საუკეთესო დაცვა არის ცუდი ჩვევების მოხსნა, რაც ხელს შეუწყობს ცუდად საჭმლის მონელებას და ნაწლავის ცუდ ჯანმრთელობას, სანამ დადგება პრობლემები.გარდი / Unsplash ჩვენ ყველას ცუდი ჩვევები გვაქვს, ისეთი რამეები, რომელთა სურვილიც გვაქვს, რომ აღარ გავაკეთოთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, არასოდეს შეგვეძლება შერყევა.
მაგალითად, მე ფრჩხილებს ვკბენ და მახსოვს, სანამ მახსოვს. მაშინაც კი, როდესაც შეჩერებას ვახერხებ, არასდროს მიყვარს და ისევ მათ უკბენს. ზოგი შეიძლება თანაუგრძნობდეს, ზოგი კი ამაზრზენი აღმოჩნდეს. როგორც ხედავთ, ეს გავლენას არ ახდენს ჩემს ჯანმრთელობაზე.
მაგრამ არსებობს ჩვევები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით საჭმლის მონელებისა და ნაწლავების ჯანმრთელობაზე. თუ ფრთხილად არ ხართ, ეს ჩვევები სიტყვასიტყვით შეიძლება ნამდვილი ტკივილი იყოს.
ნაწლავი არის სასიცოცხლო სისტემა ორგანიზმში და ევალება საჭმლის დამუშავება თავიდან ბოლომდე- მიუხედავად იმისა, რომ თის ნაწილია იმ ადამიანებისა, რომლებიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ნაწლავთან, არის კუჭი და წვრილი და მსხვილი ნაწლავები.
სინამდვილეში, ეს იწყება იქ, სადაც საკვები შემოდის ჩვენს სხეულში და მთავრდება იქ, სადაც ნარჩენები გამოდის. ეს არის ადგილი, სადაც საკვები იშლება, საკვები ნივთიერებები შეიწოვება, ხდება ენერგიის მოპოვება და ნარჩენების დამუშავება.
ამ ციკლის დასრულებაში რომ დაგვეხმაროთ, გვაქვს ის, რასაც ქვია კარგი ფლორა , ან მიკრობიოტა, რომელიც ჩვენში ცხოვრობს. სინამდვილეში, ჩვენ გვაქვს ათობით მილიონი ბაქტერია, რომლებიც ჩვენს ნაწლავებში ცხოვრობენ, უმეტესობა გვხვდება მსხვილ ნაწლავში.
ეს მიკრობიოტა, სხვა საკითხებთან ერთად, პასუხისმგებელია ნახშირწყლების დაშლაზე, ენერგიის შეწოვასა და საკვები ნივთიერებების მიღებაზე.
ამასთან, როდესაც რამე არასწორად მიდის, მიკრობიოტის მოშლილმა კოლონიამ შეიძლება უამრავი პრობლემა გამოიწვიოს, დაწყებული წონის მატებით და ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომით დამთავრებული მჟავა რეფლუქსით (ან გულძმარვით) და სხვა უარყოფითი პირობებით.
არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ შეცდომების გამოსასწორებლად, თუ ეს მოხდება. მაგრამ საუკეთესო დაცვაა ცუდი ჩვევების მოხსნა, რაც ხელს შეუწყობს ცუდად მონელებას და ნაწლავის ცუდ ჯანმრთელობას, სანამ დადგება პრობლემები.
ქვემოთ მოცემულია 10 ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევა და რატომ უნდა დაანგრიოთ ისინი უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი თქვენთვის.
- არ ღეჭავს თქვენს საკვებს სწორად
პირი არის ნაწლავისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პირველი ნაწილი.
თუ საჭმელს სწორად არ ღეჭავთ, ეს ართულებს დანარჩენი სხეულის მუშაობას. ცოტა მეტი დრო დასჭირეთ საღეჭი, თქვენ დაყავით მას პატარა ნაჭრებად, რაც საკვებს გაუადვილებს საყლაპავში კუჭში გადაადგილებას, სადაც კიდევ უფრო იშლება კუჭის მჟავით.
- არ რჩება დატენიანებული
წყალი საჭმლის მონელების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მას იყენებენ მყარი საკვების მონელებაში და საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.
შეეცადეთ დალიოთ წყალი რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მოერიდეთ ჭამის დროს ძალიან ბევრ სმას, რადგან ამან შეიძლება შეშუპება გამოიწვიოს.
ასევე, იცოდეთ რამდენ ჩაის და ყავას სვამთ. ამ სასმელებმა შეიძლება გაგიშალოთ სხეული და თუ ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ დამატებით წყალს მიიღებთ და ასამაღლებთ თქვენს დონეს.
შეგიძლიათ გაიგოთ, საკმარისად ხართ თუ არა დატენიანებული შარდის ფერით. თქვენ ეძებთ ძალიან მცირე ყვითელს კარგი დატენიანების ნიშნად.
- ერთ სხდომაზე ძალიან ბევრი ჭამა
მომწონს ყველაფრის ჭამა, როგორც შემდეგი ადამიანი, ისევე როგორც შემდეგი ადამიანი, მაგრამ ფრთხილად იყავი შენი სახის ჩაყრის საშიშროებისგან.
ერთ სხდომაზე ზედმეტმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, რეფლუქსი და სისუსტის არასასიამოვნო დონე, რაც ზეწოლას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ნელა მიირთვათ თქვენი საკვები და ამოიცნოთ როდის ხართ სავსე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ, რომ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილოთ საკვების მიღების რაოდენობაზე, შემდეგ კი საკუთარ თავს მიირთვათ. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ნარჩენების შენარჩუნება შეიძლება მეორე ღამის განმავლობაში ან მეორე დღეს ლანჩზე.
- გაზიანი სასმელების მიღება სადილზე
გაზიანი სასმელები, როგორც ცნობილია, გემრიელი და გემრიელია.
სამწუხაროდ, ცნობილია, რომ ისინი ასევე ზრდის მუცლის შებერილობას, ქავილს და გრძნობთ თავს არასასიამოვნო სისავსეს. ზოგჯერ, მათ შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსიც.
არ აქვს მნიშვნელობა ეს პერიერია თუ კოკა-კოლა. ძალიან ბევრი გაზიანი სასმელის მიღება კარგი არ არის თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, განსაკუთრებით სადილის დროს.
შეეცადეთ რაიმეს არჩევა მაინც გააკეთოთ და გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი სითხე შეიძლება გაბერილი და სავსე გახდეს. დალიეთ სიფრთხილით ან უკეთესად, დალიეთ ჭამის დროს გარეთ.
- ძალიან ხშირად ალკოჰოლის მიღება
ზოგჯერ საქმეს ამთავრებთ და რისი გაკეთებაც გსურთ, არის სასმელის მიღება და დღის სტრესისა და წუხილის განადგურება.
ამასთან, სიფრთხილით მოიქეცით, რადგან ალკოჰოლმა, გაზიანი სასმელების მსგავსად, შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკები, გაზები და დისკომფორტი, განსაკუთრებით ჭამის დროს ან მის შემდეგ.
გარდა ამისა, ალკოჰოლი მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი საშუალება, რის გამოც რეგულარულ მსმენელებს შეუძლიათ განიცადონ კუჭის ტკივილი და დიარეა.
თუ დალევა გსურთ, ზომიერად დალიეთ და შეეცადეთ კვირაში რამდენიმე დღე გაატაროთ უალკოჰოლო.
- უგულებელყოფა წასვლის მოთხოვნას
ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც მონელებული საკვები თქვენს სისტემაში დიდხანს ატარებს.
რაც უფრო გრძელი საკვები რჩება, მით უფრო რთული და რთული გადასაადგილებელია, რადგან მსხვილი ნაწლავი აგრძელებს მისგან წყლის შეწოვას. ამ განავლის ვერ გადალახვა შეიძლება გამოიწვიოს უკმარისობა.
ყაბზობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს, მათ შორის სითხის დაბალი მიღება, ბოჭკოვანი ნაკლებობა და წასვლის სურვილის უგულებელყოფა . ეწინააღმდეგეთ მათ აშკარა გზებით, დატენიანებული დარჩება, დიეტაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების ჩათვლით და შეეცადეთ არ გაითვალისწინოთ წასვლის სურვილი.
თუ თავს იჩენთ ყაბზობასთან ერთად, სცადეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ – ერთი. თუ ეს არ მუშაობს, მიმართეთ ექიმს.
- ჭამა ძალიან ახლოს ძილის წინ
მე ვიცი, რომ თქვენ ყოველთვის არ მიიღებთ არჩევანს, სამუშაო გვიან გადის და სახლში მისვლისთანავე დარჩება არჩევანის ჭამა ძილის წინ ან საერთოდ არ ჭამა.
დიდი არჩევანი არ არის. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ძილის წინ ახლოს ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსის განცდა (მას ასევე უწოდებენ გულძმარვას ან GERD) მთელი ღამის განმავლობაში.
ეს ხდება იმის გამო, რომ კუჭში საჭმლის მომნელებელი საკვები შეიძლება უფრო ადვილად დაუბრუნდეს თქვენს საყლაპავს, როცა ცრუობს სიბრტყეზე, ვიდრე ჯდომა ან დგომა.
ამის საწინააღმდეგოდ, შეეცადეთ არ ჭამოთ საწოლში წასვლამდე ორი საათის განმავლობაში .
- არ მიიღებთ საკმარის ბოჭკოს თქვენს დიეტას
ბოჭკოვანი ძალზე მნიშვნელოვანი ნაწილია დიეტის დროს, მაგრამ ხშირად მას უგულებელყოფენ ან არ განიხილავენ. დიეტაში შეყვანისას, ბოჭკოები მუშაობს ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულად შენარჩუნებისთვის და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.
გარდა ამისა, არსებობს უნიკალური ტიპის საკვები ბოჭკო, რომელსაც პრებიოტიკულ ბოჭკოს უწოდებენ. ეს ასტიმულირებს და ხელს უწყობს ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ზრდას და გვხვდება ბანანში, ვარდკაჭაჭაში და პომიდორში.
ნაწლავის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის შეეცადეთ ჩართოთ ბოჭკოვანი ყოველდღიური დოზა, მათ შორის ზოგიერთი წყარო, რომელიც ცნობილია პრებიოტიკური ბოჭკოების ჩათვლით.
- საღეჭი რეზინი ძალიან ხშირად
საღეჭი რეზინი შეიძლება მაშველი იყოს იმ პერიოდისთვის, როდესაც ჩვენ დავივიწყეთ კბილების გახეხვა სამუშაოზე ადრე, ან სადილის დროს ცოტაოდენი ნიორი მივიღეთ და მნიშვნელოვანი შეხვედრა გვქონდა.
Საღეჭი რეზინი ზოგჯერ პრობლემა არ არის და ზოგიერთ ადამიანს არასოდეს ექნება მასთან დაკავშირებული პრობლემა. ამასთან, ზოგისთვის საღეჭი რეზინი შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის გადაყლაპვა, რაც იწვევს გაღიზიანებას, გაზს და შეშუპებას.
თუ თქვენ ამ ადამიანთა რიცხვში ხართ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საღეჭი რეზინი, აირჩიოთ რბილი პიტნის ალტერნატივა.
- ჭამა ძალიან სწრაფად
თუ თქვენ პრაქტიკულად შეისუნთქავთ საკვებს და კონკურენტუნარიანი მჭამელი არ ხართ, შეიძლება ნელი ნაბიჯი დაგჭირდეთ.
ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და მუცლის შებერილობა, რადგან კუჭს არ აძლევთ საკმარისი დროის გაფართოებას შემოსული საკვებისთვის. გარდა ამისა, სწრაფად ჭამა ჩვეულებრივ იწვევს ჩვეულებრივზე მეტ ჰაერს, რაც ზრდის შეშუპებას და შეიძლება გამოიწვიოს გაზები.
შემდეგ ჯერზე, როცა საჭმელად ჩამოჯდებით, შეეცადეთ ცოტათი შეანელოთ სიჩქარე. იფიქრეთ იმაზე, რომ ისიამოვნოთ თქვენი საჭმლით და დაუთმოთ დრო. ეს არ უნდა იყოს რბოლა.
შეჯამება
შენმა სხეულმა უკეთ იცის, ამიტომ ყურადღება მიაქციე რას ამბობს.
- Სავსე ხარ?
- Გშია?
- Გწყურია?
შეეცადეთ არ იკვებოთ უაზროდ ან ჩათვალოთ რომ მშიერი ხართ, როცა შეიძლება უბრალოდ მოგწყურდეთ. თუ შეგიძლიათ, გაითვალისწინეთ, ჭამის შემდეგ თავს კომფორტულად და გაჯერებულად გრძნობთ თუ გრძნობთ გაბერილი და ზედმეტად სავსე.
გაქვთ მუცლის ტკივილი, ბევრი გაზი ან გაქვთ ტუალეტში გასვლა?
ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს უბედური ნაწლავის ნიშნები და არაეფექტური საჭმლის მომნელებელი სისტემა . ზემოთ მოყვანილი 10 ცუდი ჩვევის მოგვარებით, თქვენ უნდა შეეძლოთ გაჯანსაღოთ სიტუაცია ჯანმრთელი თქვენთვის.
თეო არის პირადი მწვრთნელი და Lift Learn Grow– ის დამფუძნებელი.
