ნუში ხეზე იზრდება.ჯასტინ სალივანის ფოტო / გეტის სურათები უმეტესობა ჩვენგანი ბუნებრივად მკურნალობს მაღალ ქოლესტერინს, თუ ეს შესაძლებელია. ქოლესტერინის დონის გათვალისწინებით, ბევრი ექიმი გამოგიწერთ ისეთ მედიკამენტებს, როგორიცაა სტატინი. სტატინები შეიძლება ეფექტური იყოს ქოლესტერინის შესამცირებლად, მაგრამ ზოგიერთმა პირმა შეიძლება უარყოფითი გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. პირველ რიგში, ყოველთვის მოუსმინეთ ექიმს და არასდროს დატოვოთ მედიკამენტების მიღება მათთან კონსულტაციის გარეშე, მაგრამ დაუსვით კითხვები, რომ კარგად გააცნობიეროთ ყველა ვარიანტი, რომლებიც გამოდგება თქვენი ქოლესტერინის შემცირებაში.
ერთი ვარიანტია ქოლესტერინის შემცირება უფრო ბუნებრივი გზით, კერძოდ იმით, რასაც ჭამთ. თუ მედიკამენტებზე წასვლა მოგიწევს. ასევე საკვების არჩევანში ცვლილებების შეტანამ შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს თქვენი ქოლესტერინის ნორმალურ ზღვარზე დაბრუნებაზე.
აქ მოცემულია ქოლესტერინის შემცირების შესაძლო დიეტური ვარიანტები:
1. შვრიის ფაფა
მთელი მარცვლეულის შვრიის ფაფა არის იაფი მკვებავი საკვები, რომელსაც აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის ქოლესტერინის შემცირება, ასევე არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია და ბოჭკოვანი ნივთიერებების შევსება. შვრიის ფაფა შეიცავს როგორც ხსნად, ისე უხსნად ბოჭკოს, მაგრამ ხსნადი ბოჭკო შეიცავს კომპონენტს, რომელსაც ეწოდება ბეტა-გლუკანი, რაც განსაკუთრებით კარგია ცუდი ტიპის LDL ქოლესტერინის შემცირებაში მისი შეწოვის ბლოკირებით. გამოიყენეთ ან ძველმოდური ნაგლინი შვრია, სწრაფი მოხარშული შვრია ან ფოლადის ჭრილი შვრია, რადგან ისინი შეიცავს მთელ მარცვალს. მოერიდეთ უშუალო შვრიის ფაფას, რადგან ის არ ითვლება მთელ მარცვლეულად და მრავალი ჯიში შეიცავს არასაჭირო დანამატებს, როგორიცაა შაქარი და მარილი.
2. ნუში და ფისტამი
ქოლესტერინის შემცირების ეს დადებითი მხარეები შეიცავს მნიშვნელოვან ნივთიერებებს მაღალ ქოლესტერინთან საბრძოლველად. ნუში მდიდარია ოლეინის მჟავით, ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავით, რომელიც ბლოკავს LDL ქოლესტერინის და ნუშის შეწოვას, ასევე შეიცავს ამინომჟავას არგინინს, რომელიც საჭიროა აზოტის ოქსიდის წარმოებისთვის. აზოტის ოქსიდი ხელს უწყობს არტერიების მოდუნებას, ამიტომ არტერიული წნევა ქვეითდება და ხელს უშლის სისხლის თრომბოციტების სისხლძარღვებში ჩასვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედება გულის შეტევით. ფისტა მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც გულის ჯანმრთელი ნივთიერებებია. ნუში და პისტოჩი ერთად უზრუნველყოფს ბოჭკოვან და ფიტოსტეროლებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკოს დიეტური ქოლესტერინის შეწოვა. რადგან ორივე შეიცავს მაღალ ცხიმს, რაც მეტ კალორიას ნიშნავს, დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა გჭირდებათ.
3. ვაშლი და ფორთოხალი
ეს ჩვეულებრივი ხილი, რომელიც გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, შეიცავს ქოლესტერინის შემცირების ინგრედიენტს, რომელსაც პექტინს უწოდებენ. პექტინი, ხსნადი ბოჭკო ნაწილობრივ იხსნება წყალში და ქმნის ჟელატინურ მასას, რომელიც იჭერს ქოლესტერინს. ხაფანგში ქოლესტერინის თავიდან აცილება ხდება აბსორბციისა და ღვიძლში დაბრუნებისგან და ამის ნაცვლად ხორციელდება ორგანიზმიდან LDL ქოლესტერინის შემცირებაში. ვაშლი და ფორთოხალი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტების კლასს, სახელწოდებით პოლიფენოლები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ HDL ქოლესტერინი, კარგი ტიპის, ათეროსკლეროზის, ქოლესტერინის და სხვა ცხიმოვანი ნივთიერებების დაგროვების საწინააღმდეგოდ არტერიის კედლებზე. ქოლესტერინის შემცირების მეტ სარგებელს მიიღებთ მთელი ვაშლის (კანით) ან ფორთოხლის ჭამით, ვიდრე მათი წვენის დალევა. 
Ნივრის კბილი.ფოტო SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. ნიორი
ბოლოდროინდელი მეტაანალიზი კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორი, როგორც ჩანს, კლინიკურად მნიშვნელოვანია სისხლის საერთო ქოლესტერინის შემცირებაში და HDL ქოლესტერინის ოდნავ გაუმჯობესება. ნიორს აქვს შესანიშნავი უნარი, შეაჩეროს ქოლესტერინის სინთეზი და აღკვეთოს LDL დაჟანგვა. მან ასევე აჩვენა სხვა გულ-სისხლძარღვთა ატრიბუტები არტერიული წნევის და თრომბოციტების აგრეგაციის შესამცირებლად. ნიორი ზოგადად უსაფრთხო და ასატანია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ნივრის გემო ან სუნთქვა მცირედი მსუბუქი კუჭ-ნაწლავის გვერდითი ეფექტებით. გამოიყენეთ ახალი ნიორი სამზარეულოში და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნივრის ექსტრაქტის გამოყენების შესახებ.
5. ქერა ფსილიუმი
ეს ბალახი გვხვდება თესლის ქერტლში და საფაღარათო მეტამუსილში. ეს, პირველ რიგში, განკუთვნილია საფაღარათო საშუალებად, მაგრამ ასევე გულისხმობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას მაღალი ქოლესტერინის და მაღალი წნევის სამკურნალოდ. მსუბუქი და ზომიერი მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები, როგორც ჩანს, ყველაზე მეტად სარგებლობენ შემცირებული ქოლესტერინის დონით და ყველაზე მეტად მოქმედებს საჭმლის დროს საჭმლის დროს. ქერა ფსილიუმის (მეტამუსილის) გამოყენებამ ასევე შეიძლება ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტების დოზის შემცირება გახადოს. ქერა პსილიუმი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს და მუშაობს ნაღვლის მჟავების ნაწლავში მოხვედრით, რაც გამოიწვევს ღვიძლის სისხლში მეტი LDL ქოლესტერინის გამოყოფას.
6. სელის თესლი
თავმდაბალი სელის თესლი შეიძლება იყოს ძლიერი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სელის თესლის ჯანმრთელობის ხელშემწყობი თვისებებია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის მდიდარი შემცველობა და ლიგნინის და ხსნადი ბოჭკოების მაღალი კონცენტრაცია. კვლევამ აჩვენა რომ სელის თესლი ამცირებს საერთო ქოლესტერინს და ცუდ ქოლესტერინს ან LDL- ს. როგორც ჩანს, ეს დიდ გავლენას არ ახდენს HDL, კარგი ქოლესტერინის გაზრდაზე. სელის თესლის შეძენა შესაძლებელია მთლიანად ან დაფქვილი. ნებისმიერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოს სხვადასხვა მეთოდებში, იოგურტში დაყრილ პუტკუსში, ხორცის კერძებში შერევაში ან პურებსა და მაფინებში გამომცხვარში. 
ახლად დაკრეფილი მწვანე ჩაის ფოთლები.კრის მაკგრატის ფოტო / გეტის სურათები
ბილ ან რეილი წლიური შემოსავალი
7. მწვანე ჩაი
ჩვეულებრივ სასმელად იყენებენ ამ პროდუქტს Camellia sinensis მცენარედან და ექსტრაქტი შეიძლება გაკეთდეს ფოთლებისგან. სხვადასხვა ეპიდემიოლოგიური, კლინიკური და ექსპერიმენტული კვლევები აჩვენა დადებითი კორელაცია მწვანე ჩაის მოხმარებასა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას შორის მისი მაღალი ქოლესტერინის მკურნალობის ეფექტურობით. მთავარი პოლიფენოლი, რომელიც მონაწილეობს მწვანე ჩაის ლიპიდების დონის ხელსაყრელ გავლენაში, არის კატეხინები. კატექინები თრგუნავს საკვანძო ფერმენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ ლიპიდების სინთეზში და ამცირებენ ნაწლავის ლიპიდების შეწოვას, ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს. დღეს დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და ისიამოვნეთ ჯანმრთელობის დადებითი შედეგით.
8. ლობიო და ოსპი
სიაში ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ამ ბოჭკოებით სავსე პარკოსნები შეფუთულია ხსნადი ბოჭკოებით, ჩვენი მეგობარი LDL ქოლესტერინის შემცირებაშია. ლობიო და ოსპი ფერმენტირდება მსხვილ ნაწლავში, რაც ხელს უშლის ქოლესტერინის წარმოებას და შეწოვას. ისინი ასევე შეიცავს ფიტოქიმიკატების მასივს, რომლებიც ხელს უშლიან ათეროსკლეროზის გამომწვევ ნადების დაგროვებას. დაბალი ცხიმიანობით, ისინი ცხოველური ცილის ჯანსაღი ალტერნატივაა, რომელიც შეიცავს არც თუ ისე ჯანსაღ გაჯერებულ ცხიმს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა საკვებში, სუპებიდან ბრინჯამდე დამატება ან ბურიტოში.
დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ ლაპაროსკოპიულ ქირურგიაში და არის რობოტის პროსტატის ქირურგიის ექსპერტი. ის არის უროლოგიის თავმჯდომარე, ლენოქს ჰილის საავადმყოფოს რობოტული ქირურგიის ხელმძღვანელი და ჰოფსტრას ჩრდილოეთ სანაპირო-LIJ სამედიცინო სკოლის უროლოგიის პროფესორი. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპოდენტი. შეიტყვეთ მეტი საათზე roboticoncology.com . ეწვიეთ დოქტორ სამადის ბლოგს აქ SamadiMD.com . დაიცავით ექიმი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , Pinterest და ფეისბუქი .
