მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლამ, რომელიც ჯანსაღი ცხიმების გარშემოა აგებული, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. აი, როგორ უნდა გაფანტოთ ისინი.Unsplash / ედუარდო როდა-ლოპესი სიმსუქნის ეპიდემიის ეპოქაში, უფრო მეტი გამოკვლევა, ვიდრე ოდესმე, ორიენტირებულია უსაფრთხო, ეფექტური და გრძელვადიანი გზების განსაზღვრაზე, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის არაჯანსაღი მომატების თავიდან აცილებას ან შეცვლას. კვლევებმა დაადგინა, რომ ერთ-ერთი შესაძლო გამოსავალი არის ნახშირწყლების ძალიან დაბალი დიეტის დაცვა, რომელსაც კეტოგენური დიეტა ეწოდება.
კეტო დიეტა მკვეთრად ამცირებს ორგანიზმში გლუკოზას მომარაგებას - რაც ჩვეულებრივ მიიღება ნახშირწყლებით მძიმე საკვების მიღებისგან, როგორიცაა მარცვლეული და შაქარი - იმის ნაცვლად, რომ სხეული აიძულოს ცხიმი გამოიყენოს ენერგიისთვის. ეს შეიძლება ჟღერდეს სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტების მსგავსად, მაგრამ არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი კეტო განსხვავება: ბევრ ცილაზე კონცენტრირების ნაცვლად, კეტო დიეტა ხაზს უსვამს ჯანსაღ ცხიმებს, ძირითადად კეტოს დამტკიცებული საკვები ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთი, კარაქი, ხორცი, ავოკადო და კვერცხი.
ამ მიზეზით, კეტო დიეტა არ არის მხოლოდ დაეხმარეთ წონის დაკლებაში . ნაჩვენებია აგრეთვე, რომ ამცირებს დიაბეტის ან გულის დაავადებების რისკს, იცავს გარკვეული ნევროლოგიური დარღვევებისგან და აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციონირებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კეტო დიეტის მიღება ყველა გლუვი მცურავი იქნება. ბევრისთვის მაღალი ნახშირწყლების დიეტიდან გადასვლამ, რომელიც ჯანსაღი ცხიმებისა და უამრავი ბოსტნეულის გარშემოა აგებული, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები.
თუ კეტო დიეტის მიღებას განიხილავთ, რაც ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ, გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება შემდეგი ან ერთი ან მეტი გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამათგან უმეტესობა რამდენიმე კვირაში იფანტება - ან კიდევ უფრო მალე, თუ ჩემს რჩევას გაითვალისწინებთ.
- გ შეპყრობა
იმის გამო, რომ თქვენ ჭამთ გაცილებით ნაკლებ ნახშირწყლებს, ვიდრე ამას იყენებდით კეტო დიეტის დროს, თქვენ ასევე შეამცირებთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოს რაოდენობას. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელ ცვლილებას, მათ შორის ყაბზობას. იმისათვის, რომ საქმე არ მოძრაობდეს, დალიეთ ბევრი წყალი და ჭამეთ მრავალფეროვანი დაბალი ნახშირწყლების მცენარეული საკვები მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაღალ ბოჭკოვანი მცენარეებით, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ჯვარცმული მცენარეები და ავოკადო.
შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დამატება, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს ფერმენტ ლიპაზას. ლიპაზა არის ძირითადი ფერმენტი, რომელიც ანაწილებს დიეტურ ცხიმებს, რაც ხელს შეუწყობს ყველა დამატებით ავოკადოს და ქოქოსის ზეთს, რომელსაც თქვენ სავარაუდოდ მოიხმართ.
- დაბალი ენერგია
თქვენს მეტაბოლური ცვლილებები უნდა მოხდეს თქვენს სხეულში, რათა თქვენ შეცვალოთ ცხიმის გამოყენება საწვავად გლუკოზის ნაცვლად. სანამ ეს პროცესი ვითარდება, ხშირია დაღლილობის, სისუსტისა და პერიოდების განცდა ტვინის ნისლი რადგან თქვენი სხეული ენერგიას იტოვებს ზემოხსენებული მეტაბოლური პროცესებისთვის.
თქვენი ენერგიის შენარჩუნების ერთ-ერთი გზაა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ დეჰიდრატირებული და ასევე იღებთ საკმარის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, განსაკუთრებით ელექტროლიტებს. ბევრი კეტო დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ საკვებში მარილის დამატება და ძვლის ბულიონის მიღება ყოველდღიურად ეხმარება კეტოზის დროს დაკარგული ელექტროლიტების აღდგენაში, მაგნიუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჩათვლით. ძვლის ბულიონი ასევე აწვდის რიგ სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და ამინომჟავებს, ამცირებს პოტენციურ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა კუნთების გაყრა, თავის ტკივილი, კრუნჩხვები და სპაზმები.
და, რა თქმა უნდა, მიზანი უნდა გქონდეთ, რომ მინიმუმ რვა საათი იძინოთ ღამით და უფრო მსუბუქად შეასრულოთ თქვენი გრაფიკი ამ გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, რამაც ხელი შეუშალოს თქვენ კიდევ უფრო დაძაბულობას და დაქვეითებას. თუ, როგორც ჩანს, ვერ გძინავთ კარგად, სცადეთ ეს ბუნებრივი რჩევები სწრაფად დასაძინებლად , ან შეეცადეთ მიიღოთ ძილის წინ 400 მილიგრამი მაგნიუმის ციტრატი.
- Კუნთების სისუსტე
გარდა ამისა, კეტო დიეტაზე ნორმალურად დაღლილი გრძნობთ, ასევე შეიძლება განიცადოთ ძალის დაქვეითება, რთული ვარჯიშისგან განკურნება და / ან ზოგადი სისუსტე. ამ მიზეზით, გირჩევთ დაზოგოთ ნებისმიერი ინტენსიური ტრენინგი იმისთვის, როდესაც თავს უფრო ძლიერ და ენერგიულად გრძნობთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ საქმე გაქვთ ჰიპოგლიკემიის ნიშნებთან (კეტოზის კიდევ ერთი პოტენციური გვერდითი ეფექტი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი შერყევა, სიმსუბუქე, და ოფლიანობა.
როგორ შეგიძლია ამ პოტენციურ სისუსტესთან ბრძოლა? დამწყებთათვის, დარწმუნდით, რომ ჭამეთ საკმარისი ცილები თქვენი სხეულის დასაწვავად - მაგრამ არა ძალიან ბევრი. კეტოს დიეტაზე, საჭირო ცილის საერთო რაოდენობა არ არის ძალიან მაღალი, დაახლოებით 1,3 გრამი ცილა იდეალური წონის კილოგრამზე. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ მთლიანობაში საკმარისად არ ჭამთ, შეეცადეთ უფრო მეტი არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ცხიმი მიიღოთ, მეტი ცილის ნაცვლად, რადგან ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, განწყობილების ცვალებადობა და თირკმელების პრობლემები (აღარაფერი ვთქვათ სუნის სუნზე).
ნატრიუმის დონის შესავსებად - თუ ჰიპოგლიკემია პრობლემაა - შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ჭიქა წყლის შერევა ჰიმალაის დაახლოებით ერთი მეოთხედი კოვზი ან ზღვის ბუნებრივი მარილის მარილით.
- გაზრდილი ლტოლვა
2007 წლის ანგარიშის თანახმად, რომელიც გამოჩნდა კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი , კეტოგენური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას იძლევა კალორიების მიღება მკვეთრად შემცირდეს ძლიერი შიმშილის წარმოქმნის გარეშე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საერთო მადა შეიძლება შემცირდეს კეტო დიეტაზე, სინამდვილეში ის არის, რომ თქვენი სურვილები ნახშირწყლების ან შაქრის მიმართ შეიძლება არ იყოს.
საკვების პრეფერენციებსა და ღრმა დიეტურ ჩვევებს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს შესაცვლელად, ამიტომ მოსალოდნელია, რომ გაუმკლავდეთ მოხსნის ზოგიერთ დროებით სიმპტომს, რადგან დიეტადან გარკვეულ კომფორტულ საკვებს ამოიღებთ. ხშირ შემთხვევაში ეს შეიძლება უფრო ემოციური საკითხი იყოს, ვიდრე ფიზიკური სიმპტომი, ასე რომ მოთმინებით უნდა მოეკიდოთ საკუთარ თავს და გახსოვდეთ, რომ გემოვნების შეცვლა შეუძლია. ზოგადად, ჭამეთ საკმარისი კალორიები და მიეცით დრო თქვენი დალაგებისთვის, რაც მოხდება, რადგან მთლიანობაში თავს უკეთ იგრძნობთ.
უფრო ჯანსაღი ცხიმების, ბოჭკოვანი და უცხიმო ცილის ჭამა ხელს შეუწყობს ამ ლტოლვას, ისევე როგორც პრობიოტიკებით მდიდარი რეგულარული ულუფები, ფერმენტირებული საკვები .
- განწყობა
ბევრი ადამიანი არ აცნობიერებს, რამდენად კავშირშია მათი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნერვულ სისტემასთან. როდესაც თქვენი დიეტა იცვლება, იცვლება ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების წარმოება, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გრძნობებზე, ძილზე და ქცევაზე. ალბათ შეამჩნევთ, რომ პირველი ორი კვირის განმავლობაში კეტო დიეტაზე თავს მოტივაციურად გრძნობთ და ზოგადად ხუჭუჭა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ დიეტა ზიანს აყენებს.
მოკლედ, შენს ტვინს დრო სჭირდება, რომ მოერგოს თავის ახალ ენერგიის წყაროს (დაიმახსოვრე: ცხიმი და არა ნახშირწყლები), ასე რომ გათიშე იქ. თუ სიმპტომები, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, სიგამხდრე ან გრძელი თავის ტკივილი ხელს უწყობთ თქვენს ცუდ განწყობას, შეეცადეთ უფრო მეტი მაგნიუმის მიღება საკვებიდან, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ავოკადო და ორაგული, დასახმარებლად. თქვენ მიზნად ისახავთ დღეში მინიმუმ ორი ჭიქა ნედლი, მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღებას, სხვა არასამთავრობო სახამებლიანი ბოსტნეულის გარდა.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია, ვარჯიში და ჟურნალისტიკა შესანიშნავი, არასასურველი გზებია თქვენი განწყობის სწრაფად გასაუმჯობესებლად.
დოქტორი ჯოშ აქსი, DNM, DC, CNS, არის ბუნებრივი მედიცინის ექიმი, კლინიკური დიეტოლოგი და ავტორი, რომელსაც სურს დაეხმაროს ხალხს კარგად გამოიყენონ საკვები, როგორც მედიცინა. მან ცოტა ხნის წინ დაწერა ავტორი 'ჭამე ჭუჭყიანი: რატომ შეიძლება იყოს გაჟონული ნაწლავი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების საფუძველი და მისი გასაკვირი ხუთი გასაკვირი ნაბიჯი' და იგი მუშაობს მსოფლიოში ერთ-ერთი უდიდესი ბუნებრივი ჯანმრთელობის ვებსაიტზე http://www.DrAxe.com . მიჰყევით მას Twitter- ზე @DRJoshAxe.
