B12 ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ამოწურვა.ნომაო საეკი / Unsplash ვიტამინი B12– ის დეფიციტმა შეიძლება იოლად გაიზარდოს, ვიდრე ვფიქრობთ. სამ მილიონზე მეტი ადამიანი ავითარებს მას შეერთებულ შტატებში, ეს განიხილება როგორც კვების ჩვეულებრივი დეფიციტი.
ადამიანის სხეული მოითხოვს ვ იტამინი B12 მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის. ეს საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების, ნერვების, დნმ-ის დასამზადებლად და ჩვენი საკვები საწვავად გადასაკეთებლად. გარდა ამისა, ვიტამინი B12 იცავს ჩვენს სისხლის უჯრედებს პროფილაქტიკის მიზნით მეგალობლასტური ანემია, მდგომარეობა, რომელიც ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას, რომლის გადატანა სისხლის წითელ უჯრედებს შეუძლია მთელ სხეულში.
B12– ისთვის რეკომენდებული დიეტური შემცველობაა 2,4 მიკროგრამი ყოველ დღე. საერთოდ, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეასრულოს ეს მოთხოვნა დიეტური არჩევანიდან გამომდინარე.
უამრავი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ვიტამინი B12 დეფიციტი. ამასთან, თუ არ იცით, რა ნიშნები აქვს ამ ვიტამინის დეფიციტს, შეიძლება სიბნელეში დარჩეთ, რის გამოც თქვენს ჯანმრთელობას სერიოზული პრობლემები შეექმნება. აქ მოცემულია ექვსი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ვიტამინი B12 დეფიციტი:
დაღლილობის გრძნობა
განიცდით ზედმეტ დაღლილობას, სისუსტეს ან ქოშინი? ეს შეიძლება ითქვას B12 დეფიციტით. მეგალობლასტური ანემია შეიძლება განვითარდეს, თუ არ არის საკმარისი B12. საკმარისი B12 გარეშე, სხეული გამოიმუშავებს სისხლის დიდ, გაუაზრებელ წითელ უჯრედებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ ჟანგბადის ტრანსპორტირება მთელ სხეულში. როდესაც უჯრედები არ მიიღებენ საჭირო ჟანგბადს, ჩვეულებრივზე უფრო დაღლილი იგრძნობთ.
მედიკამენტები გულძმარვის დროს
ადამიანები, რომლებიც გულძმარვისგან არასასიამოვნო წვის შეგრძნებას განიცდიან, ხშირად მედიკამენტურად იტარებენ მედიკამენტებს, რათა შეამცირონ კუჭის მჟავა გასინჯვა. პრობლემა ის არის, რომ ვიტამინი B12 მოითხოვს კუჭის მჟავის შეწოვას. ამიტომ: ჩვენს საკვებში ვიტამინი B12 ერთვის ცილას, რომელიც კუჭის მჟავას და ფერმენტ პეპსინს უნდა მოაშოროთ კუჭში. B12 გამოთავისუფლებისთანავე მას ემატება სავალდებულო ცილა, იცავს მას მანამ, სანამ წვრილ ნაწლავამდე არ მივა. წვრილ ნაწლავში ნივთიერება, რომელსაც შინაგანი ფაქტორი ეწოდება, B12 იღებს სავალდებულო ცილიდან, სადაც ის შეიწოვება სისხლში.
ჩხვლეტა და დაბუჟება ხელებსა და ფეხებში
ვიტამინი B12 ქმნის მიელინს, ნერვების დამცავ ფარავს. თუ ჩვენი ნერვები არ არის დაფარული, ისინი ექვემდებარებიან შესაძლო დაზიანებას, ნერვების შემცირების ჩათვლით. ამ შემცირებამ შეიძლება დაბუჟების გარდა გამოიწვიოს ქინძისთავების შეგრძნება. თუ ამას განიცდით, მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზის დასადგენად.
ფერმკრთალი ან მოყვითალო კანი
ვიტამინი B12– ის დეფიციტის არსებობა შეიძლება გამოიკვეთოს თქვენი კანის ფერის გამოჩენაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სისხლის წითელ უჯრედებს არ აქვთ საჭირო ჟანგბადის გადატანა, რაც კანზე მკრთალ სიფერმკრთალეს აჩენს.
ყვითელი ტონი შეიძლება იყოს სიყვითლის გამო, რაც შეიძლება იყოს B12 ვიტამინის მწვავე ნაკლებობის სიმპტომი. ამასთან, ნუ ჩათვლით, რომ ეს არის მიზეზი; სხვა პირობებმა, მაგალითად, ღვიძლის კიბომ, შეიძლება ამ ფერის მოტანაც გამოიწვიოს. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს მიზეზის გასარკვევად.
დეპრესია
ვიტამინი B12 აუმჯობესებს ნეიროტრანსმიტერის წარმოებას, მაგალითად სეროტონინს, რომელიც ჩვენს ტვინს სწორად აგრძელებს მუშაობას. თუ სეროტონინი დეფიციტური გახდა, დეპრესია შეიძლება გამოიწვიოს. არასაკმარისი B12 შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების კომუნიკაციის შემცირება.
დავიწყება
მეხსიერების დაკარგვა და დემენციის სიმპტომებიც კი შეიძლება B12 დეფიციტმა გამოიწვიოს. ეს განსაკუთრებით შეიძლება მოხდეს მოხუცებზე, ვიტამინი B12 მუშაობს თავის ტვინში მეტაბოლურ პროცესებთან. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვიღებთ ნაკლებად შინაგან ფაქტორს, ნაერთს, რომელიც საჭიროა ვიტამინი B12.
თუ ხანდაზმული ადამიანი ახასიათებს მეხსიერების დაკარგვისა და დავიწყების ნიშნები, გადაამოწმეთ ვიტამინი B12 სტატუსი, რათა გამოირიცხოს დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა.
დეფიციტის განვითარების რისკის მქონე ადამიანები:
ვეგანები
ვიტამინი B12 მხოლოდ გვხვდება საკვებში ცხოველური წარმოშობის - მცენარეული საკვები არ შეიცავს მას. B12 კვების წყაროებში შედის ხორცი, კვერცხი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ამიტომ, მკაცრი ვეგანები თავს B12 დეფიციტის რისკის ქვეშ აყენებენ.
ვეგანები დარწმუნდით, რომ იღებენ B12 დანამატს და მოიხმარენ B12– ით გამდიდრებულ საკვებს, მაგალითად, ზოგიერთ საუზმეზე ბურღულეულს, სოიოს და საკვებ საფუარს. შეამოწმეთ კვების ფაქტების ეტიკეტი, რათა გამოიკვლიოთ, შეიცავს თუ არა საკვები B12 ვიტამინს.
50 წელს გადაცილებული ადამიანები
მოზრდილი ასაკის მატებასთან ერთად, ორგანიზმის მიერ წარმოიქმნება ნაკლები კუჭის მჟავა. მას შემდეგ, რაც კუჭის მჟავა აუცილებელია ვიტამინ B12- ის შეწოვისთვის, 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებს უფრო მეტი რისკი აქვთ, რომ გახდნენ B12 დეფიციტი. თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, ექიმთან უნდა განიხილოთ, თუ უნდა მიიღოთ დანამატი.
დიაბეტიკები
2016 წლამდე სწავლა აჩვენა, რომ 283 ტიპის 2 დიაბეტიდან დანიშნულია დიაბეტური მედიკამენტის მაღალი დოზა მეტფორმინი, 33 პროცენტს ჰქონდა ვიტამინის B12 დეფიციტი. ა ნოტერის სწავლა აღმოჩნდა, რომ პირველი ტიპის დიაბეტის მქონეები ასევე რისკის ქვეშ არიან; პირველი ტიპის დიაბეტის მქონე 90 ადამიანიდან 45 პროცენტს ჰქონდა B12 ვიტამინის ნაკლებობა.
დოქტორი სამადი არის დაფის სერტიფიცირებული უროლოგი ონკოლოგი, რომელიც გაწვრთნილია ღია და ტრადიციულ და ლაპარასკოპიულ ქირურგიაში და არის ექსპერტი რობოტული პროსტატის ქირურგიაში. იგი არის უროლოგიის თავმჯდომარე, რონოზული ქირურგიის ხელმძღვანელი Lenox Hill Hospital- ში. ის არის Fox News Channel- ის სამედიცინო A- გუნდის სამედიცინო კორესპოდენტი. დაიცავით დოქტორი სამადი Twitter , ინსტაგრამი , პინტრესტი , SamadiMD.com და ფეისბუქი.
