ოფისის გოგონების გასახდომი კლასი, რომლებიც ასრულებენ გამოტოვებელ ვარჯიშებს ლონდონში, ადელაიდას სახლის სახურავზე, ლანჩის საათში.(ფოტო: H F დევისი / გეტის სურათები) წონის დაკლება და მისი მოშორება იქ მყოფი მრავალი ადამიანის ბრძოლას წარმოადგენს. ზოგჯერ ჩანს, რომ ჩვენს მიერ წაკითხული სტატიების 90 პროცენტი წონის დასაკლებად ხრიკებსა და ჰაკებს ეხება. ეს ორი რამის გამო ხდება. 1. წონა ბევრი ადამიანის დიდი პრობლემაა და 2. ხალხი ყოველთვის მალსახმობას ეძებს. მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი ეს ხრიკი მუშაობს, უფრო ხშირად, ადამიანები, რომლებმაც წონა დაკარგეს, უფრო მეტად იძენენ მას, ვიდრე იკავებენ მას. რატომ არის ეს? რა არის ჩვენი ბუნებიდან უფრო ადვილი წონის მომატება, ვიდრე მისი შენარჩუნება?
ჩვენი სხეულები იცავს ცხიმების მარაგს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის დროში ვართ დავრჩებით, მაგრამ მაინც დაგჭირდებათ დიდი ენერგიის დახარჯვა.
წონის აღდგენა ფაქტობრივად გადარჩენის მექანიზმია ჩვენი შორეული დღეებიდან, როგორც მონადირე-შემგროვებლები. როდესაც წონაში ვიკლებთ, ჩვენი სხეული ხედავს, რომ ეს საფრთხეს უქმნის გადარჩენას და იწყებს ჰორმონების ცირკულაციას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს მადაზე. ეს იწვევს ზედმეტ ჭამას და წონის აღდგენას.
მონადირე-შემგროვებლების დღეებში ცხიმის შენახვა კარგი რამ იყო. ეს ნიშნავდა, რომ ენერგიის რეზერვი გვექნებოდა იმ დროისთვის, როდესაც საკვები არ იყო ხელმისაწვდომი, რადგან არც ისე მარტივი იყო, როგორც სუპერმარკეტში სირბილი. გარდა ამისა, მეტი ცხიმის დაგროვება, ვიდრე ადრე გვქონდა, მხოლოდ დამატებითი ზომებით, ნიშნავს ენერგიის უფრო მეტ რეზერვას საგანგებო ვითარების შემთხვევაში, მაგალითად შიმშილს. ამ მიზეზით, ჩვენი სხეულები იცავს ცხიმების მარაგს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილობის დროს ვართ დავრჩით, მაგრამ მაინც დაგვჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა ან ფიზიკური დატვირთვა. საშინელ პერიოდში ცხიმების მაღაზიების შენახვის შესაძლებლობა ნამდვილად იქნებოდა უპირატესობა ჩვენი წინამორბედებისთვის და გადარჩენის უზრუნველყოფას შეუწყობდა ხელს. სამწუხაროდ, გადარჩენის ეს მექანიზმი აღარ გამოდგება და უბრალოდ ხელს უწყობს სიმსუქნეს პოპულაციაში. იმ დროს, როდესაც არსებობს უამრავი საკვები და ფიზიკური აქტივობის შედარებით დაბალი დონე, ცხიმის შენახვა არ გამოდგება, მაგრამ შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
რა ვქნათ? ცხადია, თუ წონაში დასაკლებად დრო და ძალისხმევა მოახმარეთ, მისი შენარჩუნების სურვილი გაქვთ. მას შემდეგ, რაც დაიკლებთ წონაში, ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს ყოველგვარი საბაბის გარეშე ან ბარიერების პოვნის გარეშე, თუ რატომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მხოლოდ იმის გამო, რომ დაიკლებთ წონაში, არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშები უნდა შეამციროთ. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას შრომა და ერთგულება სჭირდება. ფიზიკური დატვირთვა წონის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მას ყოველდღიურ რუტინულში ადგენთ.
ანალოგიურად, თქვენ არ უნდა შეაფასოთ წონის დაკლების ფსიქიკური ასპექტი. ნებისყოფა და ინტელექტი დაგვეხმარება ამ ბიოლოგიური ნარჩენების გადალახვაში. ყოველდღიური აწონვა შეიძლება იყოს თანმიმდევრული თვით-მონიტორინგის მეთოდი, რომელიც უფრო მეტ კონტროლს გაძლევთ თქვენი წონის მართვაზე. ის დაგეხმარებათ დაჭერაში, როდესაც წონა იწყებს მასშტაბის ზრდას. ეს ასევე უფრო აცნობიერებს იმას, თუ რას ჭამთ, რაც აძლიერებს ქცევას, რამაც დაიწყო წონის დაკლება ან რა მუშაობს წონის სტაბილურობის შენარჩუნებაში. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ჩართეთ მარცვლეულის, ხილის, ბოსტნეულისა და მჭლე ცილის წყაროების არჩევანი.
