ჩილის წიწაკას შეუძლებელია ადეკვატური თვალის დახუჭვა.დაუღალავი ოდესმე გაგიღვიძებია იმის შეგრძნება, თითქოს თვალის დახუჭვა არ გძინავს? ან კიდევ უარესი, მთელი ღამე გადაყარეთ მიყრუებაში, სანამ მეორე დილით არ გაიგონეთ თქვენი სიგნალის ხმაური?
სამწუხაროდ, ძილის უკმარისობა ბევრისთვის სერიოზული პრობლემაა და მას შეუძლია ნამდვილი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ენერგიის დონის დატანების გარდა, ძილის დაკარგვამ შეიძლება შეაფერხოს იმუნური ფუნქცია, დაანგრიოს ლიბიდო და დაანგრიოს კონცენტრაცია. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ჩვეული ძილის უკმარისობა შეიძლება ასევე ასოცირდებოდეს ქრონიკული დაავადებების უფრო მაღალ რისკთან, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება .
ძილის დაკარგვის რამდენიმე პოტენციური მიზეზი არსებობს, მათ შორის შეიძლება ის, რომ თქვენს მაცივარში იმალება. კარგი ამბავია, რომ ამ საკვების თავიდან აცილება ძილს უფრო ამარტივებს - საძილე აბების არასასურველი გვერდითი ეფექტების გარეშე.
აქ მოცემულია ოთხი საკვები, რომელთა დაგეგმვაც გსურთ თქვენი დიეტადან, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ძილი.
1.) ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ჭიქა ღვინის ან ლუდის წრუპვამ შეიძლება ძილი მოგიტანოთ, ძილის წინ უშუალოდ ალკოჰოლის მიღება ძილის ციკლს იწვევს. კვლევები აჩვენებს ალკოჰოლმა შეიძლება დაარღვიოს სწრაფი თვალის მოძრაობა (REM) ძილი, ძილის ციკლის აღდგენითი ეტაპი, რომელიც აუცილებელია ენერგიის დონის ამაღლებისთვის მთელი დღის განმავლობაში. ალკოჰოლმა შეიძლება სუნთქვის შეკავება და გამწვავება გამოიწვიოს ძილის აპნოე , კიდევ უფრო შეუშალა კარგი ღამის დასვენება.
ეს ეფექტები მით უფრო მძაფრდება, რაც უფრო მეტს სვამთ, ამიტომ ალკოჰოლის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანეთ ძილის წინ.
2.) მაღალი შაქრის შემცველი საკვები
არ არის საიდუმლო, რომ ტკბილეულობითა და შაქრიან მკურნალობას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, წელის ხაზით დაწყებული. მაგრამ იცოდით, რომ მათ შეიძლება გავლენა იქონიონ თქვენს ღამის კარგი ძილის შესაძლებლობაზე? მაღალი შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, ფუნთუშები და სოდა, იწვევს სისხლში შაქრის დონეს და ენერგიას. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ მელატონინის გამოყოფა, ჰორმონი, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებაში.
ცარიელი ნახშირწყლების შევსების ნაცვლად, აირჩიე მარცვლეული და ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი საუზმეზე.
3.) ცხარე საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ ჩილი წიწაკა შეიძლება სრულყოფილი იყოს თქვენს საყვარელ კერძებს არომატის ციპლის დასამატებლად, ისინი არც ისე ვარსკვლავურია, როდესაც საქმე ადეკვატურ ძილს ეხება. ცხარე საკვების მიღებამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება და დისკომფორტი, რაც თვალის დახუჭვას შეუძლებელს ხდის. Კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ კაპსაიცინი , პიკანტურ საკვებში ნაერთმა, შეიძლება გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა და ამით ხელი შეუშალოს ძილს.
სულაც არ არის საჭირო პიკანტური საკვების თავიდან აცილება, მაგრამ უმჯობესია შეზღუდოთ მიღება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. სადილის დროს ისიამოვნეთ ყველა სალსა და კარრით, მაგრამ შეეცადეთ მარტივად გაატაროთ სანელებლები დღის განმავლობაში.
4.) ცხიმიანი საკვები
გულის დაავადებების, სიმსუქნისა და კიბოს რისკის ზრდის გარდა, ცხიმიანი, შემწვარი საკვების მიღება ასევე ართულებს ღამით ძილს. ცხიმიანი საკვების მიღებამ შეიძლება შეცვალოს ორექსინის დონე, ნეირომედიატორი, რომელიც მონაწილეობს სიფხიზლესა და ძილში. სინამდვილეში, ერთი 2016 წელი სწავლა აღმოჩნდა, რომ დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმის ჭამა ასოცირდება ნაკლებად აღდგენილ ძილთან და მეტ ძილის აგზნებასთან მთელი ღამის განმავლობაში.
გამოტოვეთ შემწვარი საკვები და უსარგებლო საკვები, რომელიც შეიცავს არავითარ კვებით ღირებულებას და იტვირთეთ ჯანმრთელი ცხიმები სამაგიეროდ. ქოქოსის ზეთი, ჩიას თესლი და ავოკადო რამდენიმე საკვები ნივთიერებით მდიდარი ვარიანტია, რომელიც შეიძლება ჩაირთოს კარგად მომრგვალებულ, ძილის ხელშემწყობ დიეტაში.
დოქტორი ჯოშ აქსი, DNM, DC, CNS, არის ბუნებრივი მედიცინის დოქტორი, კლინიკური დიეტოლოგი და ავტორი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ხალხს კარგად გამოიყენონ საკვები, როგორც მედიცინა.
