ჩვეულებრივზე უფრო გაღიზიანებული, მოუხერხებელი ან გუნება-განწყობა გაქვთ, ეს შეიძლება იმიტომ საკმარისად არ გძინავს . ძილსა და განწყობას შორის კავშირი უკვე დიდი ხანია შეისწავლეს სამედიცინო საზოგადოებაში და მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ არა მხოლოდ ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის დარღვევა, არამედ დეპრესიით ან შფოთვით დაავადებული პირები ხშირად ძილის პრობლემა .
ნაწილობრივ ძილის უკმარისობამაც კი შეიძლება გაგიზარდოთ ზედმეტად გაღიზიანებული საკითხები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არის შედეგი. გარდა ამისა, დეპრესიის ან შფოთვის შეგრძნებამ შეიძლება გაძნელდეს დაცემა და ძილი, რაც იწვევს არასასურველი ძილის არასასურველი ციკლს.
თავს მუდმივად სტრესულად გრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ გვინდა ამის გარკვევა, სტრესი სერიოზული პრობლემაა და ის შეიძლება კიდევ უფრო გამწვავდეს ძილის ნაკლებობით. ქრონიკული სტრესი არ არის მხოლოდ არაჯანსაღი თქვენი გონებისთვის; ის ტანჯვას აყენებს თქვენს სხეულს და ზრდის თქვენს რისკს გულსისხლძარღვთა დაავადებების.
ჰორმონის კორტიზოლის დონე, რომელიც იწვევს სხეულის ფრენას ან ბრძოლის რეაქციას, ემატება სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა, როდესაც რეალური საფრთხის წინაშე დგახართ, კორტიზოლის მუდმივად მომატებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, შფოთვა, ჰორმონალური დისბალანსი და, რა თქმა უნდა, ძილის პრობლემა. ბედის ირონიით, მეტი ძილი ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ბუნებრივად დაწევისთვის კორტიზოლის დონე . ადაპტოგენური მცენარეების მიღება, ვარჯიში და ეთერზეთების გამოყენება, როგორიცაა ლავანდა, ასევე დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის დაწევასა და მეტ ძილში.
თქვენ გაქვთ ინფორმაციის დამუშავება და დამახსოვრება. უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ შემაშფოთებელი მოვლენა, რაც შეუძლებელს ხდის შეხვედრაზე ყურადღების მიღებას, ტვინის ნისლი არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება იყოს გამოწვეული და გამწვავებული ძილის ნაკლებობით.
როდესაც ჰორმონები, რომლებიც კოგნიტურ ფუნქციას კარნახობენ, არ არიან გაწონასწორებული, მარტივი ამოცანებიც კი შეიძლება გაძნელდეს. როგორც კორტიზოლის შემთხვევაში, ყოველ ღამე ოპტიმალური დაძინება უზრუნველყოფს ამ ჰორმონების შესაბამის დონეზე შენარჩუნებას. კორტიზოლი ფაქტობრივად თავის ტვინის ნისლის ფაქტორია, ვინაიდან კორტიზოლის მაღალი დონე (ძილის უკმარისობით გამოწვეული) ამცირებს დოფამინის დონეს. მას შემდეგ, რაც ფიქრობდნენ, რომ ნეიროგადამცემია, რომელიც მართავდა სხეულის ჯილდოს რეაქციას, დოფამინი ახლა ცნობილია, როგორც ქიმიური ნივთიერება, რომელიც არეგულირებს სურვილი და მოტივაცია - რაც განმარტავს, თუ რატომ გიჭირთ ამ დავალების დასრულება ან ახლის დაწყება, როდესაც დოფამინის დონე დაბალია.
თქვენ იმატებთ წონაში. საკმარისი დასვენება არის კრიტიკული წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის, რადგან ძილის უკმარისობა თქვენს ორგანიზმს უნარს არეგულირებს ინსულინის რეგულირებისგან. როდესაც ინსულინის მგრძნობელობა იკლებს, თქვენი სხეული კიდევ უფრო მეტ ინსულინს ქმნის, ხოლო ზედმეტი ინსულინი იწვევს ცხიმების შენახვას სისხლში მოცილების ნაცვლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი.
ორი ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს შიმშილს, ლეპტინი და გრელინი , გავლენას ახდენენ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ. ლეპტინი თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ თქვენ სავსე ხართ, ხოლო გრელინი აჩვენებს, რომ მშიერი ხართ. როდესაც ისინი ვეშაპს გამოირჩევიან, ლეპტინი ნაკლებად მგრძნობიარეა - ეს ნიშნავს, რომ გრძნობთ თავს სისავსის გრძნობას, ხოლო გრელინის დონე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ჭამა.
ნახშირწყლების (და ტკბილეულის და სახამებლის) სურვილები გაქვთ. გრელინი კვლავ დარტყმას აყენებს აქ, აყენებს სხეულს მაღალ მზადყოფნაში, რომ ჭამოს, ჭამოს და კიდევ ჭამოს. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იქნება, თუ ბოსტნეულისა და ხილის სურვილები გექნებათ, საკმარისი ძილი არ ნიშნავს, რომ სამაგიეროდ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისკენ მიემართებით.
თუკი ოდესმე 3 საათზე დონატის მიღწევა მოგიწიათ - ან სულაც სურდათ ეს სურვილს - იცით, რომ დამუშავებულ ნახშირწყლებსა და შაქრებს შეუძლიათ სწრაფად აამაღლონ სისხლში შაქრის დონე, რაც ძალზედ საჭირო ენერგიას მოგცემთ. პრობლემა ის არის, რომ ცოტა ხნის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე იშლება, რის შედეგადაც ენერგია იკლებს და იწყება ციკლი ყველაფერი თავიდან. თუ ამ ტიპის სწრაფად მეტაბოლიზირებული საკვების მიღება რეგულარულად გინდათ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეული არ არის სწორად გამოჯანმრთელებული და განახლებული ენერგიით ღამით და დღის განმავლობაში ენერგიის სწრაფ გამოსწორებას ეძებს.
