როგორ აღმოფხვრა ემოციური ტკივილი ხუთი მარტივი ეტაპისთვის

როდესაც პატარა იყავით, ალბათ გეშინოდათ სიბნელის, მოჩვენებების, ან შესაძლოა საკუთარი მშობლების. ახლა, როდესაც დიდი ადამიანი ხარ, შენი ურჩხული ზოოპარკი მასპინძლობს რამდენიმე ახალ სახეობას, როგორიცაა მარტოობა, წარუმატებლობა, ზარალი, უღირსი ან დაუცველობა.

როდესაც ამ მხეცებს ვაწყდებით, თავს ცუდად ვგრძნობთ. ზოგჯერ იმდენად ცუდი, რომ ვეღარაფერს ვგრძნობთ. ან თუნდაც ასე გვეჩვენება.

ტკივილისა და შიშის ემოციები საკმაოდ დიდია. ისინი წოვენ ენერგიის იმ ნაწილს, რაც ჩვენგან დაგვრჩა. ამასთან, ჩვენს სხეულში არსებული შეგრძნებები არა იმდენად პირდაპირი რეაგირებაა ჩვენს გარშემო არსებული რეალობისა, ვიდრე იმ აზრების, რომლებსაც ვქმნით საკუთარი სუბიექტური განსჯის საფუძველზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციები არის ჩვენი სხეულის ფიზიკური რეაქციები იმასთან დაკავშირებით, რაც ჩვენს გონებაში ხდება. ჩვენი აზრით, სახლი არის სახლი, რომელიც იღებს და იტევს სხვადასხვა მონაცემებს, ინფორმაციას ან მოგონებებს. ზოგიერთ მათგანს, რომელსაც ჩვენ უგულებელვყოფთ, ისინი უბრალოდ გაივლის და აღარ ბრუნდება. ზოგი მათგანი ყურადღებას იპყრობს, ამიტომ მათ ვაფასებთ და კონკრეტული შეგრძნებით მივაკუთვნებთ. ზოგი მათგანი დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა და ისინი შეიძლება იყოს პოზიტიური ემოციების წყარო ან აბსოლუტურად უარყოფითი, რაც გვაგრძნობინებს სისუსტეს და დამარცხებას.

ჩვენ მშვენივრად ვაკონტროლებთ ჩვენს გონებას, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ადვილი ამოცანა. ჩვენს მიერ აზრებისა და გრძნობების არჩევის უნარი დიდ ძალას მოითხოვს. სწორედ ამიტომ, როდესაც ტკივილმა უკვე გავლენა მოახდინა ჩვენს მთლიან სისტემაზე, ჩვენ საბოლოოდ დარწმუნებულები ვართ, რომ ჩვენ სრულიად უმწეოები ვართ.

თუ თქვენი გონების დახმარებით ვერ შექმნით ენერგიას, ამის გაკეთება ჯერ თქვენი სხეულის საშუალებით გჭირდებათ. როდესაც შენს ხელს შეხედავ, ნახავ ხუთ თითს, რაც ადვილად გამოსაყენებლად გამოდგება ხუთი ნაბიჯის გასახსენებლად. თუ თქვენი გონების დახმარებით ვერ შექმნით ენერგიას, ამის გაკეთება ჯერ თქვენი სხეულის საშუალებით გჭირდებათ.Mindfulentrepreneurship.com/ ავტორი მოწოდებულია

ნაბიჯი პირველი: დალიეთ დიდი ჭიქა სუფთა ან მინერალური წყალი

მე ჩამოვთვალე ეს ზედა ნაწილში, რადგან ეს ყველაზე მარტივი და სწრაფი საქმეა ძალიან ბევრი ფიქრის გარეშე.

როცა მოგწყურდებათ, უკვე მსუბუქად გაქვთ დეჰიდრატირებული. თუმცა, მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და გონებრივ შესაძლებლობებზე . როდესაც დილით დაღლილი იღვიძებ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი წყალი არ დალიე.

დეჰიდრატაცია ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულში ნაკლები წყალი და სასიცოცხლო ელექტროლიტებია, სასმელის, ჭამისა და საკვებ ნივთიერებათა ცვლის საშუალებით, ვიდრე შარდის, განავლის, ოფლის ან ამოსუნთქვის სახით ვკარგავთ. ელექტროლიტები, მაგალითად, ნატრიუმი და კალიუმი, მინერალებია, რაც აუცილებელია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. მაგალითად, მათ აქვთ ელექტრული იმპულსები, რომლებიც ააქტიურებენ კუნთებსა და ნერვულ უჯრედებს.

დამატებითი რჩევა: თუ გგონიათ, რომ დეჰიდრატირებული ხართ, მიდით აფთიაქში და იყიდეთ ელექტროლიტური ხსნარი, რომ გახსნათ თქვენს ჭიქა წყალში. ეს არის იაფი და ეფექტური გზა, რომ ვიგრძნოთ უკეთესობა პრაქტიკულად დაუყოვნებლივ.

ნაბიჯი მეორე: დაისვენეთ სხეული და ისუნთქეთ სტაბილურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში

როდესაც სამყარო გაანადგურებს თქვენ, მართლა რთულია იოგას სწორი პოზის დარტყმა ან გონების შეცვლის რამდენიმე ტექნიკაზე ფიქრი, რომ თავი შეგიწყნარდეს. სავარაუდოდ, იმ მომენტში თქვენი გონება ისეთი იქნებოდა: როგორიც არ უნდა იყოს. Რა მნიშვნელობა აქვს? ვის აინტერესებს ?!

ასე რომ, უბრალოდ იჯექით კომფორტულად ან თუნდაც დააწვინეთ და ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. რაც მეტხანს გაძლებ, მით უკეთესი. რამდენიმე წუთიც კი შეცვლის მას შემდეგ მშვიდი სუნთქვა ნიშნავს მშვიდი გონებას . ამის საწინააღმდეგოდ, როდესაც სტრესი გაქვთ, თქვენი სუნთქვა ხანმოკლე და არაღრმაა, რაც იწვევს უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდებას უფრო დაბალ დონემდე და იწვევს დაღლილობას, შფოთვას და კუნთების დაძაბულობას.

დამატებითი რჩევა: მუცელზე ხელი მიიდე და შეეცადე ისუნთქო ისე, თითქოს ბუშტივით გინდა გაბერა. როდესაც ჩვენს დიაფრაგმას ვიღებთ და არა გულმკერდს, ხელს ვუწყობთ აირების სწორ გაცვლას: ჟანგბადი / ნახშირორჟანგი.

ნაბიჯი მესამე: მიირთვით მცირე ზომის საკვები

როდესაც გრძნობთ სტრესს, დეპრესიას ან შფოთვას, ჭამა შეიძლება ძალიან რთულად ჟღერდეს ან თუნდაც მოგერიება. ან ეს ზუსტად საპირისპიროა და თქვენ გირჩევნიათ თავი შეიტანოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ცხიმით ან შაქრით და არ იფიქროთ შედეგებზე.

ამასთან, ამ ეტაპზე საკვები მხოლოდ იარაღია და მას იყენებთ ისე, როგორც მედიკამენტს გადაყლაპავ . თქვენ უბრალოდ გჯერათ, რომ ეს უკეთესად იგრძნობთ თავს.

ჟანგბადის და წყლის გარდა, ჩვენს სხეულს სჭირდება მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომ სწორად იმუშაოს. ამ დღეებში, ჩვენ ყოველდღე გბომბავთ ახალი დიეტური რეკომენდაციებით, ამიტომ ზოგიერთი ადამიანისთვის, თითქმის შეუძლებელია სწორი კვების ჩვევების შემუშავება. თქვენ საგანგებო მდგომარეობაში ხართ, ასე რომ, წადით ყველაფერზე, რაც ბუნებაში იზრდება - ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, კაკალი, თესლი - რადგან ისინი შეიცავს უმეტეს ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება და ასევე მცირეა მოხმარების რისკი. ბევრი ცხიმი, შაქარი ან ხელოვნური, ტოქსიკური დანამატები.

დამატებითი რჩევა: ძალზე გადამწყვეტი საკვები ნივთიერებებია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი სარგებლობენ ჩვენი სხეულის უმეტეს პროცესებში, მათ შორის ტვინის ახალი უჯრედების წარმოქმნაში. მათი პოვნა კაკალში, ჩიას თესლში, სელის თესლში ან ზოგიერთ თევზში, მაგალითად, ორაგულში ან თინუსში.

ნაბიჯი მეოთხე: მოკლედ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

ეს შეიძლება ჩანდეს ყველაზე რთული ნაბიჯი მათგან. არ გინდა გადაადგილება. გონება მტკივა. შენი სხეული გტკივა. როგორ შეგიძლიათ დედამიწაზე აიძულოთ თავი გავიდნენ შენობიდან?

სწორედ ამიტომ აღვნიშნე თქვენი ხუთი თითის შემოწმების დახმარება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ნაბიჯები ზედმეტი განხილვის გარეშე, როცა გაჭირვდებით. ფიზიკური ვარჯიში დროულად იყენებს ჩვენი ენერგიის ნაწილს, მაგრამ გრძელვადიან პერიოდში ეფექტი საპირისპიროა. როდესაც ვმოძრაობთ, ჩვენ ვასწავლით ჩვენს სხეულს გახდეს უფრო გამძლე.

როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ჩვენს კუნთებს, მათ უჯრედებში იზრდება მიტოქონდრიების რაოდენობა. ეს ფიჭური კომპონენტები მსგავსია მცირე ელექტროსადგურებისა, რომლებიც იყენებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს ენერგიის შესაქმნელად. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ეფექტურია თქვენი სხეული ახალი ენერგიის გამომუშავებაში გაჩერების შემდეგაც.

დამატებითი რჩევა: სიარული ვარჯიშის ყველაზე მარტივი ფორმაა. თუ გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი შედეგები ზედმეტი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, გააცანით მზე (ვიტამინი D!) და გამწვანება.

ნაბიჯი მეხუთე: დაიძინეთ ადრე და დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი

ჰმმ, კიდევ ერთი შეუძლებელი ამოცანა? თუ ეს ასეა, მაშინ მიიღეთ საძილე აბი, რადგან თქვენ უნდა დაიძინოთ. მედიკამენტები ყოველთვის არის უკიდურესი ღონისძიების უკიდურესი ზომა, მაგრამ ძილი იმდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რომ თუ თქვენ გჭირდებათ ორი ბოროტების არჩევა, მიდით ნაკლებზე.

იმედია, შეგიძლიათ ნახოთ საკუთარი თავის დასაძინებლად სხვა ბუნებრივი გზები, მაგრამ უნდა სცადოთ მაინც. ჩვენი სხეულის მექანიზმი ძალიან რთული, მაგრამ ამავე დროს ძალიან დახვეწილია. როდესაც გვძინავს, დაზიანებულია უჯრედები, ხდება ქიმიური მაცნეების გამოყოფა, რათა სხეული განვითარდეს და გაიზარდოს, ხოლო ტვინი აერთიანებს და ინახავს ახალ ინფორმაციას. საერთო ჯამში, უმეტეს შემთხვევაში ჩვენს სხეულს ძალუძს აღადგინოს და განკურნოს ყოველგვარი გარეგანი დახმარების გარეშე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას შანსი მივცეთ.

დამატებითი რჩევა: ჩვენი სხეულის სჭირდება ძილის ზუსტი რაოდენობა, ასაკის მიხედვით. გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანს უყვარს დასაძინებლად საღამოს 9 საათამდე, ასე რომ ისინი თავს დიდად განაახლებენ, ზოგიერთს ურჩევნია დილის გვიანობამდე დაძინება. მომავალში შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ნიმუში და დადევნეთ მას. სათანადო დატენიანებასა და კვებასთან ერთად, თქვენ დაიწყებთ თქვენს დღეებს, როგორც ძლიერი და ენერგიული პიროვნება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხუთი ნაბიჯი შეიძლება ჩანდეს უშედეგო ან ძნელად მისასვლელი, როდესაც ძლიერი ტკივილი გაქვთ, ისინი თითქმის ყოველთვის მუშაობენ. ისინი დაუყოვნებლივ ვერ გადაიქცევიან ახალ ადამიანად, მაგრამ დაგეხმარებათ სტაბილიზაციაში. ამის შემდეგ, როდესაც თავს გაცილებით ძლიერად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის დადგენა, თუ რომელი თქვენი მონსტრი სცადა ამ დროს თქვენი ცემა.

კრისტინა ზ. მეწარმეა მწვრთნელი . მისი წიგნი გონებამახვილი მეწარმეებისთვის მხოლოდ იბადება.