6 საკვები რევმატოიდული ართრიტით გამოწვეული ანთების შესამცირებლად

უსასრულობის ომის გაკეთების ღირებულება

მათთვის, ვინც განიცდის რევმატოიდული ართრიტით გამოწვეულ სახსრების ტკივილს, შეშუპებას და სიმკვრივეს, დიეტური ცვლილებების გაკეთებამ შეიძლება გარკვეულ შვებას მოგვცეს. მიუხედავად იმისა, რომ არც ერთი საჭმელი ყველას არ ეხმარება ამ მდგომარეობაში, გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ანთება, შეამსუბუქოს სახსრების ტკივილი.

რევმატოიდული ართრიტი (RA) ) არის ქრონიკული აუტოიმუნური დაავადება, რომელსაც განიცდის დაახლოებით 1.5 მილიონი ამერიკელი, ქალებზე სამჯერ მეტია დაზარალებული, ვიდრე მამაკაცები. ქალებს ხშირად აქვთ დაავადების დიაგნოზი 30 – დან 60 წლამდე, ხოლო მამაკაცები უფროსები არიან. RA არის, როდესაც სხეულის იმუნური სისტემა თავს ესხმის ხელების, ფეხების, მაჯის, იდაყვების, მუხლებისა და ტერფის სახსრებს, რაც იწვევს ანთებას, რის შედეგადაც ხდება შეშუპება და ტკივილი. დროთა განმავლობაში მას შეუძლია დააზიანოს ხრტილი, რის შედეგადაც სახსრები გახდეს არასტაბილური, ფხვიერი, მტკივნეული და დეფორმირებული.

ანთების მაღალი დონე ასოცირდება არა მხოლოდ სახსრებზე, არამედ ხელს უწყობს სისხლძარღვების დაზიანებას, რაც გულის დაავადებებს იწვევს. მაიოს კლინიკამდე კვლევამ აჩვენა, რომ RA- ს მქონე ადამიანებს აქვთ გულის დაავადებების რისკი ორჯერ, ვიდრე მოსახლეობა. სინამდვილეში, RA– ს მქონე ადამიანებს გულის შეტევის რისკი აქვთ 60% –ით დიაგნოზიდან ერთი – ოთხი წლის განმავლობაში. სახსრებისა და გულის პრობლემების კომბინირებული რისკი RA– სთვის ძალზე მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა ანთების შესამცირებლად და მასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების შესამცირებლად.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს რ.ა.-ს მკურნალობის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, გულის გართულებების შემცირების დამატებით ბონუსთან ერთად. კვების ეს გზა ძალიან ჰგავს ხმელთაშუა სტილის დიეტა , ცნობილია ჯანმრთელობის ხელშემწყობი თვისებებით. საკვები, რომელიც ხმელთაშუაზღვის დიეტის შემადგენლობაში შედის, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ანტიოქსიდანტებით და ფიტოქიმიკატებით, რაც ზრდის სხეულის მძლავრი ანთების საწინააღმდეგო ბრძოლისუნარიანობას.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვას ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება ართრიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად, არტერიული წნევის შემცირებაზე და წონის კონტროლსა და შემცირებაში, რაც ხელს შეუწყობს სახსრების ტკივილის შეკავებას. ფერადი ხილი, როგორიცაა მოცვი, შეიცავს ანტიოქსიდანტს ანტოციანინს და C და K ვიტამინებს, რაც ხელს უშლის ანთებას ჯანმრთელი სახსრების შესანარჩუნებლად.ჯერემი რიკეტსი

საკვები ხშირად საჭმელად

1. თევზი - მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თევზი არის ანთებისა და გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. კვირაში ორჯერ მოიხმარეთ შემდეგი თევზებიდან 3 – დან 4 უნცია: ორაგული, თინუსი, ანჩოზია, ქაშაყი, სკუმბრია და კალმახი. არ ზრუნავ თევზებზე? ჰკითხეთ ექიმს თევზის ზეთის დანამატის მიღების შესახებ. თევზის ჭამა ხელს უწყობს C რეაქტიული ცილის (CRP) და ინტერლეიკინ -6-ის შემცირებას, ორივე მათგანი ანთებითი ცილაა ორგანიზმში.
2. Ხილი და ბოსტნეული - ფერადი პროდუქტი უფრო მეტ ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებს ნიშნავს. შეარჩიეთ მუქი მწვანეთა როგორიცაა ისპანახი, კალე და ბროკოლი, წითელი, ალუბლის, ჟოლოს და მარწყვის ჩათვლით, ცისფერი / იასამნისფერი, როგორიცაა მოცვი და მაყვალი და ფორთოხალი / ყვითელი ფორთოხალი და გრეიფრუტი. ეს უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტს ანტოციანინს და C და K ვიტამინებს, რაც ხელს უშლის ანთებას ჯანმრთელი სახსრების შესანარჩუნებლად. ხილი და ბოსტნეული ბუნებრივად არის ცხიმიანი და ბოჭკოვანი, ამცირებს LDL (ცუდ) ქოლესტერინს და ზრდის HDL (კარგ) ქოლესტერინს. მიმართეთ ყოველდღიურად ხუთ ან მეტ ულუფას.
3. Ზეითუნის ზეთი - ეს გულ-ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმი აუცილებელია ყველა სამზარეულოსთვის. იგი შეიცავს ნაერთს ოლეოკანტალი, რომელიც თრგუნავს ციკლოოქსიგენაზას (COX) ფერმენტების აქტივობას, რაც ხელს უწყობს ანთებითი პროცესის შენელებას და ტკივილისადმი მგრძნობელობას. მისი ერთუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობა დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში და შეიძლება სისხლის შედედების ნორმალიზება. ზეითუნის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გზით, მაგალითად, ბოსტნეულის გამოწვისთვის, შეზავებული სალათის სახვევებში და სოუსებში, მოხარშულ მაკარონზე ან ბოსტნეულზე გაჟღენთილი ან გამოიყენეთ კარაქის ნაცვლად პურის დასალევად. რეკომენდებულია დღეში ორიდან 3 სუფრის კოვზი.
4. ლობიო - ასევე ცნობილია როგორც პარკოსნები, ცილის, ბოჭკოვანი, თუთიის და რკინის ეს იაფი წყარო უნდა იყოს საყრდენი ყველა სახლში. ყველა ლობიო შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, რომელშიც შედის წითელი, პინტო, შავი, წიწილა, თირკმელი და ოსპი. ლობიო განსაკუთრებით მდიდარია ხსნადი ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ცუდი LDL ქოლესტერინის შემცირებას და არ შეიცავს ქოლესტერინს, გაჯერებულ ცხიმებსა და ტრანსფატებს, ამიტომ ისინი ძალზე ჯანსაღია გულში. ლობიო ასევე შეიცავს ფიტოელემენტებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ CRP, ანთებითი ცილის შემცირებას. მიირთვით კვირაში ორი ან მეტი ჭიქა.
5. თხილი და თესლი - თხილი და თესლი შეიძლება იყოს ძვირფასი ძვირფასი ქვები ანთების და გულის დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად. 2011 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ ადამიანებს, რომლებიც კაკალს იყენებდნენ, 51 პროცენტით ნაკლები ჰქონდათ ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა RA. კაკალიც და თესლიც შეიცავს ერთუჯერი ცხიმს და დატვირთულია ვიტამინი B-6, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და სასარგებლოა თქვენი გულისთვის. მათი ცხიმებისა და კალორიების შემცველობის გამო, ყოველდღე ერთი მუჭა არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების მისაღებად კაკალი და თესლი. ანთების საწინააღმდეგოდ საუკეთესო წყაროა კაკალი, ფისტა, ნუში, ქეშიუ, ფიჭვი, მზესუმზირის და გოგრის თესლი.
6. Მწვანე ჩაი - იცხოვრე ისე, როგორც ბრიტანელები და ის შუადღის ფინჯანი ჩაი, ან უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. ა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ დაფინანსებული სწავლა დაადგინა, რომ მწვანე ჩაიმ შეამცირა ანთებითი ნივთიერება ციტოკინი IL-17, ხოლო ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერება ციტოკინი IL-10 გაზრდა, რაც ართრიტის სიმძიმის შემცირებას იწვევს. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტები in მწვანე ჩაი შეუძლია დაბლოკოს მოლეკულების წარმოება, რაც იწვევს RA– ს ასოცირების დაზიანებას. მწვანე ჩაის მსმელებმა შეიძლება შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი. ა იაპონელი მოზარდების შესწავლა აღმოჩნდა, რომ დღეში ხუთი ან მეტი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა გულის შეტევით ან ინსულტით სიკვდილიანობის დონეს 26 პროცენტით ამცირებს, ვიდრე მათ, ვინც დღეში ერთ ჭიქაზე ნაკლები სვამდა.

რევმატოიდული ართრიტით ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ტკივილისა და ანთების გამო. მაგრამ ჯანსაღი, ხმელთაშუა სტილის, დაბალანსებული დიეტის მიღება ერთ-ერთი საშუალებაა, რაც ხელს შეუწყობს RA სიმპტომების შემცირებას და გულის დაავადებებს.

ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მსგავსად, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს დიეტაზე და მედიკამენტებზე.

დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. ის არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კონტრიბუტორი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , დავიდამადიბიო და ფეისბუქი