რატომ არ შეგიძლიათ გააუქმოთ მჯდომარე სამუშაო სავარჯიშოებით

ჰქონდა თუ არა ბერტ რეინოლდსს ინსულტი

საუკუნეზე ნაკლები ხნის წინ, ჩვენი დიდი ბებია და ბაბუა მუშაობდნენ სპეციალურ სამუშაოებში, რაც საჭიროებდა მუდმივ მოძრაობას. ჩვეულებრივი საქმიანობა, როგორიცაა მეურნეობა და მშენებლობა, ძალზე ფიზიკური და შრომატევადი იყო. დღეს ეს ყველაფერი შეიცვალა. ადამიანების უმეტესობა მუშაობს ოფისში ან სახლის გარემოში, სადაც დღის უმეტესი ნაწილი სხდომაზე ატარებს. ისინი პასუხობენ ზარებს, აკრეფენ წინადადებებს, ან უგზავნიან შეტყობინებებს მეგობრების შესახებ სამუშაო საათზე ბედნიერ საათზე წასვლის შესახებ (და კიდევ რამდენიმე სხდომაზე), შემდეგ კი სახლში ბრუნდებიან (კიდევ სხდებიან), ყველაფრის თქმის შემდეგ, ეს კიდევ ბევრი დარჩება . სოციალური გასვლაც კი გადავიდა ფიზიკური აქტივობიდან - მაგალითად, შაბათ – ღამის ღამით ცეკვა - ბარებში ჯდომა ან სახლში, Netflix– ის ყურება, ნარჩენების ჰელოუინის ტკბილეული.

მჯდომარე საქმიანობა (ლათინური sedere- სგან, რაც ნიშნავს ჯდომას) არის ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ ენერგიის ხარჯვას, ჩვეულებრივ, როდესაც ჩვენ დავსხდებით (მაგალითად, კომპიუტერულ ან ვიდეო თამაშებს). იმის გამო, რომ ჩვენი ცხოვრების სტილი უფრო მჯდომარე გახდა და წელის ხაზი უფრო გაიზარდა, ბევრმა ადამიანმა ფიზიკური აქტივობა გამოიყენა, როგორც ყოველდღიური სავარჯიშო კლასი, და ფიქრობდა, რომ მათ უბრალოდ შეეძლებათ 45 წუთში კალორიების წვის აქტივობა და დიდი ჯანმრთელობისთვის ისარგებლონ, მაგალითად ჟეტონები. კალენდარი.

რეგულარული ვარჯიში მოძრაობის გასაგრძელებლად ოფლის ღირსია. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, სარგებელი ფიზიკური დატვირთვა მოიცავს წონის კონტროლს; გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მეორე ტიპის დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომის და ზოგიერთი კიბოს რისკის შემცირება; ძვლისა და კუნთების გაძლიერება; ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა. ყველა მათგანი ინსპირაციული მიზეზია კვირაში რამდენჯერმე დარბაზში ან ადგილობრივ პარკში მოხვედრისა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, ისე ჩანს, რომ ვერ გაუსწრებთ მჯდომარე ცხოვრების წესს.

ა სწავლა კიბოს პროფილაქტიკის კვლევითი ცენტრის მიერ, Active Couch Potato fenomen ადასტურებს, რომ ხანგრძლივი ჯდომის მეტაბოლური შედეგები უარყოფითია, მათ შორის, მათ შორის, საკმარისად ფიზიკურად აქტიურიც კი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ ყოველდღიური და ყოველკვირეული ფიზიკური დატვირთვით დაკავდებით, თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომაზე, შეიძლება კვლავ გაზარდოთ ქრონიკული დაავადებების რისკი (და შესაძლოა შემცირდეს სიცოცხლის ხანგრძლივობა).

შოკისმომგვრელი ფაქტით, იმავე კვლევაში ნათქვამია, რომ [ჯდომის] დროში ერთი საათის ზრდა ასოცირდება ყველა მიზეზით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილიანობის შესაბამისად, 11% და 18% -ით. გარდა ამისა, [სხდომაზე] შედარებით<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტმა კორპორაციამ ჩადო ინვესტიცია ერგონომისტების დაქირავებაში, როგორც თანამშრომლები, ასევე კონტრაქტორები, რათა უზრუნველყონ სამუშაო სისტემების და აღჭურვილობის უსაფრთხოება. შემდგომში ბევრმა კომპანიამ დაიწყო დგომის მერხების, ან სხდომის მაგიდების შეთავაზება. დგომა მოითხოვს მუდმივი შეკუმშვის პოზა კუნთებს, რათა ტანი და სხეული ვერტიკალურად შევინარჩუნოთ, განსხვავებით ჯდომისგან, სადაც ავეჯს ვცახცახებთ, როგორც ბუსუსები. ამრიგად, სხდომაზე და დგომას შორის მონაცვლეობა საშუალებას აძლევს ინდივიდებს უფრო დამოუკიდებლად გადაადგილდნენ მთელი დღის განმავლობაში, ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადავიდნენ და უფრო მეტად გამოიყენონ სხეული (და საყრდენი კუნთები). კიდევ უფრო კარგია ვარიანტები, სადაც შეგიძლიათ რეალურად იმოძრაოთ, მაგალითად, სარბენი მაგიდები, ან იოგა მორგებული მათთვის, ვისაც სამუშაო მაგიდა აქვს. იფიქრეთ რეგულარულ დგომაზე, როგორც პირველ ნაბიჯზე, და რეგულარულ მოძრაობაზე, როგორც საბოლოო მიზნად.

თუ ოფისში მუშაობთ, ან შესაძლოა საკუთარი ბიზნესი გაქვთ, და ერგონომისტის დაქირავება ან დახვეწილი მაგიდის შეძენა არ არის ბიუჯეტის ფარგლებში, არსებობს სხვა გზები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენს სხეულს მეტი ენერგიის დახარჯვა და მთელი დღის განმავლობაში ჩართული დარჩეთ. . მაგიდასთან შეხვედრების ნაცვლად, შეეცადეთ ჩაატაროთ სასეირნო შეხვედრები (ბონუს ქულები ამ სეირნობისთვის გარეთ გასასვლელად, სადაც ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ ზოგიერთი ვიტამინი D, რომელსაც დასავლეთის უმეტესობა აკლია). თუ დღის განმავლობაში იჯდებით, თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე მაღვიძარა დააყენეთ ყოველ 30 – დან 45 წუთში, იქნებ მიიღოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, ან მიხვიდეთ შემდეგ სართულზე მდებარე პრინტერისკენ, რომ აიღოთ თქვენი ელცხრილი.

თქვენი სამუშაო პირობების მიუხედავად, ასევე უნდა იცოდეთ, როგორ ატარებთ შეჩერებულ დროს. მაგალითად, შაბათ-კვირას, თუ იცით, რომ რამდენიმე საათს იჯდებით ლანჩზე, იქნებ აირჩიოთ შუადღის ლაშქრობა ან იოგის ადგილობრივი გაკვეთილი, ნაცვლად იმისა, რომ ტელევიზორთან დაბანაკდეთ. თუ სპორტის ფანატიკოსი ხართ და გსურთ უყუროთ თამაშს, ისარგებლეთ რეკლამებით, რომ ადგეთ და მოიაროთ (ლუდისა და პერანგისკენ ბილაინის გაკეთების გარეშე). ეს ცვლილებები შეიძლება მინიმალურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ისინი ემატება ერთმანეთს და იძლევა იმის გარანტიას, რომ თქვენი შრომა არ არის წაშლილი.

ჩელსი ვინსენტი ასწავლიდა ფიტნესს თითქმის ათი წლის განმავლობაში. მასწავლებლობის დაწყებამდე მას ჰქონდა 15 წლიანი ოფიციალური ტრენინგი ტრენინგზე.