თქვენი თვითმოტივაციის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, ამ მეცნიერების მიერ გაკვირვებულ ჩვევაში

ნეირომეცნიერებამ აღმოაჩინა გაუთავებელი თვითმოტივაციის საოცრად მარტივი წყარო.

ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ყველაფერი, რისი აზრიც გვაქვს. მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოს, რომ ჩვენი ტვინი ჩვენს წინააღმდეგ მუშაობს, როდესაც საქმე ჩვენი მიზნების მიღწევას ეხება.

გეგმავს ახალი უნარის შესწავლას, ფორმაში ჩასვლას, ან ფულის დაზოგვა და ბიზნესის წამოწყება გააგრძელეთ უკუგდება იმ იმედით, რომ მომავალში თქვენ გაუმკლავდებით მას.

ეს არის დამახინჯებული ქცევითი ციკლი. სინამდვილეში, ფსიქოლოგიაში, გაჭიანურება კლასიფიცირებულია, როგორც ფორმა თვითმმართველობის დივერსია .

მაგრამ კარგი ამბავია. მიუხედავად იმისა, რომ სწავლა, თუ როგორ უნდა გახდეს თვითმოტივირებული, შეიძლება თავს გრძნობდეს რთულად ან ნებელობად, შესაბამისად, პოტენციური გამოსავალი საოცრად მარტივია ფსიქოლოგია დღეს და კოგნიტური ნეირომეცნიერება.

თავიანთ დასკვნებში, ჰარვარდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა, რონ სიგელმა თქვა, რომ მოტივაციის შენარჩუნების გასაღები ამ საკითხზე მოდის:ოპტიმიზმი და გართობა დაუბრუნეთ სურათს.

ეს ცოტა ჰოკეის ჟღერს, არა? ყოველივე ამის შემდეგ, ვადის ან თქვენი გადასახადების შევსება არ არის ზუსტად გართობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევა სხვა არაფერია, თუ არა სამეცნიერო, ნევროლოგიური მიზეზები ამის მიზეზი არ არის.

კვლევის თანახმად, ჩვენი ამბიციების გაჭიანურების მიზეზი პირველყოფილ ფსიქოლოგიაში მდგომარეობს:

ჩვენი თანამედროვე ტვინი ჯერ კიდევ ძაფდება ძველ ევოლუციურ მიზნებში, რომ გადარჩეს საშიში გარემო . დაახლოებით მილიონზე მეტი წლის განმავლობაში, ჩვენ განვავითარეთ სპეციალიზებული ნერვული სტრუქტურები, რომლებიც შერჩევით მოვეკიდეთ საფრთხის სიგნალებს.

როდესაც ჩვენი შექმნის დრო და პროდუქტიულობა მოვა, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად სასიამოვნო და სასიკეთო ასპექტებზე, ჩვენი ტვინი შეშფოთებულია იმ შიშზე და შიშზე, რაც თან ახლავს რაიმე სიახლის გაკეთებას ან საკუთარი თავის ამოყენებას, ან გაბედვას წარუმატებლობა.

ჩვენ გადავდივართ გადარჩენის რეჟიმში და ვაშორებთ პოტენციურად არასასიამოვნო სიტუაციებს. სინამდვილეში, ოპტიმიზმი და გართობა შედარებით ახალი ცნებებია ჩვენი ტვინისთვის, ევოლუციურად რომ ვთქვათ.

ამასთან, არსებობს რამდენიმე უკიდურესად მარტივი მეთოდი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ოცნების შექმნა და მიღწევა უპრობლემოდ და ასრულებულად:

მიუთითეთ მასშტაბი თქვენს სასარგებლოდ

სიგელი გვთავაზობს ერთ მარტივ გზას თვითმოტივაციის პირიდან გამოსვლისთვის, რომ დაწეროთ სია და მიიღოთ სიხარული, რომ გააკეთოთ რაიმე, რომ გადაწონოთ დაწყების საწყისი პრობლემები.

მარტივი ორი სვეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალი მხოლოდ შეასრულა. დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ Excel- ის ცხრილის გაკეთება სამუშაოზე არ შეიძლება სიამოვნება იყოს, მიხვდებით, რომ თქვენი შაბათ-კვირის სარგებლობა მისი თავზე ჩამოკიდების გარეშე ნამდვილად ღირს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი თავისთავად ეფექტურია, შემდეგი ნაბიჯი არის ის, თუ რა მართავს ამ ტექნიკას სახლში:

მთლიანი სხეულის გამოცდილების ვიზუალიზაცია

თქვენი სიის დაწერისას, ნამდვილად შეეცადეთ წარმოიდგინოთ და წარმოიდგინოთ ზუსტი გრძნობები და შეგრძნებები, რასაც თქვენი მიზნის მიღწევა მოგიტანთ.

თუ თქვენი მიზანია უფრო ჯანსაღი დიეტის დაცვა, შეეცადეთ ვისცერალურად წარმოიდგინოთ, თუ როგორ იგრძნობთ შედეგებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გექნებათ მეტი ენერგია, ან უკეთესი კანი, ან როგორ დაიცავთ თავს გულის დაავადებებისგან.

გონებით სიარული საკუთარ თავს წარმატების პროცესში და მის მიერ მიღებულ სიხარულებსა და სარგებლობებში შეუძლია ასწავლოს თქვენს ტვინს შიშის გარდა სხვა რამე მოტივირება.

ვიზუალიზაცია მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზრდის თქვენს მიზნებს წარმატებით მიღწევის შანსს. სხვა სტატიაში ფსიქოლოგია დღეს იუწყება, რომ კვლევამ ცხადყო, რომ ფსიქიკური პრაქტიკა თითქმის ეფექტურია, როგორც ნამდვილი ფიზიკური პრაქტიკა და რომ ორივეს გაკეთება უფრო ეფექტურია, ვიდრე მარტო.

დააჯილდოვეთ თქვენი პროგრესი

ამისთვის შეიძლება ფიქრობთ, მაგრამ მე ბავშვი არ ვარ. მე არ მჭირდება დაჯილდოება ყოველ ჯერზე, როცა რამეს ვაკეთებ.

თუმცა, პროფესორ სიგელის მოსაზრებას რომ დავუბრუნდეთ, მდგრადი თვითმოტივაციის ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული მხარე სიამოვნება და სიხარულია, ხოლო ჯილდოების სისტემა ფანტასტიკური გზაა ამის შესასრულებლად.

არა მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკაა საკუთარი თავის დაჯილდოება, ეს ასევე ცვლის ჩვენი ტვინის ქიმიას და უფრო მოტივირებულს გახდის.

Ში სწავლა რომ ადარებს მოტივირებულ ადამიანთა ტვინს ზარმაცი ადამიანების ტვინს, დოფამინის დონემ თავის ტვინის გარკვეულ არეალში დიდი როლი ითამაშა ადამიანებში თვითმოტივირებულობის უნარში. გამოდის, რომ დოპამინი გამოიყოფა ჯილდოს მოლოდინში, ხოლო მიღწევებისთვის საკუთარი თავის დაჯილდოება დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დარჩენა.

აირჩიეთ სწორი ჯილდოები

მხოლოდ იმის გამო, რომ პოზიტიური მოტივაცია მუშაობს, არ დაუშვათ შეცდომა, რომ საკუთარი მოგება თვით-საბოტაჟი გაითვალისწინეთ კონტრპროდუქტიული პრიზებით, მაგალითად მდიდრულად დახარჯვით როგორც ონლაინ თამაში LifeHacker მარტივად რომ ვთქვათ, თუ საკუთარ თავს ჯილდოს უთხრის თვით მიზანს, ეს მხოლოდ თქვენი უკუგდებას ემსახურება.

დაიმახსოვრე, საკუთარ თავში ინვესტიციის ჩადება ყველაზე დიდი საჩუქარია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს . ახალი, რასაც მე ვიმსახურებ, უნდა იყოს ის, რაც წლების განმავლობაში აჯილდოებს შენს ნაცვლად, რომ დაგისაჯოს სიახლის ამოწურვის შემდეგ.

ამაღელვებელი კლასის გავლის დაწყებამდე ფულის გამოყოფა სამომავლო საქმიანობისთვის, შეიძლება იყოს თვითმოტივირებული მხიარული - თუმცა პროდუქტიული. შენ თვითონ აკეთებ რაღაც დიდს ინვესტირებას თქვენს მომავალში . ეს რაღაც ფანტასტიური გრძნობაა!

იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები

წარმატებისკენ მიმავალ ადამიანთა უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ალბათ გაქვთ მთავარი - იმედია თამამი - გრძელვადიანი მიზნები, რომელთა მოგვარებასაც შეძლებთ. როგორც ალბათ იცით, ეს უდიდესი მისწრაფებები არ დასრულდება ერთი ღამით .

ამიტომ უნდა გამონახოთ დრო ყოველდღე სიმბოლური მუშტის ტუმბოს გასაკეთებლად. როგორც Tech.Co თანადამფუძნებლის ფრენკ გრუბერის თქმით, ეს არის რთული მოგზაურობა და ერთადერთი გზაა მისი მდგრადი და ასატანი გახდეს ის, თუ ამ გზაზე ნამდვილად აღიარებ შენს მცირე წარმატებებს.

იმ მცირე გამარჯვების აღნიშვნით, თქვენ იპოვით თვითმოტივაციის ყველაზე საჭირო დღიურ დოზას.

სანამ კონცენტრირებული ხართ თქვენი მიზნების შესრულების მხიარულ, ჯილდოვან, სენსორულ გამოცდილებებზე, თქვენ ნება საბოლოოდ გადალახეთ შრომა.

ის კაპლანი არის კომპანიის გენერალური დირექტორი და დამფუძნებელი ლექსიონ კაპიტალი , ინვესტიციების მართვის ფირმა. Elle ასევე დამფუძნებელია LoveTheHustle.com .